Vi har sett en god del av 2019 CrossFit Open-treningsøkter som krever strategi, men Open Workout 19.4 kan ta kaken som den mest strategiske ennå. Treningen i seg selv er tøff og teknisk, men det vi forestiller oss å være tøff og snubler mange idrettsutøvere under treningen er tildelingen av bakt i 3-minutters hvile, som er inkludert i 12-minutters tidsbegrensningen.
Hvis du ikke har sett treningen, kan du sjekke ut CrossFit Open Workout 19.4 kunngjøringsartikkel. Vi har også tatt med treningen nedenfor, sammen med treningsstandardene for treningen.
Hvil 3 minutter før du fortsetter til ..
Stangen må starte på bakken, og utføring av splitt-, kraft- og knebøy er alle tillatt, men ikke påkrevd. En idrettsutøver har lov til å røre ved baren på bakken, men de har ikke lov til å sprette vektstangen. En representant teller når vektstangen er overhead i en utelåst stilling og føttene er på plass.
En idrettsutøver må være vinkelrett på vektstangen før du begynner burpeene. Hodet må være bak vektstangen, hendene innenfor platens bredde, og brystet og lårene må ta kontakt med bakken for at repen skal telle. Atleten må da hoppe over vektstangen, da det ikke er tillatt å hoppe, hoppe over ett bein og å gå over. En rep teller når begge føttene tar kontakt med bakken, og atleten er igjen vinkelrett på vektstangen.
For å starte opptreningen må en idrettsutøver ha armene i full forlengelse med føttene fra bakken. Kipping er tillatt, men gensere og ruller og glider for å støtte kipping-handlingen er det ikke. Reps telles når en idrettsutøver er over baren med armene i full forlengelse og skuldrene over eller foran baren. Hender må være i kontakt med baren hele tiden under reps.
Denne treningen handler om timing og energipartisjon. Ta en titt på noen av våre favoritt tips for CrossFit Open Workout 19.4 fra elitetrenere og utøvere nedenfor!
CrossFit-atlet Cole Sager tilbyr noen virkelig gode tips for å takle Open Workout 19.4, men hans viktigste tips er å unngå fellen. Han påpeker at mange idrettsutøvere vil skattlegge seg altfor mye før de til og med kommer til den andre treningen, så han anbefaler å leke med rødlinjen før de kommer til resten, men ikke kryss den.
Rich Froning anbefalte å virkelig presse den første delen av treningen hvis du vet at muskler i baren vil være problemer for deg. Han påpeker at den første delen er tiebreaker, så dette vil være stort for mange idrettsutøvere. Hvis det ikke er deg, og muskeloppganger ikke er noe problem, anbefaler han at du fordeler tiden din deretter og holder deg rolig for muskelopptakene.
Brute Strength-trenere anbefaler oppvarming ordentlig før du takler treningen, mens du erkjenner at den første treningen kommer til å gi litt smerte. De påpeker at denne treningen bør fullføres raskt, slik at maksimal tid kan brukes til å fullføre den andre. Ved å gjøre dette anbefaler de å bruke flere varianter av snappen for å unngå å overbeskatte noen del av kroppen.
Trenerne på WOD Prep anbefaler å gjøre snapprepene ubrutt hvis 1-RM-snappen din er godt under 50% av vekten som brukes. De peker også på at en bredere holdning med krokgrep vil være en idrettsutøvers beste innsats for å redde grepet. Et annet nyttig tips WOD Prep tilbyr er å merke håndplassering for burpeene for å sikre at det er en lignende stilling for kroppen under burpee-arbeidet.
CompTrain anbefaler å basere treningen på bar-ups og hva du er i stand til å gjøre. De anbefaler å skyve de tre første rundene hvis du er noen som vet at de kan fullføre bar-muskel-ups som går ubrutt eller har den ferdigheten på lås. Omvendt, for alle som trenger å bryte opp muskelopp-repsene, anbefaler CompTrain å packe den første koblingen.
Feature-bilde fra CrossFit YouTube-kanal.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.