2 enkle metoder for å fjerne plater etter løft

De fleste er enige om at det å bli sterkere er en bedre ting enn verre i all respekt for kroppen. Når du kan løfte mer, forbedres selvtilliten din, du øker muskelstørrelsen, og du forbedrer din atletiske effektivitet. Så hva er problemet?

Problemet ligger i mengden platene du nå må stable på markløft. Når du treffer treplaten pluss barrieren, blir det stadig mer bry å strippe platene. I virkeligheten er det ikke så ille og en ære å løfte mye, men hvorfor ikke optimalisere måten vi gjør det på?

De fleste av våre øvelser i treningsstudioet utføres for å forbedre effektiviteten vår i sport og løft, så hvorfor ikke gjøre det samme for hvordan vi losser vektstangene våre? Noen plater er lettere å strippe enn andre, så nedenfor er to metoder som mer enn sannsynlig vil fungere med platene du bruker. Hvis du finner deg selv helt gass etter en treningsøkt og har vært på utkikk etter en bedre måte å strippe baren på, så sjekk ut de to videoene nedenfor.

1. Fjerning av rull og vippeplate

I videoen nedenfor tar Omar Isuf oss gjennom et av de eldste platefjerningstriksene i bøkene. Denne metoden innebærer å rulle den ene siden av vektstangen på en mindre plate og bruke spaker for å enkelt flytte vekter.

• Rull en liten tallerken under den ene siden av vektstangen (sørg for at den mindre tallerkenen er nærmere innsiden av kragen, slik at det ikke er noen friksjon mellom platene når du trekker dem av).
• Strip platene av siden med den lille platen under seg.
• Når du er strippet, snur du vektstangen oppover og løfter vektstangen ut av de stablede platene.

Denne metoden vil fungere for de fleste plater (til og med firkantede kantplater .. takk LA Fitness) og er det enkleste når det gjelder å spare energi etter en treningsøkt.

2. Den milde Push and Roll Plate Strip

Den australske styrkeløfteren Cam McKenzie viser oss sin favorittmetode for å ta av tallerkener etter markløft. Husk at metoden hans ikke vil fungere på alle plater (som firkantede kantplater .. takk igjen LA Fitness), men hvis det gjør for platene dine, er det langt mindre beskattende på kroppen.

• Skyv forsiktig den ene siden av vektstangen med plater på, og skyv den ut.
• Hold deg litt lean mot deg selv med platene.
• Unngå at platene velter, og rull dem forsiktig en gang til treet.

For de som bruker tynnere plater og kiloplater, vil denne metoden være mer nyttig.

Etter en tung markløftingsøkt er ordtaket "Arbeid smart, ikke hardt" et av ordene jeg lever etter. Dette er bare noen få enkle triks du kan gjøre for å maksimere effektiviteten i treningsstudioet, og i tider med nød .. .aka tunge markløft økter.

Feature image fra @camstrength Instagram-side og OmarIsuf YouTube-kanal.