4 fordeler med inverterte rader

Roing, pull-ups og generell ryggtrening er nøkkelen for nesten alle sportslige bestrebelser på styrke, kraft, hastighet og utholdenhet. Ryggen, som i dette tilfellet virkelig involverer hele den bakre delen av kroppen over halebenet til baksiden av nakken, kan og bør målrettes for maksimal atletisk utvikling og skadeforebygging. I en tidligere artikkel diskuterte jeg inverterte rader i min ultimate treningsguide.

I denne artikkelen vil vi virkelig fokusere på de spesifikke fordelene som inverterte rader kan tilby alle av oss, uavhengig av mål) og evner.

Fordelene med den omvendte raden

Nedenfor er fire fordeler med den omvendte raden, hver kort diskutert.

1. Svært skalerbar bevegelse

Den inverterte raden er en veldig vanlig bevegelse som finnes i skalerte WOD og treningskretser som involverer pull ups og / eller andre bar / ring gymnastiske bevegelser. På grunn av sin vidt modifiserbare trekkvinkel og / eller progresjon (føtter opp, føtter på gulvet, langsomme reps osv.) Brukes den inverterte raden ofte i gruppeinnstillinger og andre treningsmiljøer når noen idrettsutøvere har problemer med å utføre høyere repbasert bar og ring gymnastiske bevegelser (pull ups, muskel ups, etc), brukervennligheten, bevegbarhet, og dens overførbarhet av dyktighet og styrke til mer komplekse øvelser gjør den omvendte raden til et flott alternativ for de som mangler evnen til å utføre mer komplekse bevegelser.

https: // www.instagram.com / p / BWczlT8hc3P

2. Rygg-, arm- og grepstyrke og muskulær utvikling

Som de fleste ro- og trekkvariasjoner, fungerer den inverterte raden for å øke total rygg, grep og armstyrke og ytelse. Den omvendte raden har en ekstra fordel ved at den tillater en løfter å bevege kroppsvekten, noe som kan være veldig vanskelig, men likevel givende ved at løfteren må demonstrere koordinering og muskuløs kontroll for å opprettholde en muskelsammentrekning gjennom hele bevegelsesområdet. Suspensjonstrening og andre gymnastiske baserte bevegelser er gode til å produsere økt tid under spenning på muskelen, noe som har vist seg å øke muskelveksten.

3. Kroppsbevissthet og stabilisering i midtlinjen

Midtlinjestabilitetstrening er nøkkelen til å øke styrke, holdning og ytelse i nesten alle løft, for enhver idrettsutøver. Kroppsvektsbevegelser, spesielt planker, inverterte rader, håndstativ osv., Krever alle en følelse av kroppsbevissthet og kjernestabilitet for ikke bare å utføre bevegelsen, men også for å holde seg i riktig posisjonering. Den omvendte raden er en flott måte å bygge kjernestabilitet og styrke i korsryggen i start- og sluttposisjon), men gir også mann med de samme kjernefordelene under robevegelsen på øvelsen.

4. Lite utstyr og klargjøring er nødvendig

Den omvendte raden krever ikke mye forberedelse, utstyr eller plass, noe som gjør det til en flott bevegelse å legge til idretts- og løfterens treningsarsenal. Evnen til å utføre disse bevegelsene hvor som helst i verden, i nesten ethvert miljø, åpner for døren til kondisjon gjennom alle faser av ens liv. Enten du reiser, trener ut av garasjen din eller i et rom med en stor gruppe idrettsutøvere som er proppet inn, kan du gjøre omvendte rader for å øke alle fordelene som er diskutert ovenfor på en veldig effektiv og effektiv måte.

Mer om inverterte rader

I tidligere artikler diskuterte vi den inverterte raden, hvordan du utførte dem, og noen populære bevegelsesvariasjoner nesten alle idrettsutøvere, trenere og løftere kan lære. Ta en titt nedenfor på noen flere artikler på den omvendte raden, og husk at jo mer du ror, jo mer vokser du 🙂

• Den omvendte treningsveiledningen
• Inverterte radalternativer enhver idrettsutøver bør prøve

Utvalgt bilde: @tfwhelsinki på Instagram