3 Nybegynnervennlig dyreflyt beveger seg for å forbedre mobiliteten

I treningsverdenen blir mange av oss så opptatt av ytelse og å nå mål at vi pleier å forsømme utvinning og felles helse. Denne forsømmelsen kan akkumuleres over tid, noe som kan gi oss en økt risiko for skade. Å innlemme kroppsvektbevegelser er en fantastisk måte å bygge et sterkt fundament mens du fokuserer på å mobilisere alle de viktigste leddene i kroppen vår.

Her er noen bakkebaserte bevegelser som skal tas med i treningsrutinen for å holde alle leddene sunne, sterke og mobile. Ved å bruke disse øvelsene kan du øke kroppens samlede bevissthet og ytelse. Du kan innlemme disse bevegelsene i oppvarmingen, mellom settene eller som aktiv gjenoppretting.

Å ta deg tid til å jobbe med alle teknikkene og synkronisere bevegelsene til pusten din, vil tillate deg å bygge styrke i områder som er vanskeligere å få tilgang til med tradisjonell vektløfting og styrketrening.

Animal Flow beveger seg for å forbedre mobiliteten

Resept på dyrestrøm

• Gjenta hver bevegelse i 40 sekunder
• Fullfør 3 til 4 runder av hver sats
• Ta minimal hvile mellom øvelser og sett

Nybegynner-trekk 1: Trykk på bryteren for å slå gjennom sidene

Underswitch Taps to Side Kick Throughs Fordeler

Denne bevegelsen er flott for å forbedre skulderstabilitet og mobilitet. Å lære å løfte og plassere lemmer på gulvet samtidig i underbryteren, vil forbedre koordinasjonen din over tid. Sidespark gjennom bevegelse kan også bidra til å forlenge og styrke kjernen og adduktorene for å forbedre kroppskontrollen og hoftemobiliteten i løftene dine.

Underswitch Taps to Side Kick Throughs How-To

1. Starter i en firkantet stilling med knærne og tommer fra gulvet.
2. Løft motsatt hånd og legg et hår fra bakken.
3. Plant hælen på den jordede foten din, og legg benet under og legg det på bakken.
4. Trykk bare 10% av vekten din på bakken med hånden og foten, og kom tilbake til startposisjonen din.
5. Gjenta denne bevegelsen i motsatt retning.
6. Fra startposisjon, løft motsatt hånd og fot, ta beinet under, og strekk benet ut så langt du kan, trekk albuen opp og tilbake, roter armen utad.
7. Kom tilbake til din firbenede posisjon og alternative sider.

Beginner Move 2: Beast Reach

Beast Reach Fordeler

Denne "beistens rekkevidde" er en fantastisk måte å dekomprimere ryggraden på, for å forlenge og styrke hoftefleksorene og forbedre håndleddets mobilitet. Å fokusere på å artikulere ryggraden i denne bevegelsen vil hjelpe deg med å få mer bevissthet om ryggraden, slik at du kan opprettholde et sterkt fundament og riktig holdning både i og utenfor treningsøktene dine.

Beast Reach How-To

1. Fra et barns posisjon med knærne og tommer fra bakken, løft hoftene opp mot himmelen og løft den ene foten fra bakken, før benet stramt mot ribbeina, hold kjernen engasjert og tærne spisse.
2. Bølg gjennom ryggraden, legg press på håndleddene mens du klemmer glutene mens du løfter haken, og kikker fremover.
3. Trekk skuldrene ned og tilbake, og stikk deretter haken, og bølg gjennom ryggraden, og hold kneet tett mot kroppen mens du kommer ned i det modifiserte barnets stilling.
4. Alternative sider.

Intermediate Move: Crab Reach to Reaching Ape

Crab Reach to Reaching Ape Benefits

Å kombinere disse bevegelsene i en væskesekvens vil bidra til å forbedre koordinasjonen, ankelmobiliteten, thoraxmobiliteten, sammen med å åpne sidelinjen i overkroppen og åpne hoftebøyene. Ved å treffe mange store ledd i en bevegelse, vil du maksimere din evne til å kontrollere alle leddene dine samtidig, noe som vil overføres til din generelle kontroll og bevissthet i treningen din.

Crab Reach to Reaching Ape How-To

1. Start i en dyp ape-stilling, bøy ryggraden, legg bekkenet under og roter armene internt over hodet.
2. Fra denne posisjonen, roter du armene utad, før du dem ut til siden når du skyver vekten din på føttene og løfter hælene fra bakken.
3. Prøv å holde kjernen tett og stable skuldrene over hoftene, og kom tilbake til bøyet stilling.
4. Nå, nå en hånd diagonalt, legg den på bakken og ta det samme sidebeinet under. Forutsatt en "krabbe" -posisjon.
5. Hold frihånden din fra bakken, bro hoftene oppe, hold kjernen og glutene tette, og nå hånden din mot bakken.
6. Snu bevegelsen og alternative sider.

For å konkludere

Husk å ta deg god tid til å implementere nye typer bevegelser i rutinen! Med mine egne klienter liker jeg å bryte ned sekvensene og bare fokusere på en bevegelse om gangen, og deretter stramme dem sammen til en flytende sekvens når de har fått hver bevegelse ned. Lytt til kroppen din, og gå i et tempo som fungerer for deg!

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Feature image fra @francheskafit Instagram-side.