3 beste øvelser for å styrke føttene

Hvis du noen gang har rullet ankelen din, vet du at det ikke tar mye å skade hjulene dine. Heldigvis tar det ikke mye å styrke dem, heller: Du trenger bare disse grepene.

3 beste øvelser for å styrke føttene

Lukk popup-knapp 1 AV 3

1 av 3

James Michelfelder

Utadrulling

Hva det gjør:

Det strekker musklene på bunnen av foten.

Hvordan gjøre det

Stå med føttene litt forskjøvet og hælen på fremre fot fra gulvet. Rull den fremre foten forsiktig ut på pinkie-toe-siden av foten. Prøv å få foten din forbi rosa tå. Det vil føles som om du kan forstuke ankelen - men det er trygt når du er ferdig med kontroll. Pause på slutten av bevegelsesområdet et øyeblikk, slik at du kjenner en strekk i foten, og rull den så tilbake slik at den blir flatt på gulvet igjen. Gjør 1 sett med 5 reps med hver fot. 

2 av 3

Artur Debat / Getty

Hælkrets

Hva det gjør:

Hælsirkelen mobiliserer ankelen og leddene i tærne.

Hvordan gjøre det:

Ta den samme holdningen som du tok med den utvendige rullen, rull deretter bakfoten opp på tærne, slik at de brettes under foten og peker bak deg. Begynn å lage store sirkler med hælen slik at du ruller og strekker tærne i forskjellige retninger. Gjør 1 sett med 5 langsomme reps i begge retninger. 

3 av 3

James Michelfelder

Banded Squat

Hva det gjør:

Denne typen knebøy styrker fotbuen.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene utenfor skulderbredden. Skyv enden av et treningsbånd under ballen på den ene foten, og pakk den deretter rundt forsiden av motsatt ben, over kneet.2. Strekk båndet rundt det andre benet og ned igjen under ballen på motsatt fot. Bandet skal nå danne et X.3. Knebøy så lavt du kan. Beveg deg sakte, og hold vekten på hælene og føttene. Gjør 3 til 5 reps.

Tilbake til intro

Utadrulling

Hva det gjør:

Det strekker musklene på bunnen av foten.

Hvordan gjøre det

Stå med føttene litt forskjøvet og hælen på fremre fot fra gulvet. Rull den fremre foten forsiktig ut på pinkie-toe-siden av foten. Prøv å få foten din forbi rosa tå. Det vil føles som om du kan forstuke ankelen - men det er trygt når du er ferdig med kontroll. Pause på slutten av bevegelsesområdet et øyeblikk, slik at du kjenner en strekk i foten, og rull den så tilbake slik at den er flat på gulvet igjen. Gjør 1 sett med 5 reps med hver fot. 

Hælkrets

Hva det gjør:

Hælsirkelen mobiliserer ankelen og leddene i tærne.

Hvordan gjøre det:

Ta den samme holdningen som du tok med den utvendige rullen, rull deretter bakfoten opp på tærne, slik at de brettes under foten og peker bak deg. Begynn å lage store sirkler med hælen slik at du ruller og strekker tærne i forskjellige retninger. Gjør 1 sett med 5 langsomme reps i begge retninger. 

Banded Squat

Hva det gjør:

Denne typen knebøy styrker fotbuen.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene utenfor skulderbredden. Skyv enden av et treningsbånd under ballen på den ene foten, og pakk den deretter rundt forsiden av motsatt ben, over kneet.

2. Strekk båndet rundt det andre benet og ned igjen under ballen på motsatt fot. Bandet skal nå danne et X.

3. Knebøy så lavt du kan. Beveg deg sakte, og hold vekten på hælene og føttene. Gjør 3 til 5 reps.