Ønsker å gå opp i vekt og miste kontrollen over appetitten? Ønsker å bli glemsom, overfølsom, umotivert, kynisk og generelt ubehagelig å være rundt? Vel, bare miste søvn på en jevnlig basis.
Som 24-åring husker jeg at jeg følte følelsene og så meg selv utvide meg. Døgnrytmen og appetitten min var så ute av veien at jeg binget på en boks med halvfrosne Eggo-vafler mellom lurene en ettermiddag. Jeg hadde ikke brødrister og ønsket ikke å ta meg tid til å sette dem i mikrobølgeovnen.
Med min første jobb rett ut av college hadde jeg ikke funnet ut hvordan jeg skulle få tilstrekkelig søvn. Som TV-nyhetsprodusent gikk alarmen min klokka 02.00. Og ironisk nok var jeg om kvelden for stresset og engstelig for å sovne eller sovne.
Hvis Z-12 ™ hadde eksistert den gangen, hadde ting vært annerledes.
Ja, dette er en supplementartikkel, men ikke freak out fordi det er en du bør vurdere å bruke. Og det er ikke bare for muskelhoder. Faren din, mamma og naboen din kunne dra nytte av det.
Fettet du får ved å miste søvn kan være umerkelig tregt. Det kryper opp. Og det er problemet med det. Siden du ikke ser det umiddelbart etter en natt med dårlig søvn, vil du sannsynligvis ikke koble prikkene etter mange dårlige natts søvn.
Du kan prøve slanking, hoppe over frokost og spise salater til lunsj. Og det er greit. Men når søvnen din er under, vil du svømme mot strømmen. Det vil skade din evne til å overholde diett.
Ikke tro meg? Så tro European Journal of Clinical Nutrition, som publiserte en metaanalyse som viste at folk spiste omtrent 385 flere kalorier dagen etter (etter en dårlig natts søvn) (1). Dette er sannsynligvis forårsaket av en forstyrrelse av leptin (metthetshormonet) og ghrelin (sulthormonet), som til slutt fører til trang.
Så hvis bare en dårlig natt kan føre til at du spiser noen få ekstra kalorier dagen etter, kan du forestille deg hva uker eller måneder vil gjøre.
Og det er verre for de med høyt stressjobber. Forskere undersøkte spisemønster og sovemønstre for arbeidstakere som måtte håndtere publikum over telefon. De fant at arbeidsstress var knyttet til usunne matvalg om natten. På baksiden hadde en god natts søvn en "buffering" som førte til bedre kostholdsvalg (2) dagen etter.
Søvn påvirker ikke bare appetitten din; det påvirker også måten kroppen din lagrer fett på. Forskere ved University of Chicago Research Center fant at å begrense søvnen til deltakerne i studien forårsaket at fettcellene ble mer insulinresistente (3). Kort sagt er søvn en viktig regulator for energiomsetningen.
Dårlig søvn er også knyttet til lavt testosteron, og de som ikke lager nok er ofte deprimerte, slitne og overvektige.
Så hvor dårlig påvirker dårlig søvn testosteron? Vel, i en studie, etter bare en ukes søvnbegrensning, opplevde friske unge menn en 10-15 prosent reduksjon i testosteron (4). Forskere fikk dem til å begrense søvnen til fem timer per natt.
Visst, i rammen av et eksperiment, kan det bare virke alvorlig å få fem timers søvn. Det er. Men du må lure på, hva om søvnen deres bare var begrenset til seks eller til og med syv timer per natt i flere måneder? Det ville gi dem litt mer søvn hver natt, men over lengre tid.
Det er ikke så alvorlig som fem timer, men det er heller ikke et optimalt beløp. Likevel handler det om hvor mye søvn mange voksne får. Og de tror det er normalt. Ville testosteronet deres være lavt også? Det er mulig. Kanskje "pappa bod" egentlig bare er en lav-T, søvnberøvet bod.
Du har allerede hørt alt om å slå av TVen tidlig, unngå koffein sent på dagen og gjøre soverommet ditt mørkt. Hvis du ikke har lest om disse "innovative" søvntipsene, er det bare å åpne en Reader's Digest fra 1999.
Sannheten er at noen ganger virker de åpenbare tingene ikke. Og for å være helt ærlig, vil jeg slå alle som ber meg om å slutte å se Netflix om natten. Spesielt siden jeg kan se det og fortsatt få hele 8.5 timers søvn.
Men kanskje det er fordi min viktigste søvnstrategi er å ta Z-12 ™. Det lar meg faktisk “slå av” den engstelige delen av hjernen min om natten. Det gjør søvnen så avslappet at jeg spretter ut av sengen uten alarm. Ingen grogginess om morgenen. Ingen racing tanker midt på natten. Bare slapp av.
Kroppens “kjemiske budbringere” er nevrotransmittere. Når du jobber eller trener, vil du produsere nevrotransmittere som stimulerer eller motiverer. Og når du slynger deg ned om kvelden, vil du produsere hemmende. Som navnet antyder, hemmer de eksitatoriske nevrotransmittere og hjelper deg med å slappe av.
Men hvis du fremdeles er forsterket etter en stressende arbeidsdag (eller krangler på internett), vil hjernen din fortsette å produsere en flom av stimulerende nevrotransmittere. Denne pågående produksjonen av stimulerende kjemiske budbringere, som adrenalin og glutamat, kan føre til følelse av uro eller rastløshet. Og det er der Z-12 ™ virkelig skinner.
Her er de viktigste ingrediensene i Z-12 ™ som hjelper deg med å ta kontroll over hjernen din og til slutt sovne.
Det er alle slags scenarier der du kan dra nytte av å bruke Z-12 ™. Så det er bare å ta det når du vet at du kommer til å få vanskelig for å spole om kvelden. Gå med 2-4 kapsler på tom mage før leggetid.
Hvis du føler deg rastløs en time etter jobb, kan du hoppe over vinen og vurdere å ha Z-12 ™ i stedet. Alkohol forstyrrer forresten søvnen, så det er ikke den beste måten å ta hvis du prøver å få en dypere og mer avslappende natt med søvn.
Jeg tar vanligvis Z-12 ™ når tankene mine ikke legger seg om natten av en eller annen grunn. Og jeg har aldri kommet til det punktet hvor jeg trengte mer for å få samme effekt; tre kapsler gjør jobben.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.