Intermitterende faste (IF) er en ganske populær diettstil, så jeg kommer ikke til å gå for grundig i å forklare det. Hvis du har spørsmål, anbefaler jeg på det sterkeste at du sjekker ut denne artikkelen, som forklarer dietten og noen av de foreslåtte fordelene! Men i utgangspunktet innebærer IF et "fôringsvindu", vanligvis omtrent 6-8 timer, hvor du spiser din vanlige mat.
Resten av tiden, du faste. At "vanlig mat" -delen er veldig viktig: periodisk faste er ikke en unnskyldning for å spise hva i helvete du vil. Det er en rask vei til diettfeil. Men hvis du tar smarte valg, kan IF være en god strategi for å bruke måltidene dine som drivstoff for trening på en måte som er både praktisk og effektiv.
Redaktørens merknad: Innholdet i denne artikkelen er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Når du starter et nytt treningsregime og / eller diett, er det alltid lurt å konsultere en pålitelig medisinsk fagperson.
Mange IF-talsmenn fremhever mange vitenskapelige fordeler med metoden, som økt frigjøring av veksthormon, redusert betennelse og til og med ting som forbedret “cellulær reparasjon.”Jeg vet ikke om deg, men jeg kan ikke føle at mye mobilreparasjon skjer under middagen - eller på noe annet tidspunkt, for den saks skyld. Det er ikke for å redusere disse fordelene helt, men jeg tror at å praktisere IF av de grunnene er ganske dumt.
Tenk i stedet på de mer praktiske fordelene:
Det første punktet er ganske greit. Løftere med travle arbeids- eller skoleplaner sliter ofte med å bære rundt containere fulle av mat om dagen; andre reiser seg tidlig og har rett og slett ikke lyst til å spise før senere på dagen. For disse menneskene kan IF-spiseplanen virkelig forenkle deres livsstil.
De to andre er litt mer nyanserte. Hvorvidt du føler deg mer fornøyd med maten din på et kaloribegrenset kosthold, avhenger av mange ting: størrelsen på kaloriunderskuddet, appetitten, fordøyelsen og så videre. Men jeg tror de fleste liker større måltider - å spise en porsjon kylling og noen grønnsaker er bare ikke så fylt, selv om du gjentar det ritualet seks ganger om dagen.
Forutsatt at du føler deg mer fornøyd med IF, er det en god sjanse for at du også vil prestere bedre i treningsstudioet.
Det er veldig viktig å evaluere disse fordelene selv før du hopper inn i en IF-plan. Glem de antatte bonusene som mer veksthormon: sannheten er at disse tingene sannsynligvis er for små til å gjøre en merkbar endring i ytelsen din. Fokuser på praktisk fordelene med metoden, og du vil ha det mye bedre.
Selv om du bestemmer deg for at en IF-plan er riktig for deg, tror jeg du vil ha nytte av noen få endringer i standard fôringsvinduet. Ved å planlegge måltidene dine rundt treningene dine, kan du optimalisere treningsøktene dine - noe som kanskje ikke utgjør mye daglig til forskjell, men som kan gi store gevinster over tid. Dette er hvordan:
Etter min mening er det aldri en god idé å gå inn i en tung treningsøkt i fastende tilstand. Det er rett og slett ikke mulig å prestere så bra som du ville gjort med noen næringsstoffer i systemet ditt: du vil sannsynligvis oppdage at utholdenheten din er redusert, du kan føle deg lys eller kvalm under en lang økt, du kan oppleve "flate" muskler og ha problemer får en god pumpe, eller du kan bare føle deg distrahert av sult. Med mindre du forbereder deg på en fysikkonkurranse, er det rett og slett ingen grunn til å risikere noen av disse symptomene.
Intra-workout ernæring er litt mindre populær enn før og etter trening, men det er fortsatt veldig viktig, spesielt når du har kaloriunderskudd. Å få inn litt protein og karbohydrater mens du trener vil hjelpe deg å opprettholde høye ytelsesnivåer. Dette er en av de få gangene jeg sterkt anbefaler bruk av kosttilskudd som aminosyrer og karbohydrat med høy molekylvekt - fordi det å spise hele matvarer under en økt får mange løftere til å føle seg ukomfortable.
Hvorfor etter trening? Igjen, vi fokuserer på det praktiske her: ja, du vil fylle på glykogenlagre og dra nytte av den økte proteinsyntesen under anabole vinduet etter trening. Men enda viktigere, hvis du spiser det største måltidet før trening, vil du sannsynligvis føle deg oppblåst og treg under økten, noe som åpenbart ikke er ideelt.
Til slutt er jeg en stor forkjemper for å "supplere" matevinduet med veldig små måltider på 150 kalorier hvert par timer. Selv om den slags diett ikke egentlig er IF (i hvert fall ikke i henhold til de strengeste definisjonene), opplever jeg at jeg føler meg mye bedre med de små måltidene. Mine måltider her inkluderer en spiseskje peanøttsmør og en skje aminosyrer; og eggerøre med hvite ferske grønnsaker.
Jeg vet at det er mitt svar, men det er virkelig ikke et riktig svar - du må bare eksperimentere for å finne hva som fungerer for deg. Heldigvis, med noe så dramatisk som IF, bør du vite ganske raskt om det er en diettplan du kan føle deg komfortabel med. Start der, og vurder deretter å lage de tilpasningene jeg foreslår ovenfor.
Og husk: til slutt er diett en ganske liten del av styrkeligningen. Treningen din, og innsatsen du legger ned på trening, kommer til å spille en langt større rolle i dine endelige resultater!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.