Det er den øvelsen alle vet om når de er treningsstudenter: biceps-krøllen og alle dens variasjoner.
Denne øvelsen er i vårt DNA. Ingen lærte deg hvordan du gjør dem. Men når du går inn i treningsstudioet, blir du tiltrukket av dumbbell rack, som chips til salsa. Du bretter opp skjorteermene, tar et par manualer, lager løfteflaten og fortsetter å åpne dem.
Og heldig for deg er speilene rett ved manualhyllene, slik at du kan beundre det harde arbeidet ditt. Fordi 99% av treningsstudentene vil ha store biceps, og de andre 1% lyver for seg selv.
Imidlertid er det grunner til å trene biceps annet enn for forfengelighet. Sjokkerende vet jeg.
Så neste gang du går på treningsstudioet for armdagen, har du tre grunner til å beundre våpenene dine.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
Biceps er en dobbelhodet muskel, som har to opprinnelsespunkter i skulderområdet. Det korte hodet på biceps har sin opprinnelse på toppen av skulderbladene (teknisk kalt skulderbladet) og det lange hodet har rett over skulderleddet.
På grunn av dette, biceps hjelper rotator mansjetten med skulderstabilitet, spesielt gjennom skulderområdet. Og sunne rotator mansjetter er viktig fordi du trenger stabiliteten mansjetter gir for å kunne bevege skulderen gjennom hele bevegelsesområdet. Du kan ikke gå overhead uten den.
Videre suger rotator mansjettskader og tar lang tid å gro.
Rotator mansjettmuskulaturen forankrer et bein i overarmen til skulderbladet og kragebeinet for å holde skulderen i vertikal stilling, og biceps forankrer også denne kuleleddet.
Og denne kompresjonen fra begge ender hjelper til med å holde skulderleddet der det skal være.
Krøller gjør det mer enn bicepsene glade når de er gjort riktig.
[I slekt: 11 bicep curl variasjoner du bør prøve]
Bicepsen er primært en albuebøyer, men de spiller også en sekundær rolle i skulderbøyning. Bicepsmuskulaturen rekrutteres for å hjelpe din fremre deltoid - den fremre delen av skulderen - når du løfter skulderen i bøyning.
Fordi lasten er foran skuldrene, rekrutteres de skulderstabiliserende musklene i lats, romboider og nedre feller isometrisk for å forhindre at skulderen ruller fremover mens du gjør krøller. (Selvfølgelig er dette bare hvis du trener riktig bicep-krøllform.)
Dette er grunnen til at det å gjøre biceps-krøller i de senere stadiene av et rehabiliteringsprogram er en annen måte å styrke rotator mansjetten og musklene rundt skulderen.(1) (2)
Samtidig som biceps krøller bør ikke være den primære øvelsen som brukes til å styrke skuldrene, de spiller en viktig rolle i et rotator mansjett og skulder styrke program.
Merk: Nok en gang er dette ikke medisinsk råd. Lytt til din fysioterapeut eller lege.
Foruten krøller, tenk på alle de andre øvelsene der biceps brukes.
Biceps hjelper til i mange heiser som er grunnleggende for styrkesport. Fordi de hjelper deg med å trekke, rekrutterer markløft og til og med snapper og renser disse musklene, og det er derfor bicep-øvelser er viktige for olympiske vektløftere.
Biceps spiller også en rolle i øvelser som vertikale og horisontale rader, hake ups og pull ups som sekundære muskler bak de primære muskler i skuldre og øvre del av ryggen. Å ha svakere biceps gjør det vanskeligere for større muskler i ryggen å gjøre jobben sin, og hvis biceps gir seg før ryggmuskulaturen gjør det, så jobber du ikke disse musklene etter beste evne.
Fordi du bare er så sterk som din svakeste ledd, vil det å ha sterkere biceps bare hjelpe når det gjelder å bygge en sterk og muskuløs øvre del av ryggen. Har du noen gang sett en løfter med stor rygg og trist biceps? Jeg hviler saken min.
Dessuten, en biceps senesprengning er en vanlig skade på markløftere og olympiske løftere, bak korsrygg og nakkeskader. Sterke biceps hindrer albueleddet i å bevege seg for mye mens det løfter tungt, spesielt når du bruker et blandet grep.
Å ha sterke biceps stopper ikke helt senetår, men det spiller en rolle i forebyggingen.
[I slekt: Hvordan unngå en biceps-tåre]
Store og sterke biceps ser ikke bare bra ut, men spiller en viktig rolle i helsen og ytelsen til skuldre og rygg.
Selv om det er verdt å huske at triceps utgjør 70 prosent av overarmen, hjelper sterke biceps å forhindre tricepstammer, holder skuldrene på plass og gir jevnere overarmsbevegelser.
I tillegg til hvem som ser på triceps når du bøyer deg? Så fortsett og krølle deg med ditt hjerte foran et speil. Du vet hva du skal gjøre videre.
Utvalgt bilde via Improvisor / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.