Hvis du savner å løfte og har et hull i hjertet formet som en 45 pund plate, er det helt forståelig. Men dagdrømmer om knebøy i et faktisk rack betyr ikke at du vil være klar til å gjøre det når du er tilbake i treningsstudioet. Du har kanskje endelig fått den vannkokeren du bestilte for mange måner siden, og selv om du trodde den kunne føles for lett når du bestilte den, føles den kanskje litt tyngre enn du tror den burde nå.
Hvis tilliten til løfting og vektstang blir rystet på grunn av hvor lenge det er siden du har vært i treningsstudioet, Å finne ut hvordan du kan sette deg opp for en enkel overgang tilbake kan hjelpe.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Det kommer et visst punkt i kroppens reise der løfting nesten er mentaltrening. Noen ganger er det punktet første gang du går under en vektstang i en knebøy. Så mange av mine klienter har betraktet det med frykt selv når de visste at vi ikke skulle nærme oss det snart i vårt program sammen. Da det var deres tur til å møte den store fyren, var det alltid mer mentalt enn fysisk.
Når du kommer under (eller over, som med markløft) en vektstang for en sammensatt heis, bør kroppen din være helt klar for det. Visst, det er visse mekanikker som bare å jobbe med en vektstang kan gi deg - men det handler ikke om beredskap, det handler om treningsspesifisitet. Generelt, når du nærmer deg baren for en heis, bør du være relativt fysisk klar for det. Resten er både veldig, veldig ekte, og også helt i hodet ditt.
Hvis du ikke tror du kommer til å være i stand til å hakke repen din - enten det er med en strippet stang eller en belastet 400 pund - da vil du sannsynligvis ikke virkelig. Øvelse utvikler god form og også noe like viktig: vektstangtillit. Det å vite at du kan (når du er ordentlig oppvarmet, selvfølgelig) definitivt løfte den baren. Det er det som lar deg til slutt glide under en 45 pund bar for å varme opp uten en ny tanke, selv når din første knebøy med en bar vaklet over alt. Stangtilliten utvikler seg raskt for mange (forhåpentligvis forblir den selvtillit og forvandles ikke til egoløft), og er en langsommere bygning for andre.
Tillit under en tung vektstang kan alt annet enn utslettes ganske raskt. Ikke å ha kontroll over din evne til å trygt bruke en vektstang, enten det er fra en skade eller en pandemi, vil sannsynligvis være ryst selvtilliten din før den faktisk påvirker musklene dine. Å slå oss opp er noe mange styrkeutøvere gjør for godt, og et tvunget treningsgap som dette kan gjøre at det føles umulig å klatre tilbake til der du hadde bygget deg opp før.
Det er mer enn forståelig hvis du friker når en gammel oppvarmingsvekt føles tung for deg. Men det er måter å forberede seg på det øyeblikket, og bruk den til å vokse som atlet og menneske.
[Relatert: BarBend Podcast: Meg Squats - Å få en vektstang i hver kvinnes hender]
Det kan ta litt tid å føle seg sterk under en vektstang igjen, men vet at du ikke er den eneste personen som er redd for dette når du til slutt kommer tilbake til treningsstudioet. (Den fyren som later som om han ikke føler det definitivt er det.) Å forberede deg selv, både fysisk og mentalt, er noe du kan gjøre akkurat nå.
Vi starter i territorium som løftere generelt er komfortable med - programmet for programmer. Det er angitte variabler vi kan manipulere og pusse opp hver nye syklus for å lære mer om kroppen vår og gevinsten hver gang.
Du kan definitivt fantasere om fremtidige programmer som inkluderer vektstenger og sleder og alle tingene du ikke får plass i studioet ditt. Så lenge du også er fokusert på det nå, er det vanligvis ikke noe galt med litt fantasi.
[Relatert: 5 trinn for effektiv fjernutvikling av individuelt programdesign]
Du kan ikke skrive et effektivt program for hjemmetrening uten et sterkt sett med mål. Du visste hva du ønsket å kunne knebøye innen utgangen av 2020, ikke sant? Hva er målet for underkroppsstyrken nå? Hvordan vil du måle det? Når du har tenkt deg å skrive et program for nåværende øyeblikk, start med en målvurdering.
Tenk på målene du hadde da treningssentre var tilgjengelige. Sørg for dem hvis du trenger det - løfting er ofte veldig nært knyttet til vår mentale helse, og det utløpet kan knuse å miste. Når du er i stand, oversette disse målene til de du kan komme deg gjennom nå. Kanskje du ikke kan ha et mål om å hakke tre plater akkurat nå (fordi du ikke har plater), men du kan sikte på å forbedre din bulgarske split squat-ytelse så mye at du endelig kan komme inn i en pistol squat. Du kan ikke benkpresse akkurat nå, men lavmælt har alltid ønsket å gjøre en armheving. Det er mye trening for det - bare ikke den typen du er vant til. Prøv å omfavne det nåværende programmet du kan lage selv. Nye mål kan være morsomme, og den forskjellige stimulansen vil være bra for din generelle atletisme.
[Relatert: Hvordan unngå den falske visualiseringsfellen i styrkesport]
Forbered deg på å bli ydmyk når du kommer tilbake til treningsstudioet. Du kan være sterkere enn du var før karantene på mange måter - din mobilitet, balanse, utholdenhet, fart, koordinering, og hvem som visste at du kunne gjøre så mange hopp knebøy? Ikke glem imidlertid at kroppen din fortsatt må justere seg til vektstangen. Du spretter raskt tilbake, men vektene dine vil dyppe en liten stund. Kroppen din vil ha det bra, ta tilpasning til vektstenger som en fisk til vann. Alt ditt sinn sannsynligvis kommer til å registrere er at alt er ødelagt og du mistet så mye tid og styrke, og du vil aldri få det tilbake.
Dette er grunnen Å jobbe for å opprettholde din vektstang er nå så viktig. Du vet at du må skalere vektene og øke opp fysisk, men du må også gjøre det mentalt. Det vil ta mye selvkontroll for ikke å løfte deg til ER. Du kan bidra til å bygge den selvkontrollen nå ved å øve på visualisering til vanlig.
Det kommer ikke til å være nok til at kroppsvekt knebler deg gjennom hjemmetreninger. Hvis du ikke aktivt trener på å avstive kjernen din og puste i det samme mønsteret som trengs når du hekker (eller benker, eller markløfter osv.).), vil den relative mangelen på luft definitivt føles panikk når du kommer tilbake under en vektstang. Det er lett å glemme hvor ubehagelig avstivning kan være. Kraftig, ja, men å spenne deg gjennom et stort løft er ikke den mest naturlige rytmen å puste inn.
Gjennom hele ditt hjemmetreningsprogram må du trene tankene dine med pusten. Visualiser store heiser, inkludert hvor tung vektstangen vil føles, og hvordan du må puste når du bruker den. Pust inn mønsteret du vil bruke når du er tilbake på treningsstudioet, og integrer denne typen kroppsvekt-visualiseringsbevegelse i programmet ditt så ofte som mulig. Å kontrollere pusten din kan hjelpe deg med å kontrollere panikk - og å ha kontroll over den panikken kan gjøre deg mye tryggere når du kommer til treningsstudioet igjen.
Det kan virke oksymoronisk, men jo mer forsiktig du er med deg selv, jo lettere blir det å gjenoppbygge vektstangen din. Det er en pandemi - det er mer enn greit hvis 1RM faller midlertidig. Det er mer enn greit å ikke kunne trene i det hele tatt akkurat nå. Hvor enn du er, sørg for at du bygger deg opp, ikke rive deg selv ned, som forberedelse til å komme ansikt til ansikt med løftedemonene dine.
Feature image via Shutterstock / tsyhun.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.