Enten du ønsker å forbrenne fett, oppgradere kondisjonen din eller bare forbedre din generelle helse, kan disse 3 naturlig avledede kosttilskudd hjelpe deg med å nå dine mål.
Kombinert kan de hjelpe deg med å bygge muskler og komme deg raskere, hindre fettlagring og redusere betennelse sammen med en mengde andre fordeler.
Klikk gjennom for å finne ut hvordan du kan se, føle og prestere på ditt beste.
3 Tilleggsstifter for å se og føle deg best
Lukk popup-knapp 1 AV 31 av 3
Getty
Hvaler, sel, pingviner, blekksprut og mye annen fisk lever stort sett av krill, de super-små krepsdyrene som finnes i havene over hele verden. Men du bor ikke under sjøen, så du får sannsynligvis ikke den direkte fordelen med å konsumere omega-3-fettsyrene EPA og DHA som krill inneholder.EPA og DHA har en rekke viktige fordeler ved kroppen, spesielt for aktive kvinner. Begge omega-3 er kjent for å støtte kognisjon, immunfunksjon og muskelvekst og for å forbedre restitusjonstiden etter en hard treningsøkt.Mange kvinner har lave nivåer av EPA og DHA fordi de har veldig lav matforsyning. Matvarer med et høyt forhold mellom EPA og DHA og annet fett inkluderer noe fet sjømat som laks og sardiner. Og mens fiskeoljetilskudd også inneholder disse viktige omega-3-ene, kommer typen som finnes i krillolje i form av et fosfolipid, så det er raskt absorberende ved lavere doser. Og siden de fleste krillene lever i kjøligere farvann, som Antarktis, er oljen mindre forurenset enn gjennomsnittlig fiskeolje. Bonus: Krill er også en av de rikeste artene på planeten, så å spise dem vil ikke ha så stor innvirkning på miljøet.Hvor mye: For best resultat, ta opptil 1 gram krilloljetilskudd med ethvert hovedmåltid for opptil totalt 2 gram per dag.
2 av 3
Westend61 / Getty
Eplecidereddik har en rekke fordeler for treningen og helsen din. Forskning har vist at det kan bidra til å hindre fettlagring, fremme fett tap og kontrollere insulin, hormonet som regulerer blodsukkeret. Insulin frigjøres når du fordøyer, fester seg til muskelvev og gir glukose, kreatin og aminosyrer til musklene. En insulinpike etter trening kan anspore proteinsyntese; andre ganger kan piggen avskrekke kroppens evne til å forbrenne fett.En Arizona State University-studie fant at inntak av 20 gram (litt mer enn 1 ss) eplecidereddik før et karbohydrat-tungt måltid kan øke insulinfølsomheten med 34% og dempe blodsukkeret etter måltidet.Eplecidereddik er kanskje ikke den beste smaken i skapet ditt - den ultra-sure smaken er kanskje en av de mest ubehagelige - men det kan hjelpe deg med å bygge videre på ditt harde arbeid i treningsstudioet. Se etter rå, ufiltrert eddik for maksimal effekt.Hvor mye: Start med 1 ts til 1 ss, blandet med vann eller juice. (På egen hånd kan det skade tennene og fordøyelseskanalen.)
3 av 3
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Curcumin er en forbindelse som finnes i kryddergurkemeie, en av nøkkelingrediensene i karri. Forskning har vist en rekke lovende fordeler med curcumin, inkludert å bidra til å redusere betennelse, redusere kroppsfett, regulere blodsukkeret og til og med bekjempe kreft.Forskning i Journal of Nutrition fant ut at mus som fikk et fettfattig kosthold pluss curcumintilskudd, hadde lavere kroppsfett og mindre vektøkning enn de som bare spiste høyt fettinnholdet. Selv om du kan få curcumin rett fra krydderstativet eller ved å skjære gurkemeieroten i sauterpannen, kan et supplement hjelpe deg med å få alle fordelene.Hvor mye: Se etter kosttilskudd som gir omtrent 500 mg curcumin per dose.
Tilbake til introHvaler, sel, pingviner, blekksprut og mye annen fisk lever stort sett av krill, de super-små krepsdyrene som finnes i havene over hele verden. Men du bor ikke under sjøen, så du får sannsynligvis ikke den direkte fordelen med å konsumere omega-3-fettsyrene EPA og DHA som krill inneholder.
EPA og DHA har en rekke viktige kroppsfordeler, spesielt for aktive kvinner. Begge omega-3-ene er kjent for å støtte kognisjon, immunfunksjon og muskelvekst og for å forbedre restitusjonstiden etter en hard treningsøkt.
Mange kvinner har lave nivåer av EPA og DHA fordi de har veldig lite matforsyning. Matvarer med et høyt forhold mellom EPA og DHA og annet fett inkluderer noe fet sjømat som laks og sardiner. Og mens fiskeoljetilskudd også inneholder disse viktige omega-3-ene, kommer typen som finnes i krillolje i form av et fosfolipid, så det absorberes raskt ved lavere doser. Og siden de fleste krillene lever i kjøligere farvann, som Antarktis, er oljen mindre forurenset enn gjennomsnittlig fiskeolje. Bonus: Krill er også en av de rikeste artene på planeten, så å spise dem vil ikke ha så stor innvirkning på miljøet.
Hvor mye: For best resultat, ta opptil 1 gram krilloljetilskudd med ethvert hovedmåltid for opptil totalt 2 gram per dag.
Eplecidereddik har en rekke fordeler for treningen og helsen din. Forskning har vist at det kan bidra til å hindre fettlagring, fremme fett tap og kontrollere insulin, hormonet som regulerer blodsukkeret. Insulin frigjøres når du fordøyer, fester seg til muskelvev og gir glukose, kreatin og aminosyrer til musklene. En insulinpike etter trening kan anspore proteinsyntese; andre ganger kan piggen avskrekke kroppens evne til å forbrenne fett.
En Arizona State University-studie fant at inntak av 20 gram (litt mer enn 1 ss) eplecidereddik før et karbohydrat-tungt måltid kan øke insulinfølsomheten med 34% og dempe blodsukkeret etter måltidet.
Eplecidereddik er kanskje ikke den beste smaken i skapet ditt - den ultra-sure smaken er kanskje en av de mest ubehagelige - men det kan hjelpe deg med å bygge videre på ditt harde arbeid i treningsstudioet. Se etter rå, ufiltrert eddik for maksimal effekt.
Hvor mye: Start med 1 ts til 1 ss, blandet med vann eller juice. (På egen hånd kan det skade tennene og fordøyelseskanalen.)
Curcumin er en forbindelse som finnes i kryddergurkemeie, en av nøkkelingrediensene i karri. Forskning har vist en rekke lovende fordeler med curcumin, inkludert å bidra til å redusere betennelse, redusere kroppsfett, regulere blodsukkeret og til og med bekjempe kreft.
Forskning i Journal of Nutrition fant ut at mus som fikk et fettfattig kosthold pluss curcumintilskudd, hadde lavere kroppsfett og mindre vektøkning enn de som bare spiste høyt fettinnholdet. Selv om du kan få curcumin rett fra krydderstativet eller ved å skjære gurkemeieroten i sauterpannen, kan et supplement hjelpe deg med å få alle fordelene.
Hvor mye: Se etter kosttilskudd som gir omtrent 500 mg curcumin per dose.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.