Når du forbereder deg på knebøy og andre bevegelser, kan primerøvelser være svært gunstige for å forsterke og utvikle riktig nevral mønster som trengs for å fremme de tiltenkte bevegelsesmønstrene.
Ofte, når det er blokker i bevegelsene, refererer vi til begrensninger i mobilitet, ledd- og bindevev og asymmetrier. Selv om dette alle er levedyktige grunner til hvorfor noen kan ha en blokk i bevegelsene, kan andre faktorer, for eksempel nevromuskulære mønsterfeil, også være ansvarlige.
Et bilde lagt ut av Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) på
Trenere og idrettsutøvere kan arbeide for å øke kontrollen og fremme bevegelse gjennom et større spekter av bevegelse (som noen ganger kan en rekke bevegelsesblokker ikke være fra begrenset ledd / vevs mobilitet / fleksibilitet, men heller begrenset nevral kontroll) ved å implementere spesifikke primingøvelser.
Dr. Quinn Henoch og Dr. Andreo Espina er to ledende profesjonelle idretts- og ytelsesbevegelsesfagfolk som forkynner den kraftige innvirkningen som tvinger påføring og kontroll i endebanene (så vel som i hele bevegelsesområdet) kan ha på bevegelsens og leddets stabilitet.
I denne artikkelen vil vi diskutere tre praktiske bevegelser trenere og atlet kan bruke under knebøkt, oppvarming, korrigerende segmenter og bevegelsesskjermer for å bestemme og legge til rette for et fyldigere, sterkere og mer kontrollert bevegelsesområde i knebøyen.
Øvelsene nedenfor kan inkluderes under oppvarmingsrutiner / sett for å få den beste applikasjonen til knebøyen. Trenere og idrettsutøvere bør maksimere effekten av disse bevegelsene ved å begrense varigheten mellom fullføringen av "bevegelsesgrunningene" og hukningsbevegelsen.
Reactive Neuromuscular Training (RNT) Squat Progressions
Denne serien av bevegelser (ikke bare begrenset til det ovennevnte i videoen) er en del av RNT-prinsippene, der man arbeider for å øke dynamisk stabilitet og propriosepsjon uten behov for verbal coaching. Ved å bruke båndene for å bruke kraft i samme retning som dysfunksjonen (bånd som trekker løfteren frem som knebøyen for å hindre dem i å lene seg fremover) "gir denne øvelsen" dysfunksjonen.”I sin tur må utøveren / løfteren arbeide for å stoppe dysfunksjonen, omprogrammere bevegelse og holdning, og utvikle funksjonell og stabil bevegelse.
Quadruped Rockback til Squat
En video lagt ut av Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) på
Denne øvelsen gjør at utøveren kan nærme seg knebøyet i et annet mønster, fra og med forbindelsen til gulvet (føttene) og hvordan de vil laste og synkronisere ankel-, kne- og hoftebøyningen riktig for å gi en sterk og stabil base i knebøyets nederste posisjon. Den tilførte knebøyen kan ytterligere fremme stivhet i øvre del av ryggen (forlengelse), samt arbeide for å laste og fremme kraftproduksjon dypt inn i enden av bevegelsesområder, som begge kan resultere i sterkere, mer stabile knebøy på dybden.
Motvekt knebøy
En video lagt ut av Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) på
Denne øvelsen er ideell for personer som har problemer med riktig kne- og hoftesporing mens de går ned i knebøyposisjonen. Motvekten gjør at utøveren kan synke ned i en mer vertikal stilling, noe som skaper styrke og bevissthet i ryggen, og igjen gir riktig belastning av hofter og firhjulinger. Denne øvelsen kan gjøres sakte og i tempo for å fremme muskelspenning.
Alle disse tre bevegelsene er sterkt overførbare til utvikling av riktig kontroll og koordinerte bevegelser i ankler, knær og hofter. I tillegg jobber disse bevegelsene for å øke kjernestyrken og sammentrekningene (tverrgående mage, forplikter osv.) For å fremme sunn bekkenbevegelsesmekanikk, avstivning og forbedret hukksytelse på individuell basis.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @quinn.hencochdpt på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.