Arnold kan være GEITEN, men du trenger ikke se langt ned på listen over legende om kroppsbygging før du kommer til Steve Reeves. Reeves vant ikke bare Mr. America-konkurranse - på den tiden verdens største, mest prestisjefylte bodybuilding-show - men vant også rollen som Hercules i den italienske filmen fra 1958 Hercules, som senere ble utgitt i USA og fikk Reeves internasjonale berømmelse for sin kroppsbygning.
Reeves oppnådde sine største bodybuilding-prestasjoner i pre-steroid-tiden, men selv i dag anser mange løftere at kroppen hans er ideell - estetisk, men ikke stor; flyter, ikke klumpete. Og hvis du ser på den høye populariteten til den klassiske kroppsdelingen, kan du hevde at Reeves aksjer bare kommer til å gå opp.
Ikke overraskende var Reeves ingen slurv i treningsstudioet. Han fulgte nøye med på treningene sine, og selv i dag kunne mange løftere ha nytte av å ta et notat ut av boka hans.
Nå vil jeg være på forhånd: Disse reglene kommer ikke rett fra munnen til Steve. I stedet kommer de fra en av Reeves treningspartnere - John Grimek, en løftelegende i seg selv. Grimek var en ganske produktiv forfatter, skjønt, og han beskrev Reeves treningsvaner i detalj. Du kan sjekke ut hele artikkelen i Iron Game History-arkivene, men her er høydepunktene:
Reeves innarbeidet ikke bare mye variasjon i treningen - han hadde til og med laget spesielle maskiner for å utføre T-bar-rader, sittende rader og krøller fra nøyaktig riktig vinkel for kroppen hans.
Nå anbefaler jeg ikke å gå over bord; du trenger ikke noe spesielt utstyr for å bygge en fenomenal kroppsbygning. Men du trenger å være kreativ og tenke kritisk over dine svake punkter og hvordan du kan løse dem. For eksempel, hvis du er en sterk presser, men skuldrene dine henger, bør du vurdere å innlemme mer isolasjonsarbeid som laterale løft og Bradford presser i treningen din.
[Ønsker å legge til kreativitet i dagen din? Prøv å innlemme Reeve's Deadlift!]
Progresjon er den viktigste viktigste ingrediensen for langsiktig suksess i treningsstudioet, uansett hvilke mål du har. Hver gang Reeves gikk inn i York Barbell Club, prøvde han å gjøre litt mer enn han gjorde tiden før: mer vekt, flere reps eller flere øvelser.
Hvis du prøver å gjøre det med tunge, sammensatte øvelser som knebøy, markløft og benkpress, kommer du ganske raskt inn i en vegg. Men husk: Reeves stolte ikke på disse bevegelsene utelukkende, og hans eneste mål var å bygge en estetisk kroppsbygning, ikke å bli så sterk som mulig (i motsetning til treningspartneren Grimek). Når du er fokusert på hypertrofi, er ideen om progresjon mer nyansert enn når du er fokusert på styrke:
Reeves har også innlemmet "forsterkere", som dråpesett og supersett, for både å øke volumet og vanskeligheten med å trene. Teknikker som disse er gode fordi de gjør treningen din mer effektiv, mer interessant og noen ganger mer effektiv. Hvorfor bare noen ganger? For for å få mest mulig ut av forsterkere, må du også følge Reeves tredje regel.
I dag går stort sett alle rett til smarttelefonen mellom settene, men åpenbart led Reeves ikke av den distraksjonen. Faktisk underholdt han ingen distraksjoner under løftingen. Han ville ikke kaste bort tid på å chatte under treningen - for det meste ville han ikke engang sette seg mellom settene, og foretrakk å flytte rett til hvilken bevegelse som kom neste i hans rutine.
Ikke få det vridd: hvile er en viktig del av produktiv trening, men fokus er enda viktigere. Hvis du ikke er fullt investert i treningen din, vil du aldri få optimale resultater. Det er sikkert vanskelig, men det er den eneste måten du kan trene med tilstrekkelig innsats mens du fremdeles holder på nesten perfekt teknikk. Når det gjelder kroppsbygging, er begge avgjørende. Hvis du ikke presser deg til eller nær svikt, vil ikke musklene dine fortsette å vokse; og hvis du ikke holder nesten perfekt teknikk, kommer du ikke til å trene musklene du har tenkt å jobbe med.
Er det virkelig så enkelt? Vel nei. Trening er like mye vitenskap som en kunst, og selv om disse tre reglene vil forbedre andres resultater i treningsstudioet, vil de sannsynligvis ikke gjøre deg til Reeves, heller. Her er hvorfor.
Det er en siste ting du bør huske på hvis du prøver å etterligne Reeves: mannen hadde en-til-en-million genetikk. Nå er jeg aldri en som spiller genetikkortet når jeg prøver å forklare noens suksess - jeg har nettopp forklart hvordan Reeves jobbet fordømt hardt i treningsstudioet, og tjente hvert unse muskler han hadde.
Men du kunne tjene like mye muskler - faktisk mye mer - og fremdeles aldri ha en kropp så imponerende som Reeves var. Til en viss grad var hans form og flyt gaver, og ingen andre kroppsbygger før eller etter har sett nøyaktig ut. Ikke la det motet deg! Utseendet ditt er også unikt, og så lenge du husker den første regelen (vær kreativ), kan du utvikle dine egne genetiske gaver og skape en virkelig forbløffende kropp som er din egen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra Nick's Strength and Power YouTube-kanal.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.