Det er vektløfting. Du løfter bare tungt, ikke sant? Ja og nei. Bruker du litt tid på å prøve OL-heisene, innser du at det er litt mer komplisert. Olympisk vektløfting introduserer deg til et unikt dilemma: Styrke eller teknikk? Hva adresserer du først?
Da jeg først begynte å løfte vekt, forklarte mannen min, Jason, for meg at de beste vektløfterne er en kombinasjon av en professor og et kjøtthode. Professoren er den typen som bare vil jobbe teknikk. Hver dag i treningsstudioet sørger de for at hvert bevegelsesmønster blir varmet ordentlig og beveger seg effektivt. Og kjøtthodet? Du kjenner typen: de er idrettsutøveren som går i treningsstudioet med samme rutine og punder kroppene sine i bakken uten periodisering og ingen plan bortsett fra å fortsette å prøve å slå det de gjorde forrige økt.
Så grasiøs ... @ im53batch ... # vektløftingfotografering på # americanopen2016 # ao2016 # vektløftere # brukervektløfting # hverdagsløftere
Et bilde lagt ut av Viviana Podhaiski (@everyday_lifters) den
Det kjøtthodet var meg. Jeg gikk i treningsstudioet hver dag og ventet, og tvang meg til å løfte tyngre og tyngre uansett hva kroppen min (og treneren min) faktisk ba meg om å gjøre.
Og du vet hva?
Det funket. Vel, en liten stund uansett. Det er ikke slik at han ikke prøvde å advare meg; det gjorde han helt. Om og om og om igjen. Men ærlig talt, hvilken kone som faktisk lytter til mannen sin? (Hah!)
Problemet skjønt?
Vi er ikke engang nær ferdig. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
Et bilde lagt ut av Jessica Lucero (@ jessicalucero9) den
Det kommer en tid da feil teknikk og mangel på effektivitet går fremover for tyngre heiser. Nylig, med hjelp fra Cara Heads Slaughter, drar jeg tilbake til tegnebrettet. For de av dere som lever under en stein, er Cara en olympisk (2000 Sydney Games), sølvmedalje ved 1999 Pan American Championships, 5x Senior World Team Member (1998, 1999, 2002, 2003 & 2005), en tidligere amerikansk amerikaner Rekordholder i vektklassen 75 kg og en junior-verdensmesterskapsmedalje (1997, bronse). Hun har bokstavelig talt gjort alt.
@jessien_bradley på vei mot en gullmedalje-feiing på NM. #preparationmetopportunity
Et bilde lagt ut av Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) den
Nå har hun tatt utfordringen med å omprogrammere tankene og kroppene mine for å flytte vekten gjennom riktig posisjonering i stedet for mitt grep og rip-filosofi. (Fortsett og le, men i full rettferdighet advarte jeg henne om at jeg var et prosjekt.) Hvis du ikke beveger deg ordentlig og effektivt, hvordan kan du bruke all din styrke?
Imidlertid er jeg bare ett scenario. I løpet av de siste årene har jeg hjulpet i flere CrossFit®-treningssentre og blitt introdusert for mange idrettsutøvere som har gått over til konkurransedyktig OL-løft. I mange tilfeller spør idrettsutøvere meg hvorfor de ikke ser ut til å forbedre de olympiske løftene lenger. Mitt første spørsmål til dem er nesten alltid: “Hvordan sammenligner de olympiske løftene dine med styrkebevegelsene dine??”I mange av disse tilfellene bruker utøverne så mye tid på å fokusere på posisjonene og øvelsene de finner på Instagram, at de glemmer å gå i treningsstudioet og bygge litt ekte, brukbar styrke. Hvis du ikke har en base å trekke fra, hvordan kan du forbedre disse heisene?
Ser frem til å se @kendrickjfarris løfte i #rio. Han knuste den i Salt Lake City tidligere i år. #olympiclifting # vektløfting
Et bilde lagt ut av Isaac Hinds (@liftstudios) den
Så spørsmålet mitt blir da, hva adresserer du først?
Det enkleste logiske svaret (etter min mening) er det som er den svakeste lenken din.
Dette kan være lettere sagt enn gjort, fordi ingen virkelig liker å jobbe med sine svakheter, men det er heller ingen magisk løsning eller en størrelse som passer alle programmer for idrettsutøvere. I mitt tilfelle var det ikke nødvendigvis en haug med ting jeg ikke allerede visste. Noen av dem var ubalanser som jeg aldri ønsket å ta opp før, noen få ting Cara forklarte meg på en helt annen måte enn jeg hadde hørt før, og de ser ut til å virke.
For det meste var det å få den rette personen til å fortelle meg at dette var det jeg trengte å gjøre. Jeg tror at det er her viktigheten av å ha en trener eller treningspartner du virkelig stoler på spiller inn.
Det er vanskelig å ta et skritt tilbake og fortelle deg selv at du trenger å jobbe med ting du kanskje ikke liker å gjøre. Mer sannsynlig enn ikke, det er der forbedringene dine blir funnet. Hvis du ikke er sikker på svakhetene dine, kan du finne en trener som kan hjelpe deg. Sporten har vokst voldsomt de siste årene, og ressursene er rett ved fingertuppene. Dessuten er nesten alle trenere jeg kjenner i denne sporten villige og ivrige etter å gi en hånd til de som virkelig vil lære.
I mitt tilfelle har styrke alltid vært lett å få tak i. Mitt beste ryggknebøy er 211 kilo med en kroppsvekt på 75.5 kg. Jeg tuller noen ganger med at jeg kan gjøre en rep av bakre knebøy, og maks. Min går opp. Problemet er at det er mer med olympisk vektløfting enn hva du kan knebøy. Jeg er begrenset av feil i teknikken min og også av styrken i den bakre kjeden min. Dette er ting jeg har kjent i årevis, men den beryktede linjen min til Jason var alltid “ja, jeg vet, men jeg har ikke tid til å jobbe med det nå.”Vel nå, jeg har ikke tid til ikke å gjøre det.
I løpet av korte 8 uker la Cara stor vekt på å styrke min bakre kjede med markløft, RDL osv. Hun tillot heller ikke feil repetisjoner. Hvis noe ikke var i orden, gjorde vi det igjen, eller vi senket vekten til det kunne gjøres riktig. For meg var det veldig vanskelig å gjøre den endringen mentalt. Tanken min om å trene hardt var å tvinge mer vekt hele tiden uavhengig av hvordan det så ut. Den gode nyheten er at jeg så forbedringer i løpet av de åtte ukene, og jeg følte meg mye mer trygg på tilnærmingen min under konkurransen, vel vitende om at det var en veldig god sjanse for at jeg kunne utføre løftene mine riktig.
9 dager til jeg er på verdensscenen igjen, denne gangen i Mexico. 9. Dager. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
Et bilde lagt ut av Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) den
Var er perfekt?
Ikke engang i nærheten. Det blir det nok aldri. Jeg har det bra, for det betyr at det alltid er rom for forbedringer. Jeg vet at Cara ser ting på samme måte. Under vår feiringsmiddag snakket Cara allerede med de andre trenerne om idrettsutøvere og justeringer hun ønsket å gjøre for å gå inn i neste treningsfase for alle idrettsutøvere. Alle har forskjellige styrker og svakheter som de trenger å ta opp. Sett deg mål med veiledning av treneren din, la dem utvikle en plan, og sett deretter din lit til den. Å takle svakheter er ikke morsomt, men å se forbedringer gjør prosessen det verdt.
Hvis du har enorme mengder styrke du ikke bruker, fordi teknikken hindrer deg i å oppnå riktige posisjoner, så fokuser de olympiske løftene mer på teknikk og bruk knebøy og trekk for å holde styrkenivået oppe. Og omvendt, hvis du har gode posisjoner og timing, men ikke er sterk nok til å stå opp med vektene du fanger, så fokuser mer på å bli sterkere. Trikset er å være ærlig med deg selv eller finne en trener som vil gjøre det for deg, så bare legg inn arbeidet for å erobre svakhetene dine.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @everyday_lifters på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.