Vi har alle hatt de dagene: de der du går inn i treningsstudioet og du bare ikke føler det. Enten du føler deg under været, har hatt en hektisk dag eller bare er utslitt, er det noen ganger veldig vanskelig å komme i sonen og knuse tunge vekter.
Bare fordi du har en fridag, betyr det imidlertid ikke at du må avskrive treningen. Faktisk, selv om du føler deg som søppel, kan du fortsatt ha en ekstremt produktiv trening - hvis du er villig til å gjøre noen endringer i programmet ditt. Det er utallige forskjellige måter å gjøre det på, men her er noen forslag for å komme i gang.
Dette er en av favorittene mine. Små variasjoner på konkurranseløfter kan være fantastiske verktøy for å styrke svake punkter, men de kan også være fantastiske verktøy for å gi deg en pause fra monotonien i mange treningsprogrammer. Vanligvis vil jeg hevde at monotoni ikke er dårlig - du må gjøre det samme om og om igjen hvis du vil bli veldig god på det. Men hvis du drar fysisk, kan monotoni virke mot deg.
[Ben Pollacks favorittvarianter for markløft, knebøy og benkpress.]
Så i stedet for å dra føttene gjennom den typiske knebøy, benkpress eller markløftstrening, kan du prøve en liten variant i stedet. Bare vær sikker på at du følger disse reglene:
Du kan prøve denne på to måter. Først, hvis du følger den vanlige utviklingen av heiser (eller sammensatte) løft etterfulgt av tilbehør (eller isolasjon) heiser, slå den opp. Gjør dine lettere, lettere bevegelser først, etterfulgt av de tyngre, hardere. Noen ganger kan de lettere bevegelsene fungere som en gradvis oppvarming, og når du kommer til kjøttet og potetene i programmet ditt, føler du deg mye bedre enn da du startet. Bare husk at når du bruker denne metoden, vil du sannsynligvis måtte slå ned punden på det tunge arbeidet ditt litt. Det er greit - du får fortsatt god trening i!
Alternativt kan du holde deg til din vanlige treningsøkt, men jobbe bakover gjennom dine faktiske sett. Hvis du vanligvis jobber opp til et toppsett i et typisk pyramidespill, kan du prøve å starte i stedet med et tungt sett og deretter gjøre tilbakeslag. For eksempel hvis den typiske treningen din er:
Du får fortsatt nøyaktig samme mengde arbeid med denne metoden, men du har kanskje spart litt energi på oppvarmingen, og slik at du lettere kan skru opp toppsett ditt - noe som kan være veldig nyttig de dager du er ikke på ditt beste.
Hvis du virkelig ikke vil endre noe, og bare trenger et lite løft, kan du til og med prøve å snu repsene dine - i hodet ditt, selvfølgelig ikke ved å stå på hodet. Slik fungerer det: hvis du gjør et sett med 10, og du begynner å telle til 1, kan det være ganske skremmende å tenke på hvor mye du har igjen når du kommer til rep 5 eller 6. Begynn i stedet å telle ved 10, og arbeid deg ned til 1. Nei, det er ikke noe magisk, men ofte kan til og med et lite triks som det være nok til å hjelpe deg med å skru ut en ekstra rep eller to under en tøff trening.
Jeg skriver mye om fordelene med å trene partnere, fordi jeg virkelig tror at trening med en likesinnet løfter er noe av det beste du kan gjøre for å komme deg raskere. Foruten alle de åpenbare fordelene - som det faktum at du alltid har en spotter - kan en treningspartner være en enorm inspirasjon og hjelpe deg med å presse deg hardere enn du ellers ville gjort.
Jeg vil dele en av favoritthistoriene mine for denne. Da jeg pleide å konkurrere i sterkmann, trente jeg med en fyr som heter Matt Makara. Matt og jeg var ganske konkurransedyktige, og ville alltid presse hverandre til å gjøre litt mer hver økt. Vi kalte en av favorittøktene våre "Texas cardio", og det var enkelt: vi ville plukke et tungt dekk og snu det frem og tilbake. Han ville snu dekket mot meg, og jeg ville snu det mot ham, og vi ville bare fortsette å gjøre det til en av oss ga opp.
Nå, hvis jeg trente av meg selv, ville jeg sannsynligvis bli sliten eller kjedelig etter 4 eller 5 flips, og hvis jeg virkelig følte det, ville jeg kanskje presse meg på å gjøre et sett med 10. Hvis jeg ikke følte det, ville jeg sannsynligvis hoppe over flippene helt. Derimot, under vår hardeste Texas cardio-økt, gjorde Matt og jeg femti reps med et 700 pund dekk. Moral i historien: det er ingenting som å se på fyren ved siden av deg for å oppmuntre deg til å presse til din.
Ikke kjøper den? Ta en titt på Da'Savage og Forsaken Warrior som gjør Texas cardio med markløft på 600 pund, og se om du ikke er overbevist!
Nå vil jeg avslutte med å si at jeg sterkt anbefaler å unngå å bruke disse strategiene regelmessig. Faktisk, hvis du tror det til og med er et skudd for at du kan fullføre treningen din som programmert, er det det du bør prøve å gjøre. I de fleste tilfeller vil avvik fra programmet føre til mer skade enn godt. Og hvis du ofte føler deg "av" når du går inn på treningsstudioet, er det sannsynligvis noe viktig du trenger for å revurdere enten trening eller bedring.
Men hvis du generelt føler deg veldig bra og utvikler deg bra, og bare har en av de dagene, ikke bli motløs - vær kreativ. Prøv disse strategiene, eller prøv noe annet for å blande ting, få hodet i spillet, og slå noen PR uansett!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image from @phdeadlift Instagram page and photo by @kyle_wurzel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.