4 fordeler med periodisk faste for styrkeidrettsutøvere

Intermitterende faste har eksistert en stund, og det har blitt stadig mer populært som en av de siste kostholdstrendene i helse- og treningsindustrien i dag. Den nylige populariteten har også vokst drastisk med god grunn.

Denne nylige veksten i interesse kan skyldes den siste forskningen som begynner å dukke opp. Folk bruker det som et nyttig verktøy for å gå ned i vekt og forbedre deres generelle helse. Det er flere fordeler med denne typen slanking enn man kanskje tror.

Hva er intermitterende faste (IF)?

Vi har alle hørt begrepet faste, men hvordan fungerer det til og med? IF er en type spisemønster som dikterer mer tidspunktet for å spise i stedet for innholdet i det du spiser. Vanlige metoder for IF inkluderer 16 timers faste helt opp til 24 timers faste. Noen eksempler på populære typer IF inkluderer:

• 16/8 metoden: Denne metoden kan praktiseres hver dag. Det gir deg et spisevindu på åtte til ti timer om dagen, og deretter en periode på fjorten til seksten timer uten å spise. Denne metoden er den vanligste typen intermitterende faste du ser blant idrettsutøvere, da den pleier å være den enkleste å holde seg til.
• 5/2 dietten: Denne metoden innebærer å spise normalt i fem dager i uken, men bare forbruke 500-600 kalorier de to andre ukedagene.
• Krigerdiet: Denne metoden innebærer vanligvis å spise små mengder mat om dagen, og deretter forbruke mesteparten av kaloriene dine om natten i løpet av et fire timers vindu. Dette kan også være en enklere metode å følge hvis du er en person som ikke har tidsplan eller tid til å forberede måltidene dine for dagen.
• Døgn rask: Å faste i 24 timer er vanskeligere for personer som ikke er faste, og bør bare gjøres når du har eksperimentert med 16/8 metoden. Døgnåpent fastemetode kan være den mest praktiske typen rask hvis en person vet at de har en travel timeplan den dagen, men egentlig ikke bør praktiseres mer enn to ganger i uken. I løpet av faste kan du drikke vann, kaffe eller andre ikke-kalori drinker. Viktigst, sørg for at du har sunn mat klar til å bryte fort, slik at du kan unngå binging og skape usunne matvaner.

Når du tenker på det, gjør vi alle en type faste hver eneste dag, bortsett fra at vi ikke kaller det faste, vi kaller det sovende.

[Er frokost et must for styrkeutøvere? Ta en titt på denne artikkelen for å finne ut om du trenger "dagens viktigste måltid".]

Så, hva er fordelene med IF?

Noen fordeler med IF inkluderer:

• Økninger i humant veksthormon
• Induserer cellulær reparasjon (autofagocytose)
• Reduserer betennelse
• Forbedrer kognitiv helse

# 1: Økninger i humant veksthormon (HGH)

Prøver å bli sverget, men bekymret faste vil ødelegge gevinsten din? Ingen grunn til å stresse!

Under fasting har HGH vist seg å øke så mye som fem ganger over [*]. HGH er et hormon som produseres av hypofysen. Det øker glukosen og undertrykkes derfor under fôring - noe som gjør faste til en stor stimulans for sekresjon. Under faste er det en stigning om morgenen, og det er en evig sekresjon hele dagen også [*].

Dette er en av de beste måtene å øke nivåene av dette hormonet når du blir eldre. HGH er på topp i barndommen og ungdomsårene og er et sentralt element i vekst og utvikling. Det er viktig for alle individer, men spesielt idrettsutøvere på grunn av sin anabole effekt, samt dens evne til å hjelpe muskler å komme seg raskt.

# 2: Induserer cellulær reparasjon (autofagocytose)

Under faste induserer kroppen prosesser som er viktige for reparasjon av celler. Dette induserer en rekke ting, viktigst av alt fjerning av avfall fra celler [*]. Faktisk viste en studie publisert av Cell Stem Cell at å praktisere langvarig faste faktisk skifter stamceller fra en sovende tilstand til en tilstand av selvregenerering [*].Denne regenerative tilstanden inkluderer også celler i immunforsvaret.

Men hvorfor er dette viktig for atleten?

Som du kan forestille deg, er det å ha et sterkt immunforsvar et av nøkkelelementene i å kunne trene hardt og komme seg optimalt. Å gi cellene dine muligheten til å regenerere ikke bare kan garantere økningen av nye, sunne celler, men det er vist at faste også øker forbedringer i hvite blodlegemer som også er ansvarlige for immunitet [*].

# 3: Reduserer betennelse

Forskning fortsetter å antyde at betennelse kan være en årsak til noen av de kroniske sykdommene som eksisterer i dag. Noen av de mer kjente sykdommene som betennelser har blitt antydet å spille en rolle i, inkluderer Alzheimers sykdom, astma, leddgikt, Crohns sykdom, kardiovaskulær sykdom, kreft, diabetes, Parkinsons sykdom, høyt kolesterolnivå og kardiovaskulær sykdom. Nyere studier har vist at faste kan redusere oksidativt stress, sammen med å forebygge og bekjempe betennelse i kroppen [*].

# 4: Forbedrer kognitiv helse

Betennelse skaper ikke bare problemer for kroppen, men også hjernen. I tillegg til å bekjempe betennelse har faste vist seg å øke nivåene av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) [*].

BDNF er et veksthormon produsert av kroppen som er ansvarlig for produksjonen av nye nevroner (neurogenese). Faktisk har høye nivåer av BDNF vært assosiert med økt hukommelse, humør og intelligens.

Dette er bare noen få av de helsemessige fordelene forbundet med faste og intermitterende faste. Som de fleste konsepter som finnes i treningsbransjen i dag, vil ikke alt fungere for alle. Hovedmålet med å utforske periodisk faste er å finne ut hva som fungerer best for deg og sammenfaller med dine individuelle mål og livsstilsbehov.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Feature image fra @lisahaefnerphoto Instagram-siden.