Hvilke idretter gir oss den største fordelen for vektløfting?
Fra 2010 til 2011 var jeg trener for Innercity vektløfting (ICW) i Boston. Vår gruppes oppdrag var å hjelpe risikoutsatte ungdommer med å komme seg bort fra gjenger, DYS-sentre og dårlige hjemlige situasjoner. Verktøyet vårt var vektløfting. Vi lærte snatch, clean & jerk, knebøy og presser. Målet var å gi disse barna styrken, selvtilliten og disiplinen til å gå bort fra alle typer dårlige situasjoner (eller i det minste slite dem ut, så de ville være for forbannet slitne til å gå ut med vennene sine etter trening).
Noen barn lærte raskt, andre slet med teknikk. Noen økte styrken jevnt og trutt, mens andre knapt forbedret seg. Bedringstakten deres virket tilfeldig først, til jeg begynte å spørre hvilke idretter de spilte før de startet vektløfting.
Det er alltid overføring fra tidligere sportsopplevelser til hvor raskt folk er i stand til å plukke opp en ny sport. Attributtene som barna får fra hvilken sport de spiller, forblir hos dem for alltid - bevissthet om kroppsposisjon, hastighet, styrke, arbeidsmoral osv.
For dette innlegget ønsket jeg å utforske hvilke idretter som gir mennesker (spesielt unge idrettsutøvere) et konkurransefortrinn i vektløfting.
***
Vektløfting er krevende. For å lykkes med vektløfting, må en idrettsutøver ha styrke, fart, koordinering og utholdenhet.
På Innercity Weightlifting jobbet vi mest med sporidrettsutøvere, baseball-, basketball-, fotball- eller fotballspillere, brytere og barn som aldri har spilt noen idretter.
Følgende diagram viser observasjonene jeg gjorde av fordeler og ulemper barna hadde fra forskjellige atletiske bakgrunner i vektløfting:
De som lærte teknikk og fikk styrke raskest var baseballspillere og brytere.
Baseballspillere
1) Stor koordinering - tillot dem å plukke opp teknikken raskt.
2) God avrundet styrke - tillot dem å ha god kontroll over stangen.
3) God stivhet - tillot dem å stå sterke i alle posisjoner.
4) Utholdenhet manglet - på grunn av dette kunne de ikke jobbe hardt i mer enn en time.
5) Fleksibilitet var ikke stor - på grunn av hvilken de ikke kunne komme i riktig vektløfting.
Brytere
1) God koordinering - tillot dem å plukke opp teknikken raskt
2) God avrundet styrke - tillot dem å ha god kontroll over stangen
3) Fleksibilitet og bevegelighet - tillot dem å komme i enhver riktig vektløftestilling.
4) Stor utholdenhet - tillot dem å trene intenst i 2+ timer per økt.
5) Dårlig stivhet - fordi de ikke klarte å stoppe seg selv og baren raskt.
***
De fleste vektløfterbusser anbefaler barna å starte vektløfting når de er 11-13 år (eksponering for vektløfting, ikke spesifisitet). Imidlertid ønsker trenere å rekruttere barn som allerede har de fysiske og mentale evnene som kreves for vektløfting. Jeg hadde sjansen til å spørre flere profesjonelle vektløfter-trenere hvilke idretter de anbefaler barna å gjøre før de går i vektløfting. Her er hva de sa:
Boris Sheiko - Hedret trener for Kasakhstan i vektløfting. Hedret trener for Russland i styrkeløft.
1. Ballspill (noe) - for å utvikle koordinering og hurtighet.
2. Svømming - da den utvikler avrundet styrke i hele kroppen uten støt.
Arnold Khalfin - Sovjetunionens vektløftermester. Profesjonell vektløftertrener, med over 50 års coachingerfaring og som har utviklet hundrevis av 'Masters of Sport.'
1. CrossFit - utvikler avrundede idrettsutøvere (så lenge ikke styrke blir vektlagt, og riktig teknikk brukes i alt).
2. Volleyball - bygger fart, koordinering og utholdenhet (volleyballspillere er høyeste hoppere (kraft), noe som er veldig gunstig for vektløfting).
Vladimir Safonov - Profesjonell vektløftertrener. Utviklet olympiske medaljer og verdensmestere.
1. Bryting - utvikler koordinering, fart, styrke, utholdenhet og bevegelighet.
2. Gymnastikk - utvikler koordinasjon, fart, styrke, utholdenhet og mobilitet.
Sean Waxman, Profesjonell vektløftertrener. Utviklede nasjonale mestere og verdensmedlemmer. Hovedtrener for Waxman's Gym.
1. Gymnastikk - utvikler muskulær utholdenhet, bevegelighet, kraft, et godt styrke / kroppsvektforhold og kinestetisk bevissthet (evne til å ane hvor kroppen er posisjonert).
2. Dykking - utvikler mobilitet, kraft, et godt forhold mellom styrke og kroppsvekt og kinestetisk bevissthet.
Kevin Doherty, Profesjonell vektløftertrener. Utviklet nasjonale mestere og verdensmedlemmer. Hovedtrener for problemfri vektstang.
1. Spor og felt - utvikler eksplosiv og retningskraft.
2. Fotball - utvikler eksplosiv og retningskraft.
5 trenere, 5 forskjellige meninger. Noen idretter er flinkere til å utvikle de spesifikke egenskapene som kreves for vektløfting, men hver idrett har noe å tilby.
***
Alt dette gjelder for vektløftere. Så hvordan gjelder dette for deg, den erfarne vektløfteren?
Vel, for å bli bedre på vektløfting, snatch og clean & jerk er ikke nok. Når en idrettsutøver starter vektløfting, bør de ikke stoppe andre fysiske aktiviteter.
I det sovjetiske vektløftingssystemet, unge vektløftere bruke opptil 80% av tiden til generell fysisk forberedelse, spille ballspill, løpe, hoppe og turne. Mens de utvikler seg, selv om de reduserer fokuset på generell fysisk forberedelse, er det fortsatt en viktig del av treningen (du kan lese mye mer om det i Veikart for opplæring, del 2).
Disse samme prinsippene gjelder vektløftere for voksne.
Alle vektløftere bør bruke styrkeløft (for eksempel knebøy, trekk, press) for å bli sterkere, og lett friidrett (som løping og hopping) for å bli raskere og mer eksplosiv.
Ilya Ilyin svømmer for aktiv restitusjon, noe som hjelper ham med bevegelighet og utholdenhet uten å legge store belastninger på kroppen. Vasily Polovnikov løper og spiller fotball for utholdenhet og fart. Jeg prøver en ny fysisk aktivitet eller sport en gang i uken for å bygge koordinasjon, fart og for å distrahere meg fra den daglige treningen.
Å spille andre idretter for å supplere generell atletisk utvikling kan gjøre deg til en bedre løfter.
Hvilken sport spilte du i oppveksten, og hvilken fordel ga den deg?
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.