I denne artikkelen vil vi diskutere jumping pull-up, en kroppsvektøvelse vi diskuterte i en forrige artikkel som gikk over alt du trengte (og ønsket) for å lære om bevegelsen. I avsnittene nedenfor vil vi diskutere noen forskjellige teknikker, tips og fordeler som trenere og idrettsutøvere kan forvente å tjene på en slik bevegelse.
De to videoene nedenfor er gode veiledninger om (1) hvordan du utfører jumping pull-up og hvilke standarder som må oppfylles for at repetisjoner skal være tilstrekkelig, og (2) populære feil som mange enkeltpersoner kan gjøre når de utfører jumping pull-ups og løsningene på disse problemene.
I denne første videoen blir jumping pull-up forklart, som viser vanlige feil og standardene som bevegelsen må oppfylle.
I den andre videoen nedenfor demonstreres og diskuteres jumping pull-up dypere, og fremhever vanlige feil i teknikken.
Nedenfor er fire (4) fordeler med hopphentingen som enkeltpersoner kan forvente å få når de utfører denne bevegelsen. Det er viktig å merke seg at noen fordeler som ikke er nevnt nedenfor, kan være iboende for trekkbevegelsen (som ethvert trekk / hake opp) og derfor vurderes videre.
Jumping pull-up kan brukes innen sirkeltrening, HIIT (høyintensitet-intervall-trening) og metabolsk kondisjonstrening for å øke de totale energikostnadene og kravene. På grunn av denne øvelsen som involverer store mengder muskel- og energisystemer som skal utføres riktig (ben, hofter, kjerne, armer, rygg osv.), Er kalori- og metabolske utgifter ganske høye. Til slutt kan denne bevegelsen også brukes til å heve hjertefrekvensen når den gjøres på høyere rep-måte, noe som fremmer kardiovaskulære og utholdende komponenter.
Under treningsøkter som involverer pull-ups av kipping eller streng karakter, kan mange individer ha begrensninger i styrke eller dyktighet som hindrer dem i å fullføre en repetisjon. Trenere kan bruke bevegelser som ringrader for å skalere ned en bevegelse, men dette korrelerer ikke med en vertikal trekkbevegelse like mye som hoppetrekket. Derfor kan integrering av jumping pull-ups i skalerte WODs i stedet for ringrader øke muskelveksten til kritiske muskler og forbedre vinkelstyrken, begge spesifikke for pull-up.
Som nevnt ovenfor kan jumping pull-up brukes som en regresion fra pull-up med individer som kan mangle muskelmasse, kontroll eller styrke til å utføre regelmessige pull-ups. Ved å bruke jumping pull-up kan du utdanne en person om riktige leddhandlinger som brukes under overkroppens trekkbevegelse (retraksjon, scapular depresjon, etc) og målrette mot de eksakte muskelgruppene som trengs for å utføre strenge pull-ups (underarmer for grepstyrke og utholdenhet, kjerne for midtlinjekontroll, og rygg og armer.) Til slutt kan du la løftere integrere hoppdrag med eksentriske repetisjoner (kontrollerte negativer / senke seg tilbake til starten) og / eller legge til isometriske hold øverst på linjen under visse bevegelsesområder for å øke styrken ytterligere.
Kroppskontroll og bevissthet er nøkkelen til ikke bare å spikre en streng pull-up, men også for økt effektivitet og ytelse i atletiske bevegelser, spesielt gymnastikk, kipping-arbeid og muskel-ups. Økende kroppskontroll og bevissthet om kroppen i rommet (proprioception) er to attributter som kan oppnås ved å utføre jumping pull-up. Til slutt, kjernestabilitet og midtlinjekontroll ferdigheter er også utviklet for å fremme anvendelse på gymnastikk og kroppsvekt bevegelser.
Sjekk ut disse artiklene nedenfor om variasjoner i trekk, treningsveiledninger for kroppsvekt og mer!
Utvalgt bilde: @CFpinecone på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.