I artikkelen vil vi diskutere fire unike fordeler med low bar back squat for å hjelpe styrke, kraft og fitnessutøvere å forstå denne knebøyvariasjonen ytterligere.
Knebøyet med lav bar tilbake skiller seg fra det høye ryggen ved at løfteren plasserer vektstangen lavere på øvre rygg, og støtter ofte belastningen på de bakre delene. Ved å gjøre dette må løfterens rygg ha en større horisontal hylle for å støtte lasten, som fungerer som en slags spak. Når løfteren setter ned, skyver han / hun hoftene tilbake under dem mens han bøyer knærne og hoftene sammen. Når de når full dybde, bruker løfteren hofter, ben og rygg for å løfte vektstangen.
I videoen nedenfor demonstreres den knebøyde knebøyen på baksiden, sammen med en hvordan-til-video for å sikre riktig posisjon for knebøylen bak.
I avsnittet nedenfor diskuterer vi fire fordeler med squat med lav bar. Vær oppmerksom på at standardfordelene med huk ikke er inkludert i dette, da denne oppføringen er spesifikt for å påpeke de unike fordelene med hakkete bakbenet i forhold til andre hukvariasjoner.
Knebøy med lav bjelke tillater ofte at en trent knebøy med lav bar kan knebøye mer vekt enn om de skulle utføre knebøyen. På grunn av vinklene på heisen tillater løftestangene løfteren å bruke større hamstring, hofte- og ryggstyrke for å assistere i knebøyen i stedet for å stole primært på quadriceps (som i ryggen på ryggen).
Som diskutert i en tidligere artikkel som sammenligner vinkler og muskelaktivitet når du utfører knebøy bak rygg mot lavt rygg knebøy, er den bakre kjeden (hofter, hamstrings, ryggmarger) målrettet i større grad på grunn av økt ryggvinkel og hoftefleksjon i nedstigningen.
https: // www.instagram.com / p / BglrKQjFAzS
For noen løftere som oppdager at hamstringene er svakere i bunnen av knebøyen, kan den knebøyde knebøyen legges til i trening for å bygge sterkere hofter og hamstrings. Det er viktig å merke seg at noen idretter, som olympisk vektløfting, ikke bruker knebøy med lavt ryggstykke til dette, men heller integrerer øvelser som rumenske markløft for å utvikle større bakre kjedestyrke og hypertrofi.
Mens det er idretter som gjøres best med øvelser som high bar squats (Olympic weightlifting) og low bar back squats (powerlifting), må mange idrettsutøvere først bestemme hva kroppsstrukturen og mobiliteten deres tillater.
Knebøy med lavt ryggstykke kan være en god knebøyløsning for de personer som mangler nødvendig bevegelse for å knebøy i og høyere stangposisjoner (dårlig knefleksjon, hofteimmobilitet osv.). Merk at dette ikke sier at en atlet skal se bort fra disse mobilitetsproblemene, men heller at angriping av mobilitet mens den også lærer å mønstre en knebøy (uavhengig av stil) kan være veldig gunstig for fremgang. I tillegg, hvis en idrettsutøver har relativt lange ben og en kortere torso, kan han / hun oppdage at den nedre knebøyen fortsatt tillater dem å bygge muskler, styrke og trening.
Når du ønsker å knebøye store vekter, må en løfter først lære hvordan du skal støtte en belastning på øvre rygg / feller med tillit og styrke. Ofte mangler løftere styrke, selvtillit og / eller en kombinasjon av de to, noe som fører til at stangen enten skyver dem fremover (torsovinkelen og stangen forbi midtfoten) eller bare beveger seg for mye og produserer uønsket bevegelse.
Squat med lavt ryggstykke kan ha innvirkning på løfterens evne til å bære belastning og holde en sterk, stabil ryggposisjonering som er nødvendig for tunge knebøy (både høye og lave). I tillegg kan det å utvikle en sterkere posisjonering av knebøylestativ med lav bar tilbake, utvikle bakre skulder, skulderstabilisatorer, midtre / øvre rygg og feller.
Ta en titt på noen av artikkelen nedenfor og lær hvordan du bygger en sterk knebøy og underkropp!
Utvalgt bilde: @BarBend med @Hayden.Bowe på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.