Jeg liker mottoet fra Original Strength: 'bra, bedre og best.'Fordi noen bevegelser, uansett hvor dårlig, ofte er bedre enn ingen bevegelse i det hele tatt.
Du begynner på det gode, blir deretter bedre og kommer så best. Det er ingen fast tidsplan her: mestring kan være en endeløs forfølgelse.
Men noen øvelser utføres så dårlig at de kan forårsake smerte og skade lenger nede på veien. Det er en linjeballbeslutning om bevegelsen er god eller farlig.
I følge disse 4 trenerne slaktes de følgende 4 øvelsene regelmessig. Og i stedet for å rulle øynene og slå hodet mot en murvegg, vil de fortelle deg hvordan du kan fikse det.
Hver seksjon består av tekst fra trenerne selv, så du får informasjonen din rett fra hestens munn.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Når den utføres riktig, vil fuglehunden redde livet ditt, for å hjelpe deg med å unngå potensiell ryggradskirurgi ... ingen biggie.
Men den viktigste feilen jeg ofte ser med fuglehundøvelsen er mangel på spenning. Dette kan ofte sees med en korsrygg over forlengelse og / eller et løfteben som går for høyt.
Her er 3 rettelser (som vist i videoen ovenfor) for å korrigere korsryggforlengelse og for å fokusere på hofteforlengelse. De er
Løs nr. 1 Bruk et bånd for å skape spenning gjennom kroppen.
Løs nr. 2 Berører albuen mot motsatt kne. Jeg vil sørge for at du tar albuen til kneet så mye som mulig, hvis du ikke helt kommer dit, fortsett å tømme deg nærmere for hver rep.
Løs nr. 3 Bruk et menneske for å hjelpe deg med å styrke din posisjon.
Hvor mange representanter skal du gjøre? Noen få millioner er ideelle, men begynn å chippe med 10 reps per side hver eneste morgen, konsistens er din beste venn. Bli 1% bedre på fuglehunder, bli 1% bedre i livet.
Kettlebell-svingen kan være den mest slaktede øvelsen av dem alle. Det skal være et ballistisk hoftehengsel, men i stedet ser det ofte ut som en kombinasjon av en knebøy og en forhøyning foran.
Denne videoen viser en god hengsling til venstre og en ikke så god squatty-sving til høyre. Til venstre kommer bevegelsen og kraften fra hoftene, med bare litt knebøyning. Til høyre kommer bevegelse og kraft for mye fra knærne.
Det første trinnet for å unngå en squatty swing er å lære et riktig hoftehengsel. Et godt hoftehengsel garanterer ikke alltid en god sving, men gitt hvor mye raskere svingen skjer.
Hvis du, etter å ha mestret hoftehengslet, fremdeles befinner deg i å hakke svingen din, er et raskt og skittent triks å svinge med en kort skumrulle mellom beina.
Skumrullen fungerer som en pekepinn for å hengse på hoftene og holde vannkokeren over knærne under den nedadgående buen. Hvis du slår over skumrullen, betyr det at du hiver svingen din.
[Relatert: Hvordan gjøre bilder perfekt Kettlebell-svinger]
Etter min erfaring synes jeg at de mest slaktede øvelsene pleier å være de som ser enkelt ut. Ta deadbug for eksempel. Riktignok er det en veldig vanvittig tingamabob.
Jeg mener, alt du gjør er å ligge på ryggen, bevege armene og bena opp og ned, og vel, det er ganske mye det.
Hva det til og med gjør (og fungerer) uansett?
Vel, for det første er deadbug en av thte beste kjernetreningsøvelser der ute. Dessuten er den bare like effektiv som utførelsen, og det er poenget ..
… det er mye mer enn bare å slå armene og bena opp og ned.
Deadbug handler om å "sementere" et stabilt bekken og ryggrad mens du motstår eller motvirker bevegelsen til lemmer. Dette er innbegrepet av kjernekontroll og stabilitet.
Dessverre, hvis du ser de fleste utføre øvelsen, vil du se det stikk motsatte:
Hva gjør vi til og med her?
Generelt er løsningen bare sakte ... ting ... ned. Å gjøre slik, Jeg liker å understreke en full puster med hver repetisjon. Hvis du gjør det, oppmuntres en ribbe ned i tillegg til litt bakre tilt av bekkenet - kjent som en beholderposisjon.
Med andre ord er ribcage stablet over bekkenet. Tanken er å deretter "eie" denne posisjonen gjennom hele settet mens du beveger armer og ben.
Alltid når du bremser og legger til pusten du da føle øvelsen.
Det er dine abs. Værsågod.
[Relatert: 3 Deadbug-varianter du bør prøve]
Robevegelser er vanskelig å spikre ordentlig når det gjelder teknikk.
Det er mange bevegelige deler med store muskler som driver dem rundt, og siden bevegelsen skjer bak ryggen din, gjør det det til en utfordring å vite hva som skjer og hvor alt skal gå.
Når du gjør en rekke, er det beste du kan få til å få skulderbladet til å rette bevegelsen, og starte i en litt langvarig stilling, og deretter vikle rundt ribbeinet når du beveger det til en tilbaketrukket og deprimert stilling.
Den gamle "bak og ned" -kilen spiller en stor rolle for å få denne bevegelsen til å skje, men det betyr også at skulderbladet ditt må vippe for å få ting til å skje ordentlig.
En av de store teknikkfeilene jeg ser regelmessig, er når øvre del av ryggen starter i mer bøyd stilling, og skulderbladet slynger seg og dingler av individets ører som et fancy sett med øreringer.
Dette høydetrekket trekker skulderbladet inn i nakken, og gjør at den øvre fellen gjør mer arbeid enn ideell, slik at latene vrir seg i vinden.
Et annet problem er å ikke få tilstrekkelig tilbaketrekning fra skulderbladet, noe som gjør at bevegelsen nesten kommer helt fra albuen med nesten ingen bevegelse.
For å fikse dette, få ryggen ut av pukkelbyen og strekk ut ryggraden som om du er stolt av brystet, og tenk å strekke pecen mens du trekker skulderen tilbake, og trekker skulderbladet ned over ribbeina kontra opp i nakke.
Du bør ha et strukket kragebein og den lengste nakken i verden på toppen av den kontraherte stillingen.
Det er vanskelig å vite at du gjør teknikkfeil med mindre en trener påpeker feilene dine. Ta opp deg selv som utfører bevegelsene og sammenlign deg med disse videoene ovenfor. Nå som du har blitt satt rett med disse 4 øvelsene, vet du nå bedre.
Fordi kjøtt skal være det eneste som slaktes.
Utvalgt bilde via Lyashenko Egor / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.