La oss sette scenen: du har bare skrudd hælene i gulvet, hendene dine blir kalket opp, fingrene dine er modige rundt vektstangen, du lukker øynene, nikker bekreftende til deg selv og begynner å løfte baren for en 3 rep maks PR. På det andre trekket tisser du litt, du fortsetter, og på det tredje løftet tisser du litt mer. Du velsigner leggings høyere, at du ikke er i favorittgrå leggings og legger litt mer vekt på baren fordi du er dårlig og noe som en liten tisse ikke kommer til å stoppe deg.
En liten sildring under dobbelt-unders? En følelse av "behov for å tisse" under boks hopp? En liten sølepytt på OL-løftedager? Du har tatt disse små ulykkene som et liv, så mye at treneren din og andre vektløftingkjærester tuller om nervøs wees og dårlig blærekontroll. Eller hvis du ikke tuller med det, snakker du bare ikke om det. På grunn av alle de vanlige (ennå ikke snakket om og kanskje til og med litt pinlige) ting som skjer mens du trener, kan inkontinens være på toppen av livet.
Vær trygg, litt lekkasje er helt normalt. Omtrent 1 av 3 kvinner i U.S. opplever noe som kalles urinstressinkontinens (eller SUI), som refererer til tisse som rømmer av en eller annen grunn: hopptau, latter, markløft, dans, hoste, fysisk anstrengelse, etc.
Ryktet om at kvinner som har fått barn til å våte seg, er ikke helt falskt, og faktisk er inkontinens mer vanlig blant kvinner som har fått barn. En av tre kvinner som har vaginal fødsler våter seg, og en kvinne som har fått en baby er tre ganger mer sannsynlig å våte seg enn en dame som ikke har fått barn.
Men det er en misforståelse at hvis du ikke har fått barn, kan du ikke og ikke oppleve blærelekkasje. For kvinner kan belastningen av graviditet og fødsel, hormonelle forskyvninger og tyngdekraften over tid svekke og strekke bekkenmuskler og leddbånd. Hele strukturen sakker, klemmer blæren og skaper trekkraft som trekker urinrøret nedover. Det betyr at alle kvinner er utsatt for litt lekkasje.
Faktisk antyder forskning 43 prosent av elitekvinnelige dansere og idrettsutøvere har ufrivillig tisset under en treningsøkt. Effektive og høyintensive treningsøkter som dans, CrossFit og Zumba er mer sannsynlig å indusere inkontinens på grunn av hopping, vanlig i hver av disse treningsmodellene, har blitt rapportert som den vanligste skyldige av lekkasje.
Så hva kan du gjøre annet enn å avslutte boksen din med en gang, brenne hastighetstauet, sverge til hoppeknekter og få et legemerknad som får deg ut av hoppene for alltid?
Redaktørens merknad: Hvis du opplever ubehag eller vedvarende problemer, er det alltid lurt å snakke med lege.
Bruk av mønstrede eller svarte leggings vil ikke stoppe inkontinensen (ville det ikke være noe?), men det vil absolutt gjøre det vanskelig å se om du lekker under timen eller treningen.
Truseinnlegg og pads er laget for din periode, ikke for urin; deres mangel på absorpsjonsevne utgjør en risiko for infeksjon og kan forårsake gnagsår. Gode nyheter er at et marked med lekkasjeforebyggende produkter har dukket opp og blomstrer sant. Poise introduserte nylig en ny tampong-enhet kalt Poise Impressa som takler blæredrama, mens Thinx lanserte en ny serie "tisse-bevis undertøy" kalt Icon i fjor høst. Fannypants har en ny linje som heter Viita er også tilgjengelig i apoteker, som også “får jobben gjort.”Selv om produkter som disse ikke vil stoppe problemet, kan de gjøre problemet mindre pinlig.
Å hoppe over javaen før kardio kan hjelpe deg med å gi øyeblikkelig hjelp, ettersom kaffe blir belastet før trening kan bidra til problemet. Alkohol, sitrusfrukter, krydret mat, sjokolade, melk og kullsyreholdige drikker kan ha lignende effekter.
https: // www.instagram.com / p / BDlxiKWOgum
Forskning antyder at nøkkelen til å minimere fremtidig lekkasje ligger i å styrke vanskelig tilgjengelige muskler som støtter urinveiene. Så mens kegeløvelser vil hjelpe, er det andre muskler som dype kjernemuskler som må styrkes for å avverge lekkasje. Å oppsøke en privat økt med en trener som spesialiserer seg på dypt kjernearbeid er en fin måte å se resultatene på om noen få uker. Selv om det er intimt og kan være ubehagelig i begynnelsen, kan de langsiktige resultatene ha innvirkning.
Jepp, det er en app og enhet for det, og den heter Elvie. Elivie er en enhet som hjelper kvinner å styrke bekkenbunnsmusklene via Kegel-øvelser som du kan spore på en app. Alvor.
Hvordan virker det? Du setter inn den sjøskumgrønne enheten som en tampong som er litt bredere. Når den er inne, begynner du treningen. Hver "treningsøkt" består av forskjellige spill på skjermen som innebærer å flytte en liten perle som vises på skjermen.
Det kommer til å ta mer enn litt midt på dagen for å få SUI under kontroll, men bekkenfysioterapeuter vil sannsynligvis foreskrive dem som en del av et "treningsprogram" for bekkenbunnen. I tillegg kan kegler bidra til å styrke blærekontrollen, øke orgasmen, forbedre vaginal tone og gjenopprette bekkenelastisiteten etter fødselen ... og du trenger ikke å gå til en fancy spesialist for å øve dem. Det er ikke helt en bicep-krøll ... men en muskel er en muskel. # gevinster?
Utvalgt bilde: @reebokwomen på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.