4 nøkler for sterkere benkpress og større bryst

De fleste erfarne løftere har et mål når vi går inn i treningsdørene hver dag, enten det er å treffe armer, ben eller skuldre. Det blir en rutine og til slutt en livsstil. Når alt kommer til alt, når målet ditt er å løfte større og bedre, må du gjøre en seriøs innsats for å få resultater.

Det gjelder for hver muskelgruppe, men et område som lenge har vært assosiert med styrke og kondisjon er brystet. Selv folk som aldri har satt foten i et treningsstudio vet at kongen av brystøvelser er benkpressen, så det er fornuftig at mange løftere bruker mye tid og krefter på å forbedre det.

For å holde brystet ditt voksende og benkpressvektene stiger, legg merke til disse fire tastene for en større og bedre benk og sørg for at du når dine mål hver gang du er på den benken. 

Treningsrutiner

Bench Press-programmet for å legge til 20 pund til M ..

Slipp løs ditt indre benkdyr med denne treningsplanen.

Les artikkelen

1 av 4

ANRproduksjon / Shutterstock

Bygg støttende muskler

"Tricepsene mine er for sterke," sa ingen benkpresser noen gang. Hvis du vil ha et stort benkehelvete, hvis du vil ha store armer, trenger du større, sterkere tri-er. Det meste av bistandsarbeidet vil fokusere på de snart kommende filetene som henger bak armene dine.

Du vil også trenge en stor rygg, så du har en større base å trykke fra. Rader og pullups er essensielle, så bare hamre bort på disse trekkene.

Skuldrene dine er den siste delen av kaken. Hold dem sunne mens du sakte bygger opp styrke og masse.

2 av 4

Victor Kim

Konsistens

Velg ett program og hold deg til det i et års tid, slik at du kan oppdage hva kroppen din reagerer best på.

Enda viktigere, finn ut hva som ikke fungerer for deg, slik at du kan begynne å kutte ut ting.

3 av 4

Motortrafilmer

Innsats

Ja, noen dager har du lyst på søppel, og du kommer bare til å gå gjennom bevegelsene. Selv toppløftere og kroppsbyggere har de dagene. Forskjellen?

For dem er det sjeldent, og det er vanligvis et tegn på at de trenger å hvile. For en nybegynner eller mellomløfter er det trygt å si at du vil ha mer nytte av å presse gjennom det og teste din beslutning enn å reise hjem. 

4 av 4

EduLeite

Hensikt

En av favorittpratene mine fra Arnold handlet om hvorfor han følte at han var bedre enn konkurrentene.

Da han utførte et sett, var hele fokuset på muskelen han trente - følte hver sammentrekning klemme så hardt som mulig. I utgangspunktet sa han noe i retning av "Jeg er i dah muskler".

Han var den beste fordi han hadde formål. Etterlign Oak's laserlignende fokus.