De fleste av oss kommer aldri til The CrossFit Games ... bortsett fra kanskje som tilskuere. Selv om vi alle kan forholde oss til smerten til Fran eller forstå hvordan det er å slå en massiv PR i det åpne, er det å konkurrere på sportens høyeste nivå en fysisk og mental trykkoker som ikke kan replikeres.
Når idrettsutøvere er under så mye belastning, skjer det feil. Dessverre for utøverne, kan de ikke gå tilbake og angre en hjernefart som skjedde midt i en WOD. Heldig for oss kan vi lære av feilene deres, slik at vi kan få mest mulig ut av konkurranse og trening.
Et bilde lagt ut av Brent Fikowski (@fikowski) den
Enten det er en bokstavelig løp til mållinjen eller bare å skyve gjennom de siste repetisjonene av en treningsøkt, er det viktigere å fullføre sterk enn å starte sterk. De siste få repsene eller sekundene kan være forskjellen mellom å kvalifisere seg for Regionals, lage pallen på en lokal konkurranse, eller til og med bare slå den virkelig irriterende fyren på treningsstudioet. I Brent Fikowskis tilfelle var det det en annen konkurrentens joggetur til mållinjen som (liksom) kostet ham en plass på pallen på 2016-lekene.
Under den siste treningen gikk løpet om bronsemedaljen mellom Fikowski og Patrick Vellner. Selv om Fikowski slo Vellner rett i det tilfelle, trengte han fortsatt litt hjelp fra Vellner og Björgvin Karl Guðmundsson for å komme på pallen. Vellner sparket den i høyt gir og sprint til målstreken. Guðmundsson jogget og plasserte like bak Vellner.
Hadde Guðmundsson sprint og slått Vellner, ville Fikowski ha overgått Vellner med nok poeng til å bare innhente tredjeplassen. Selvfølgelig var dette alt utenfor Fikowskis kontroll, men det viser bare at det en idrettsutøver gjør i de siste øyeblikkene kan gjøre en stor forskjell i det totale resultatet.
Et bilde lagt ut av The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Bedømmelse kan være en av de mest frustrerende delene av en konkurranse. Og dømmestiler og standarder bærer en stadig mindre, men nåværende mengde subjektivitet. Annet enn å overdrive bevegelse, er det ikke mye en idrettsutøver kan gjøre med standarder. På et eller annet tidspunkt får du heller ikke noe. Når det er sagt, kommuniserer du med dommeren din før begivenheten starter kan gjøre en verden av forskjell.
Som representantene dine telles høyt? Fortell dommeren din. Kan ikke høre representantene dine? Fortell dommeren din. Begrenset bevegelsesområde? Vis dommeren din. Forvirret om en standard? Be dommeren avklare. Under WOD 4 i Masters-konkurransen i 2016-spillene, fant utøveren Mathew Wiebke seg forvirret da dommeren ikke talt tærne for å forhindre reps høyt. Det var ikke noe han kunne gjøre den gangen, og Wiebke anslår at forvirringen kan ha kostet ham noen sekunder. Sprinten WOD varte bare rundt 2 minutter, så de få tapte sekundene sendte ham til å rase ned på ledertavlen.
Et bilde lagt ut av Mathew Fraser (@mathewfras) den
Selv om CrossFit handler om konstant varians, er vi vaner og bruker ofte det samme utstyret under trening. Alle har sin favoritt vektstang som spinner akkurat, eller deres favoritt muskel opp stasjon med de perfekt grove ringene. Problemet er at i konkurranse er alt fremmed. Du ender opp med en helt ny vektstang som river deg i hendene og snurrer som gal og ringer som er sprø glatte.
Det er ingen måte å replikere konkurransescenarier helt, men du kan hjelpe deg selv ved å tvinge deg til å blande utstyret ditt under trening. Selv små endringer gjør stor forskjell. Prøv å senke eller heve ringhøyden, trene i annet vær eller på en annen tid på dagen. Selv om du vender motsatt retning når du løfter, kan det hjelpe deg å bli vant til å prestere godt i forskjellige miljøer.
Mat Fraser tilskrev sin 2016-suksess delvis til stadig å blande treningsvanene. Selv om de fleste av oss ikke har den luksusen av livet som dreier seg om trening, betyr det ikke at vi ikke kan suge det opp hver gang og en gang og gå til en klokka 06 i stedet for en kl. Vil det suge? Absolutt ... men kroppen din vil takke deg når du holder på med en tidlig morgenkonkurranse, og du vet hvordan kroppen din føles på den tiden.
Et bilde lagt ut av Kara Webb @ (@ karawebb1) den
Denne var en vanskelig leksjon for alle i samfunnet å lære. Vi så alle på at idrettsutøvere ble revet av varmen under Murph på CrossFit Games 2015. Det bildet av Kara Webb sikksakk til målstreken kommer bare aldri ut av hodet.
Selv om Murph-situasjonen i 2015 var en perfekt storm av miljømessige og fysiske faktorer, lærte det oss vanlige folk mye om hydrering i varmt vær. Vi vet at HQ gjorde sitt beste for å utdanne spillidrettsutøvere om farene ved dehydrering, heteslag og overdreven hydrering, men hverdagsidrettsutøvere har kanskje ikke så mye kunnskap om risikospekteret når de trener i veldig varmt vær.
Den største tingen vi har lært er at å tømme litt ekstra vann før du trener i ekstrem varme, ikke vil gjøre mye for å beskytte deg. Ikke bare skal idrettsutøvere bruke hydratiseringsstasjonene under arrangementet (selv om det tilfører noen sekunder til sluttiden), må riktig fuktighet skje i noen dager før den store begivenheten også.
Mennesker kan svette ut tre til fire halvliter væske per time når de trener i ekstrem varme, så ikke tro at du er fritatt for hydratiseringsstrategier bare fordi du ikke gjør Murph på middagstid midt på sommeren. Hvis du plutselig finner ut at du trener i et varmt klima i et treningsstudio uten klimaanlegg, må du sørge for at du er oppmerksom på hydrering og studerer effekten av for mye så vel som for lite vann.
Utvalgt bilde: Mathew Fraser (@mathewfras)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.