Roter 1 minutt om dagen for en sunnere ryggrad og forbedret ytelse

Ansvarsfraskrivelse fra forfatter: Hvis du opplever til og med lite ubehag, anbefaler jeg på det sterkeste å konsultere en utøver som er kjent med å forebygge eller helbrede ortopediske skader. Selv om du ikke har smerter, er det verdt å få en årlig ortopedisk kontroll for å identifisere risikofaktorer som ubalanser eller lenker til din vanligste fysiske aktivitet.

Vil du bli sterkere, mer eksplosiv, mer stabil? Ønsker å være mindre sannsynlig å bli skadet? Her er et toppverktøy så mange glemmer i styrkesport: Roter!

Kroppene våre jobber i 3 plan:

• Sagittal - fremover bakover / opp ned, e.g. bicep krøller eller knebøy
• Frontal - ut til sidene og tilbake mot kroppen din, f.eks.g. sidearm løfter eller hopper
• Tverrgående - roterende mot venstre og eller høyre, f.eks.g. sende en rugbyball til en lagkamerat eller kaste et slag

Vi lever i en veldig sagittal verden. Styrkeløft, olympisk vektløfting, funksjonell kondisjon og til og med kroppsbygging er veldig fokusert på bevegelser som går fremover og bakover eller opp og ned. Og mens alle vet om "kjernen" og forkynner viktigheten av den i sport, er det glemte planet den allmektige rotasjonen.

Den gode nyheten er at ryggraden ikke krever massevis av disse rotasjonsøvelsene, men jo mer du kan legge til, jo bedre. Så alt jeg ber om er 60 sekunder på dager du trener; velg en hver dag og gjør den pen (alle disse skal utføres med intensjon, omsorg, tanke ... og kjærlighet :)). Forsiktig bevegelse er viktigere enn å legge mye vekt rett utenfor balltre.

Bildene nedenfor gir oss noen ideer du kan velge mellom, men det er hundrevis av alternativer. Varier disse kontinuerlig for å holde ryggraden fin og sunn.

1. Ball kastes i veggen, fokuser virkelig på å bruke kofferten din til å kaste den og ikke armene dine

2. Plate rotasjoner fra venstre mot høyre og bak

3. Kettlebell diagonale koteletter - start på høyre hofte og mål over venstre skulder, sakte og kontrollert med fokus på å opprettholde en fin oppreist stilling

4. Antirotasjon - isometrisk hold i et solid objekt der du motstår rotasjon, dette kan også utføres med en partner som forsiktig skyver armene til venstre eller høyre på en uforutsigbar måte

5. Nå over og opp så høyt du kan, kontrollert bevegelse opp og ned

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.