Powerlifter Suzanne Davis begynte på vekt trening for mer enn fem år siden da hun ble frustrert over mangelen på resultater fra kardio treningsøktene. I 2013 begynte hun styrkeløft og deltok i sin første pro-konkurranse januar etter. Hun er for tiden rangert som nummer tre i 132 pund-klassen og kan knebøye 402 pund, benk 237 pund og markløft 491 pund.
Her er hva hun har lært av sporten.
4 tips om styrkeløft fra en proff
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Hero Images / Getty
“Hvis du er ny, anbefaler jeg på det sterkeste å få en kvalifisert motorløfter for å lære riktig teknikk. Trenere kan presse deg til grenser du aldri visste eksisterte, og bidra til å holde deg ansvarlig.”
2 av 4
SolStock / Getty
“Ikke la deg skremme av vekten. Du klarer kanskje ikke å løfte den tunge manualen i dag, men gi den litt tid og det vil skje, ”sier Davis, som regner benkpressen som favorittløftet. "For meg er det den mest tekniske - timingen, bakbuen og" bøying av stangen.'”
3 av 4
Lauri Patterson / Getty
I tillegg til styrkeløft er Davis en IFBB-kvinnes kroppsfagproff. “Siden jeg konkurrerer profesjonelt i begge deler, er kostholdet mitt strengere enn de fleste kraftløftere. Nitti prosent av tiden følger jeg en kroppsbyggeres måltidsplan, og spiser hver annen til tredje time.”Favorittmat inkluderer egg og havregryn til frokost, magert kjøtt som fisk og bakt kylling, komplekse karbohydrater som brun ris eller syltetøy, og mye grønne grønnsaker, samt proteinrister tre ganger om dagen. På tunge vekttreningsdager øker Davis nivåene av rene komplekse karbohydrater for ekstra energi.
4 av 4
Mike Harrington / Getty
"Kameratskapet når du trener og under konkurranser er fenomenalt," sier Davis. “Du vil vinne og gjøre ditt beste, men du vil også at andre skal gjøre sitt beste. På slutten av dagen er det flott å konkurrere blant mennesker med samme mål som deg.”
Tilbake til intro“Hvis du er ny, anbefaler jeg på det sterkeste å få en kvalifisert motorløfter for å lære riktig teknikk. Trenere kan presse deg til grenser du aldri visste eksisterte, og bidra til å holde deg ansvarlig.”
“Ikke la deg skremme av vekten. Du klarer kanskje ikke å løfte den tunge manualen i dag, men gi den litt tid og det vil skje, ”sier Davis, som teller benkpressen som favorittløftet. "For meg er det den mest tekniske - timingen, bakbuen og" bøying av stangen.'”
I tillegg til styrkeløft er Davis en IFBB-kvinnes kroppsfagproff. “Siden jeg konkurrerer profesjonelt i begge deler, er kostholdet mitt strengere enn de fleste kraftløftere. Nitti prosent av tiden følger jeg en kroppsbyggeres måltidsplan, og spiser hver annen til tredje time.”Favorittmat inkluderer egg og havregryn til frokost, magert kjøtt som fisk og bakt kylling, komplekse karbohydrater som brun ris eller syltetøy, og mye grønne grønnsaker, samt proteinrister tre ganger om dagen. På tunge vekttreningsdager øker Davis nivåene av rene komplekse karbohydrater for ekstra energi.
"Kameratskapet når du trener og under konkurranser er fenomenalt," sier Davis. “Du vil vinne og gjøre ditt beste, men du vil også at andre skal gjøre sitt beste. På slutten av dagen er det flott å konkurrere blant mennesker med samme mål som deg.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.