I denne artikkelen vil vi diskutere sumo deadlift high pull, en kraftig bakre kjedeøvelse som kan øke styrke og hypertrofi i hofter, hamstrings og rygg; og mer. Nedenfor vil vi diskutere fem hovedfordeler med sumo markløft høy trekk, som også er diskutert i sumo markløft høy trekk guide.
I videoen nedenfor demonstreres vektstangen sumo markløft. Legg merke til at denne øvelsen også kan gjøres ved hjelp av manualer, kettlebells (enkelt eller dobbelt) og andre forskjellige typer motstand.
Nedenfor er fem fordeler med sumo deadlift high pull som trenere og idrettsutøvere kan forvente å få når de programmerer denne bevegelsen til et treningsprogram. Merk at mange av fordelene nedenfor kan sies om å bare utføre høye trekk / oppreist rekker og / eller markløft, men kombinasjonen av de to i sumo markløft høy trekk tar ting til et helt nytt nivå.
Deadlifting generelt kan øke styrke og hypertrofi av gluten, hamstrings og rygg; som alle er kritiske muskelgrupper som utgjør den bakre kjeden. Når vi ønsker å øke atletisk ytelse for aktiviteter som løping, sprint, hopping, kraftsport osv., Finner vi at økt hofte- og hamstringstyrke er en god indikator for atletisk ytelse. Å utføre sumo deadlift high pull har sin begrensning i å utvikle maksimal styrke og hypertrofi i hofter og hamstrings, da overkroppen (fra high pull) ofte begrenser den totale treningsbelastningen (volum + repetisjoner) en løfter kan håndtere siden hamstrings og hofter er en mye sterkere muskelgruppe enn overkroppen. I dette tilfellet kan det være best å fokusere på sumo markløft separat for å maksimere glute og hoftestyrke.
Selv om dette faktisk ikke kan være en fordel, er det gunstig for CrossFit-medlemmer og idrettsutøvere å mestre dette øyeblikket, da det er en av de ni søyleøvelsene i CrossFit-programmeringsmetoder. Sumo deadlift high pull sees ofte i metabolske kondisjonssett eller for muskelbygging i de fleste treningssentre på et eller annet tidspunkt gjennom året.
Å øke kraftuttaket til den bakre kjeden (se fordeler ovenfor) er nøkkelen for eksplosive bevegelser innen sport og trening. Bevegelser som sumo deadlift high pull (og power snapper, power cleans, rykk, trykkpresser og knebøy) kan øke løfterens evne til å fremme kraft ved økende høyere hastigheter. Dette kan hjelpe en løfter til å løpe raskere, hoppe høyere og generelt være mer eksplosiv. Når det er sagt, har sumo deadlift high pull sin begrensning, fordi overkroppen igjen kan begrense mengden belastning en løfter kan bruke i forhold til underkroppens styrke. I denne situasjonen kan kraftrens, hoppende skuldertrekk eller rent trekk være et bedre alternativ for maksimal kraftutvikling.
Når vi ser på hvilke øvelser som tilbyr idrettsutøvere og trenere den mest tidseffektive måten å stimulere muskelvevsvekst, styrke og kondisjon, ser vi på bevegelser som induserte muskelhandlinger over mange ledd samtidig. Ved å gjøre det, er vi i stand til å målrette mot mange muskelgrupper samtidig, ofte økende atletikk, styrke og funksjonell kondisjon. Bevegelser som sumo deadlift high pull kan integreres i de fleste programmer for å øke hip, hamstring og rygg hepatopati, styrke og funksjon.
Metabolske treningsøkter gjøres ofte med total kropp, sammensatte øvelser som kan gjøres for høyere repetisjoner på en syklisk måte. Sumo deadlift high pull kan brukes i metabolske kondisjonstrening (så vel som noen av disse sumo deadlift high pull-alternativene) for å øke aerob og anaerob kapasitet, muskeltretthet og forbedre total utholdenhet og utholdenhet ved høye intensiteter hvis den er programmert.
Begynn å gjøre disse øvelsene for å forbedre bakre kjedestyrke og ytelse for større, sterkere løfter.
Utvalgt bilde: CrossFit på YouTube
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.