Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Knesmerter og ubehag suger.
Du lette vekten, endre fotposisjonen, og til og med endre treningsvariasjonen, og det gjør fortsatt vondt. Når du trener med ubehag i kneet, tror du kanskje det er ingen måte å unnslippe det, bortsett fra å ignorere det eller kjempe gjennom det.
Her er noen eksempler på vanlige problemer som kan forårsake ubehag i kneet:
Det betyr imidlertid ikke at du skal ta det liggende. Du kan være i stand til å omgå det ved å trene smartere og søke kvalifisert medisinsk råd for å utvikle en handlingsbar spillplan.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer.
Isometrisk er definert som en muskelsammentrekning uten bevegelse, og de kan være spesielt nyttige når bevegelse er ubehagelig. Tenk på isometri som en dragkamp mellom musklene og tyngdekraften, med deg som vinner.
Isometriske knebøy bidrar til å styrke musklene rundt kneet uten bevegelse, og isometriske benøvelser kan redusere symptomene på Patellofemoral smertsyndrom (1). Isometriske knebøybevegelser fungerer på firhjulinger og hofter, som begge er viktige for knefunksjon og helse, og de hjelper også til med stabilitet rundt kneleddet.
I tillegg kan god hoftemobilitet begrense overdreven ukontrollert bevegelse fremover i kneet over tærne og ha god hofte stabilitet forhindrer at knærne kollapser for mye under tunge knebøy og markløft.
Paring av dem i et supersett med en annen øvelse som styrker hoftene og ikke skader knærne, fungerer bra. For eksempel,
Prøv å holde iso knebøy i 30 sekunder i starten, og arbeid deretter i 1- til 2-minutters rekkevidde.
[Relatert: Isometrics er ditt hemmelige våpen for tyngre heiser]
Smerter er utrolig komplekse. En måte å omgå smerter gjennom en øvelse er ved å redusere bevegelsesområdet til en smertefri. Ved å gjøre det kan du redusere ubehag og fortsatt styrke musklene rundt kneleddet uten smerter.
Forhåpentligvis vil du over tid styrke kneet dit du kan bevege deg gjennom hele bevegelsesområdet uten problemer. Gitt, det er vanskelig, og det varierer fra person til person. Imidlertid, som med alle øvelser, la ubehag være din guide.
Box squats og rack pull er gode øvelser å prøve her. Vennligst juster høyden til en smertefri og sett av litt tid til å finne din smertefrie ROM.
Begge kan trenes for styrke, avhengig av nivået på ubehag i kneet. For eksempel,
Styrken (eller svakheten) i hoftemuskulaturen styrer hvordan knesporene dine når du går, løper, hopper eller løfter vekter. Den største bekymringen her er glute medius muskelen, som når den svekkes eller stresses for mye, kan føre til at kneet kollapser innover.
Denne muskelen fungerer hver gang en fot er fra bakken, så det er viktig for balansen i ett ben også. X-Crossover band walk er en av mange øvelser for å trene denne muskelen. Dette er best programmert for høyere reps. For eksempel,
[Relatert: De 10 beste gluteøvelsene for størrelse og styrke]
Ubehag i kneet er ingen vits og kan stoppe deg død i sporene dine. Trikset er å finne måter å trene rundt det mens du fremdeles oppnår en treningseffekt. Og det er her de målrettede øvelsene ovenfor er dine beste venner.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.