I en tidligere artikkel diskuterte vi opprinnelsen, formålet og utførelsen av den rumenske markløft, en kraftig styrkebevegelse rettet mot nesten alle styrke-, kraft-, fitness- og sportsutøvere. I denne artikkelen vil vi detaljere de spesifikke fordelene som olympiske vektløftere, kraftløftere og generelle treningsfolk kan forvente av å utføre den rumenske løft.
Her utfører jeg noen rumenske løft av en plate på 125 kg for sett med 3-5 reps for å øke trekkstyrken og posisjoneringen spesifikk for ren.
Ved roten til styrkeutvikling, kraft og langsiktige forbedringer i sportsytelse, er muskelhypertrofi en nødvendig komponent for den generelle utviklingen. I en tidligere artikkel diskuterte jeg grundig viktigheten av hypertroptrening for alle idrettsutøvere, spesielt olympiske vektløftere og fitnessutøvere.
Rumensk markløft har potensial til å øke hamstring, glute og muskler i korsryggen, samtidig som potensiell skade minimeres på grunn av ofte lettere belastninger som brukes (i forhold til konvensjonell markløft). På grunn av halvlåste knær og vekt på hamstring, glute og inngrep i korsryggen (i stedet for total kropps trekkapasitet), kan idrettsutøvere og trenere bedre målrette nødvendige muskelgrupper med mindre volum og belastning.
Underskudd av rumenske dødløft for å øke hamstring, glute og hypertrofi i korsryggen og få hele bevegelsesområdet.
Som diskutert mer detaljert i min forrige artikkel, har den rumenske markløft høye spesifikke for det rene, rykte, og til og med snappet. Rumensk markløft ble faktisk oppkalt etter en rumensk olympisk vektløfter, Nicu Vlad, som ved OL tok gull i 1984, sølv i 1988 og bronse i 1996. Nicu ble ofte sett under tunge løft som dette etter treningsøktene. Denne bevegelsen øker posisjonsstyrken i korsryggen, hoftene og hamstrings; samtidig som du forsterker en nesten identisk posisjon som er nødvendig under det første trekket og overgangene (mellom første og andre trekk) av det rene (og snappet).
Rumensk markløft kan øke hamstringen, korsryggen og hoftestyrken som er spesifikk for den konvensjonelle markløft. Mange løftere klarer ikke å løfte 500 lb + markløft på grunn av korsrygg og / eller hamstring styrke (i motsetning til sumo markløft), noe som gjør denne bevegelsen til et flott tilbehørsløft for å utvikle sterke trekk.
Økende hamstring og korsrygg styrke og posisjonering med noen tunge, kontrollerte, rumenske markløft.
Mange sports- og treningsutøvere utfører markløft, rens og snapper, noe som fordelene er diskutert ovenfor. Videre er de fleste sportsutøvere avhengige av kraftig hofteforlengelse og bakre kjedeytelse for handlinger som løping, sprint og hopping. Rumensk markløft kan øke alle musklene som er involvert i slike bevegelser, forbedre bevegelsesmønsteret og til og med bidra til å motstå skade forårsaket av korsryggstress og / eller dysfunksjonell belastning (ved å øke glute, hamstring og korsrygg og koordinasjon).
Mangel på korsryggen, hamstring og glute styrke, og riktig hengsling mønster på hofteleddet under markløft, rensing og andre frontbelastede bevegelser kan resultere i overdreven korsryggbevegelse / ustabilitet. Hvis atleten ikke kan utføre slike bevegelser mens den opprettholder en stiv ryggrad, kan den rumenske markløft være et godt alternativ for å lære riktig hoftefunksjon, bygge posisjonsbevissthet og styrke, og øke muskelhypertrofi. Altfor ofte mangler idrettsutøvere bevegelsesbevissthet, bevegelighet i hoftene, fleksibilitet og en generell følelse av styrke og muskelmasse som trengs for å utvikle seg trygt. Mangelfullhet i bakre kjedestyrke og mekanikk kan absolutt øke risikoen for korsrygg, belastning og skade.
Mens rumenske markløft kanskje ikke er den universelle løsningen på markløft og smerter i ryggmargen, er de sikker på å hjelpe til med å lære riktig bevegelse og ryggstabilitet når de utføres riktig.
Den rumenske markløft er en svært gunstig bevegelse for nesten alle idrettsutøvere, uavhengig av sport eller treningsformål. Som med all programmering, må trenere og idrettsutøvere avgjøre når, hvorfor og hvordan de skal implementere hver bevegelse i et treningsprogram som passer best til idrettsutøverens behov og mål. Videre må trenere og idrettsutøvere erkjenne det ekstra tapende stresset som rumenske markløft kan ha innenfor et treningsprogram og bør planlegge i henhold til.
Ryan Summers, PT, CSCS, eier og grunnlegger av Advanced Movement, Performance, and Strength, hadde dette å tilføye om den rumenske markløft:
”Det er ingenting som slår markløft for å bygge funksjonell styrke og generere overføring til hverdagen vår. Det er en kort læringskurve og forskjellige variasjoner, noe som gjør det til en trygg og effektiv øvelse for nesten alle. Etter min mening var vi bygget for å løfte eksterne belastninger, men ikke nødvendigvis knebøy dem. Imidlertid tror jeg folk flest trenger å lære seg et grunnleggende hoftehengselmønster for å sikre at de ikke nødvendigvis "hekker" en markløft. Og selv om markløft er bra, anbefaler jeg svært sjelden underskudd, da jeg tror risikoen for skade langt oppveier belønningen for denne typen variasjoner.”
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.