5 CrossFit-treningsøkter du kan gjøre hjemme

Vi handler om å være forpliktet til trening. Men hei, vi skjønner det: Noen ganger kan du ikke komme deg til treningsstudioet.

Kanskje det er en snøstorm utenfor. Kanskje sykkelen din ble stjålet. Kanskje du ikke har lyst til å ta på deg en skjorte. Uansett årsak, har vi fem ganske korte, veldig tilgjengelige treningsøkter du kan prøve.

Spoilervarsel: fire av dem inneholder burpees.

Trening

The Ultimate Beginner's CrossFit Program

Glem sett og splittelser, denne guiden vil hjelpe deg med å jobbe kroppen din som en helhet.

Les artikkelen

1 av 5

Prostock-studio

“En dag hjemme hos mamma”

Så mange representanter som mulig på 20 minutter:

10 pushups
15 knebøy
20 situps
1 Løp rundt blokken

Seks ganger CrossFit Games-konkurrent og 2017-spilleren Kara Webb har et varmt sted i hjertet sitt for hjemmetreninger. "Jeg trente hjemme under mammas balkong i 12 måneder og ventet på at det lokale CrossFit-treningsstudioet skulle åpnes, og enkelt gjorde alltid susen," sier hun. “Prøv å opprettholde balanse med ting som situps, knebøy, pushups, og kanskje et løp rundt blokken. Disse bevegelsene var mine ting å gjøre. Tilbehør med ting som plankehold og håndstativ.”

2 av 5

Hero Images / Getty

“Død av kroppsvekt”

Protokoll 0-10:

Luft knebøy i multipler av 3 (3 det første minuttet, 6 det andre, 9 det tredje osv.)

Protokoll 11 - 20:

Sit-ups i multipler på 2 (2 det første minuttet, 4 det andre, 6 det tredje osv.)

Protokoll 21-30:

Burpees og pushups i multipler på 1 (1 det første minuttet, 2 det andre osv.)

Noah Ohlsen, en fire ganger idrettsutøver i CrossFit Games, gjorde denne treningen mens han satt fast inne i Miami-hjemmet sitt under orkanen Irma. Når det gjelder formatet "død ved": Når du når et øyeblikk der du ikke kan fullføre det foreskrevne arbeidet, går du videre til neste øvelse. 

3 av 5

Tempura

“Jailhouse 10”

Gjør 10 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 9 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 8 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 7 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 6 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 5 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 4 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 3 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 2 burpees

Gå over rommet og tilbake

Gjør 1 burpee

Denne treningen kommer fra Sam Orme, eieren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. "På oppsiden kan du gjøre burpees hvor som helst, uten utstyr, og de er utrolig effektive for både styrke og kondisjonering," sier hun. “På nedsiden må du gjøre burpees. Føler hardcore i dag? Når du kommer ned til en, kan du jobbe opp til 10 igjen.”

4 av 5

Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

“Hvert minutt på minuttet”

Fire runder:

Min 1: 100 meter løp nedover gaten

Min 2: 10-15 Pushups

Min 3: 20-25 Air Squats

4. minutt: 7-10 Burpees

Min 5: Hvil

Tia-Clair Toomey, 2017s sterkeste kvinne på jorden, anbefaler denne enkle treningen. Når minuttene går, vil du ønske å slå den lave enden av områdene Toomey gir, men prøv å presse deg selv litt lenger hver gang. I det minste får du hele 60 sekunders hvile etter burpeene. 

5 av 5

Sergej Cash

21-15-9-6-3

Så fort som mulig, gjør:

21 Burpees

21 Air Squats

21 Håndstands pushups (eller håndutløsere)

15 Burpees

15 Air Squats

15 Push-ups for håndstand (eller Pushups for håndutløsing)

9 Burpees

9 Air Squats

9 Håndstands pushups (eller håndutløsere)

6 Burpees

6 luftknebøy

6 Push-ups for håndstand (eller Pushups for håndutløsing)

3 Burpees

3 Air Squats

3 Push-ups for håndstand (eller Pushups for håndutløsing)

Denne treningen kommer fra Alethea Boon, en tredobbelt CrossFit Games-konkurrent og tidligere elitegymnast. Hun kaller det “The No Excuse WOD” og legger til: “For de som er fattige i tiden og bare vil ha en rask, effektiv pustepause, erstatter pushups for handstand pushups.”