Surf er oppe, bro. Og det er det perfekte tidspunktet for ikke bare å slå noen mordere på stranden, men også få en god pumpe mens du er der også.
Følgende CrossFit-treningsøkter er raske, intense og gir deg garantert svette i sanden. Du kan gjøre disse omtrent hvor som helst med en liten modifikasjon, men det er ingenting som å slå på stranden for å tjene Baywatch-kroppen du ønsker.
Bare ikke forvent noen slow-motion kjøring - dette er noen hardcore kalori-brennere.
(Redaktørens notat del en: Hvis du planlegger å gå inn i vannet, må du merke deg surf / strandlinje / værforhold før du hopper inn i surfen. Farlige forhold som ripestrøm eller undergang kan bringe selv sterke svømmere i fare.)
(Redaktørens merknad del to: Hvis du planlegger å gå inn i vannet, gjør du disse treningsøktene der en badevakt er på vakt. Det er også en god ide å sjekke inn med badevakter og forklare treningen din, slik at de vet at de ikke hopper til handling hver gang du springer inn i surfe. Badevakter vil vanligvis reagere på slike signaler, så å forklare treningen for dem kan fjerne forvirring på forhånd.)
5 CrossFit-treningsøkter du kan gjøre på stranden
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
wundervisuals / Getty
Så raskt som mulig: 400 meter Burpee Broad Jumps Den beste delen av denne treningen er at den har en klar målstreke, sier Matthew LeBaron, en løpebuss i Brick New York. Det verste er hvor lang tid det tar deg å komme dit. Så strategiser: Prøver du å hoppe så langt som mulig hver gang, og redusere antall burpeer du må gjøre? Eller hopper du mer konservativt, men gjør flere burpeehopp? Bare du kan bestemme selv.
2 av 5
nazar_ab / Getty
Oppvarming: 8-minutters svømming med åpent vann, parallelt med strandlinjen (slik at du kan hvile etter behov) Velg deretter ett av følgende: 15 sekunders ikke-assistert håndstativ gå rundt torget så mange ganger som mulig på 5 minutter Velg håndstandsnivået som passer best med dine ferdigheter. "Hvis du har håndstanden nede, kan du prøve å gå på håndstand," sier Ray Cooney, ledertrener og medeier av Sopris CrossFit i Carbondale, Colorado. “Hvis turene dine i håndstanden din er gode, kan du prøve å gå rundt torget.”
3 av 5
mihailomilovanovic / Getty
4 runder, så raskt som mulig, av: 12 burpees24 luftknebøy Trykk på vann 5 surfingoppføringer 50 meter sprintsvømming Denne treningen, også fra Cooney, er litt mer intens. For surfingoppføringene, prøv å senke livet ditt før du løper tilbake på kysten. Hvis du ikke er en spesielt sterk svømmer, kan du bryste deg i 25 meter ut og tilbake. (Husk: Gi badevaktene beskjed om treningen din.)
4 av 5
Westend61 / Getty
Del 1: Gjør så mange reps som mulig på 2 minutter: 10 sekunder med Burpees10 sekunders hvile Del 2: Gjør mange reps som mulig, 2 minutter: 10 sekunder med Squat Jumps 10 sekunder med hvile “Hvis du virkelig er klar for en utfordring, hvil foran planke for burpeene og hvile i bunnen av knebøyet under knebøyene, ”sier Ryan McCarthy, en roing- og CrossFit-trener ved Bowery CrossFit i New York City.
5 av 5
DaniloAndjus / Getty
Hvert minutt, gjør en ekstra pushup til du ikke kan fullføre reps på 60 sekunder. Runder trenger ikke være ubrutt. Hvil resten av hvert minutt.Minutt 1: Utfør 1 pushupMinute 2: Utfør 2 pushupsMinute 3: Utfør 3 pushups ... osv. "De fleste kommer ikke over 15 minutter, som er 120 pushups," sier Todd Brandon Morris, nivå 2 CrossFit Coach og treningsprogrammer for CrossFit NYC. “Dette er en rask måte å få deg til å føle deg pumpet på stranden. Dette formatet er også bra for andre bevegelser - situps, air squats, pullups, etc.”
Tilbake til introSå fort som mulig:
400 meter Burpee Broad Jumps
Den beste delen av denne treningen er at den har en klar målgang, sier Matthew LeBaron, en løpebuss i Brick New York. Det verste er hvor lang tid det tar deg å komme dit. Så strategiser: Prøver du å hoppe så langt som mulig hver gang, og redusere antall burpeer du må gjøre? Eller hopper du mer konservativt, men gjør flere burpeehopp? Bare du kan bestemme selv.
Varme opp:
8-minutters svømming med åpent vann, parallelt med strandlinjen (slik at du kan hvile etter behov)
Velg deretter ett av følgende:
Velg håndstandsnivået som passer best med dine ferdigheter. "Hvis du har håndstanden nede, kan du prøve å gå på håndstand," sier Ray Cooney, ledertrener og medeier av Sopris CrossFit i Carbondale, Colorado. “Hvis turene dine i håndstanden din er gode, kan du prøve å gå rundt torget.”
4 runder, så raskt som mulig, av:
Denne treningen, også fra Cooney, er litt mer intens. For surfingoppføringene, prøv å senke livet ditt før du løper tilbake på kysten. Hvis du ikke er en spesielt sterk svømmer, kan du bryste deg i 25 meter ut og tilbake. (Husk: Gi badevaktene beskjed om treningen din.)
Del 1: Gjør så mange representanter som mulig på to minutter:
Del 2: Gjør mange reps som mulig, 2 minutter:
"Hvis du virkelig er ute etter en utfordring, kan du hvile deg foran burken og hvile i bunnen av knebøyet under knebøyene," sier Ryan McCarthy, en roing- og CrossFit-trener ved Bowery CrossFit i New York City.
Hvert minutt, gjør en ekstra pushup til du ikke kan fullføre reps på 60 sekunder. Runder trenger ikke være ubrutt. Hvil resten av hvert minutt.
… etc
"De fleste kommer ikke til å gå de siste 15 minuttene, som er 120 pushups," sier Todd Brandon Morris, nivå 2 CrossFit Coach og treningsprogrammer for CrossFit NYC. “Dette er en rask måte å få deg til å føle deg pumpet på stranden. Dette formatet er også bra for andre bevegelser - situps, air squats, pullups, etc.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.