Mer enn halvparten av alle nyttårsforsettene involverer helse, og ifølge en Nielson-undersøkelse var "hold deg i form og sunn" og "gå ned i vekt" de to vanligste. Denne statistikken, og det faktum at du leser dette, betyr at du sannsynligvis har bekjent slike ønsker.
Det er ett problem: Disse målene er ikke så spesifikke nok til at du kan vinne. De er tross alt vage. Hva som "passer" for en person kan være annerledes for en annen.
En bedre tilnærming ville være å sette mål som du bedre kan planlegge for, for eksempel å miste 15 pund, kjøre en 5K på 12 uker eller legge til 25 pund i benkpressen din. På denne måten blir målene dine målt, og du vil enten oppnå dem eller ikke.
Selv om det å ha et definert mål er en god start, henger oddsen for suksess på viljen til å omfavne forandring.
"Hjernen vår er ekstremt effektiv til å håndtere status quo," sier John Sullivan, Psy.D., klinisk sportspsykolog og grunnlegger av Clinical & Sports Consulting Services. "Imidlertid har vi også en enestående evne til å endre - også kjent som selvstyrt nevroplastisitet. Å stole på ritualer og ha planer når veisperringer utvikler seg, vil gi mer konsekvent fremgang.”
Her lister vi opp verdige treningsoppløsninger og veisperringene du kan støte på underveis til mållinjen, og ekspertråd om hvordan du kan unngå dem.
Hvor mange er du skyldig i å ha brutt?
Les artikkelen1 av 5
ZephyrMedia / Shutterstock
Fordel: Du blir mindre betent, bruker mer næringsstoffer og får mer gevinst.
Tilbakeslag: Et monokromatisk kosthold blir fort gammelt og kan skape kraftige trang til å jukse.
Løsningen: Utvid matvarianter og forbedr smaker ved å bruke sunne krydder som ingefær, gurkemeie, chili-pulver, sriracha og andre urter og krydder med lite karbohydrater eller sukker. "Gjør måltidene minneverdige og noe du ønsker, ellers vil du være rask til å kreve usunne ting," forklarer Leslie Bonci, R.D. “Å spise bør være en hyggelig anledning i stedet for et" skynd deg og spis siden jeg ikke liker dette uansett "-scenario. Du vil ikke lykkes hvis du ikke har smak i det du gjør, både i livet og kostholdet ditt.”
2 av 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Fordel: Ingen søppel i kjøleskapet oversettes til mindre søppel i bagasjerommet.
Tilbakeslag: Du glemte å kaste høytidsrester og sprit. Å bite på dem skaper en dominoeffekt som ender med at du gjenoppliver gamle spisevaner.
Løsningen: "Fjern rotet," råder Bonci, eier av Active Eating Advice and sports dietitian for Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays, og Super Bowl-mestere i 2020 Kansas City Chiefs. Det er ikke nok å sverge av nye kjøp av crappy mat hvis du fortsatt har et kjøleskap og fryser full av dritt. “Selv om du pakket julekakene dine i fryseren, slik at de ikke sitter ute for lett gnag, er planen å holde seg borte fra tomme kalorier, så hvorfor er de der i det hele tatt?”
3 av 5
bilder
Fordel: Du vil bli tvunget til å revurdere kostholdet ditt og eliminere søppel.
Tilbakeslag: Etter to uker med hard trening og slanking er du ikke så strimlet som du forventet å være, så du begynner å jukse mer fordi, vel, hvorfor ikke?
Løsningen: Vær tålmodig. "Folk forstår ofte ikke at du ikke kan ta av på det du har satt på deg på ti måneder," sier kokk og tidligere kroppsbygger Carlo Filippone, administrerende direktør i Elite Lifestyle Cuisine. Ikke tenk på suksess i slike absolutte termer, heller. Hvis du glir en eller to ganger av 20 måltider, har du det fortsatt bra. "Det er en suksessrate på 90%," legger Filippone til.
4 av 5
Gorodenkoff
Fordel: Bli strimlet!
Tilbakeslag: Ting som arbeidsforpliktelser eller krisesituasjoner i familien kommer til å dukke opp uventet.
Løsningen: Omformuler målet ditt. Fortell deg selv at du aldri vil gå glipp av å komme til treningsstudioet fire eller fem ganger i uken. Det kan være nødvendig å tilpasse den nøyaktige tidsplanen. "Folk forstår ikke at konsistens vil hjelpe dem å oppnå ønsket resultat," sier Filippone. "Å savne en trening eller spise noen dårlige måltider er ikke slutten på oppløsningen. Det er bare en savnet trening eller et dårlig måltid.”
5 av 5
PeopleImages / Getty
Fordel: Å treffe vektene før jobb fjerner planleggingskonflikter.
Tilbakeslag: Du holder deg oppe for sent og blir berørt med snooze-knappen.
Løsningen: Rekruttere en pålitelig og dedikert treningspartner. "Det er ikke like lett å trekke tilbake på noen som venter på deg i vektrommet," sier trener Rob Sulaver, C.S.C.S., eier av NYCs Bandana Training.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.