En bred, skulpturert, V-formet rygg er noe de fleste løftere streber etter. En uhyrlig rygg er ikke bare estetisk tiltalende, den hjelper også til å forhindre skader og er svært viktig for den generelle styrken. Med ordene til den store Bill Kazmaier, “Sterk rygg er lik sterk mann.”
I tillegg er det få ting som ser dårligere ut enn velutviklede armer koblet til en Richard Simmons-rygg.
Latissimus dorsi, eller lats, er de største og kraftigste ryggmusklene. Og de er de viktigste musklene som er ansvarlige for en bred, v-formet rygg. Følgende lat øvelser vil hjelpe deg med å ta tilbake spillet ditt til neste nivå.
Få en mer omfattende rygg på fire uker med dette treningsprogrammet rettet mot hvert muskelsystem b ..
Les artikkelen1 av 5
Forbedrer
Denne øvelsen på gamle skolen har blitt brukt i generasjoner av noen av de største, dårligste mennene rundt. Bredhåndtak er en av de beste ryggøvelsene du kan gjøre, og de treffer latsene spesielt hardt. Ta tak i trekkstangen med et ekstra bredt grep og utpekte hender (håndflatene vender ut). Mens du gjør oppdraget, må du holde albuene flakede ut, slik at du minimerer bicep-involvering og maksimerer lat-aktivering.
Når du blir sterkere i denne bevegelsen, kan du prøve å legge til vekt med et trekkbelte.
2 av 5
Per Benal
Det er så mange forskjellige roøvelser der ute, men hvilken variasjon som er best?
Jeg liker personlig å bruke Pendlay-raden. Når det er gjort riktig, aktiverer det lats grundigere enn noen annen robevegelse. Teknikk er nøkkelen når du gjør Pendlay-rader, mange nybegynnere gjør denne vakre ryggøvelsen til en slags bastardisert bicep-trening.
I en bøyd stilling (knærne bøyd, føttene skulderbredde fra hverandre, og ryggen parallelt med bakken) ta tak i stangen rundt samme grepsposisjon som benkpressen din. Trekk stangen fra gulvet til øvre mage. Mens du gjør dette, vil du holde knærne bøyd og hoftevinkelen låst inne. Det skal ikke være bevegelse av hofter eller knær. Sett stangen tilbake på gulvet, ta en pause og fortsett. Sørg for å bevisst tenke på å bruke lats til å trekke stangen opp og deretter klemme sammen skulderbladene på toppen.
3 av 5
Edgar Artiga
Ta tak i det rette stangfestet med begge hender, håndflatene vender mot gulvet. Skyv hendene ned i en feiende buebevegelse, og pass på å virkelig understreke latsene som gjør arbeidet.
4 av 5
Per Bernal
Dette er inspirert av den store Vince Gironda, en pioner innen kroppsbygging. Dette er en brutal variant av den klassiske pull-up. For å utføre denne øvelsen, skaff v-stangfestet og legg det over trekkstangen slik at ett håndtak er på hver side av trekkstangen. Hold fast i v-baren og la kroppen henge. Utfør deretter en pull-up, men i stedet for å få haken over stangen, skal du trekke deg opp slik at v-baren berører brystbenet. Dette vil kreve at du lener deg tilbake på toppen.
5 av 5
Per Bernal
Å jobbe den ene siden av gangen, eller ensidig, er en fin måte å øke muskelmasse og muskelbalanse. Sett deg opp på nedtrekksmaskinen med håndtaket festet. Ta tak i håndtaket med en hånd og trekk det ned til frontdeltet. Hold i den kontraherte stillingen et sekund, og gå tilbake til startposisjonen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.