Saken med "dietter" er at de kan bli en alvorlig byrde. Hvis du prøver å endre alt om å spise på en gang dramatisk, vil du sannsynligvis mislykkes. Så et bedre mål er å bli mentalt forberedt på å spise bedre ved enhver anledning; fikse tankene dine slik at det er lett å spise bedre.
Og den evnen akkurat der er forskjellen mellom en livsstil og en diett. Alle som forteller deg at kostholdet deres er en "livsstil", forteller deg ikke sannheten hvis de må spise visse matvarer, unngå andre matvarer og offentliggjøre spiseplanen sin på Facebook. Det er et standard diett.
Visst, det er ingenting galt med å bruke et bestemt diett noen ganger. Men bare innsett at de er best brukt midlertidig. En livsstil er når du spiser sunt kommer naturlig for deg; det krever ikke en ny tanke eller en trendy guru eller etikett.
Du kan bli en person som spiser på denne måten, men det krever litt strategi og mental forberedelse. Her er fem måter å komme dit på.
Hvis du sliter med å kontrollere kostholdet ditt, må du i det minste jobbe med å kontrollere miljøet ditt. For det første, hold deg borte fra ethvert sted eller produkt som drar nytte av de dårlige valgene dine ... i det minste for øyeblikket.
Meg Selig, forfatter av boka, “Changepower!"Bruker begrepet," vane profittører.”Hun sier at dette er bedrifter, mennesker eller organisasjoner som tjener på dine dårlige vaner. Hvis du ikke følger med og vokter innsatsen din, så gjør du akkurat det de vil at du skal gjøre ..
Du spiser popcorn i teatret; kjøp flere bokser med informasjonskapsler fra den lille jenta nede i gaten; gå til en restaurant for de uendelige brødstikkene; ta en godteribar mens du står i kassen; eller puss av en beholder med iskrem fordi en reklame fortalte deg at “du fortjener det.”
Den gjennomsnittlige personen vil fortsette å gjøre disse tingene selv når de desperat ønsker å miste fett. Hvorfor? Fordi de har blitt utdannet av disse vane-profitterne, og nå føler de seg fratatt når de prøver å gå uten. De er veloppdragen forbrukere.
Så hvis du vil være slankere enn den gjennomsnittlige personen, må du forutse hvilke situasjoner som kan føre til at du mislykkes og unngå dem ... bare til du kan kontrollere din oppførsel uansett hva du er omgitt av.
Nei, ikke unngå å gå i butikken eller vinke til din speidernabo, men begrens eksponeringen for ting som vil gjøre det vanskeligere for deg å motstå fristelse.
Selvfølgelig er betydelig fettøkning ikke forårsaket av den sjeldne splurgen. Det er forårsaket av kronisk forbruk av dritt. Men hvis miljøet du befinner deg i gjentatte ganger tjener på feilen din, vil du bare gjøre det vanskeligere for deg selv å endre måten du spiser på daglig basis. Du må endre stedene du drar og ting du er omgitt av.
Og hvis ditt eget kjøkken er fullt av crap-mat, så har du ført kampen inn i huset ditt, og det vil være langt vanskeligere for deg (og familien din) enn det trenger å være.
Treningseksperter anbefaler ofte å planlegge en begivenhet, som en konkurranse, fotografering eller ferie. Ingen dårlig idé. Det er en form for ytre motivasjon som kan gjenopplive din lidenskap og øke din selvdisiplin.
Men hvis ideen om å være rundt mennesker (enn si å imponere dem med kroppen din) får deg til å føle deg utmattet i stedet for motivert, så planlegger du en begivenhet og finner ønsket om å se bra ut for den, vil ikke gjøre susen. Ikke prøv å tvinge det engang.
Så hva er dine insentiver? Tenk på ting som går utover utseendet. Selv om en kropp som ser bedre ut, er det du vil ha mest, kan det hende det ikke er et sterkt nok incentiv til å hindre deg i å spise drittmat når muligheten byr seg.
Og ikke si "helse" er ditt insentiv. Det er en så stor generalisering at det å fortelle deg selv at du vil være sunnere, vil ikke få deg til å endre. Hva er et overbevisende insentiv? Tenk på det. La det surre i tankene dine til det absolutt tvinger deg.
Her er noen få å prøve ut. Se om noen av disse er nok incentiv til at du kan endre:
Lær hvilke avlat som er verdt det og hvilke som er totalt bortkastet. Neste gang du spiser søppelmat, la deiligheten forsvinne helt fra munnen din, så tenk på hvor kortvarig den faktiske gleden var.
Selvfølgelig er det tider når deilig mat virkelig er verdt det, men jo mer sjeldne de er, jo mer spesielle er de. Vanlig å spise crap food gjør det ikke verdt det. Du får mindre glede av det, noe som betyr at du like gjerne kan spise brokkoli og kylling ofte ... siden du har utviklet stort sett samme takknemlighet for det.
Ville det ikke vært fint å ha en vaksine som drepte suget etter søppelmat? Vel, på en måte kan du. For å vaksinere deg mot trang må du avstå fra det som gir dem mat.
Mikrobiomet i tarmen lever av ting du spiser, noe som betyr at tarmbakteriene ofte er kilden til dine ønsker. Så å endre maten du spiser, vil til slutt endre maten du vil ha.
Erstatt crappy mat med høyere kvalitetsalternativer (ideelt sett inneholder protein) for å hjelpe deg med å gradvis miste ønsket om sukkerholdige ting. Og hvis du er flittig med dette, vil du til slutt ikke se junk food som mat lenger.
Når folk føler de første tegn på tretthet om natten, har de en tendens til å ønske å spise i stedet for å sove. Maten vil gi dem en falsk følelse av energi, som vil slites fort, og så vil de nå mer mat. Er dette deg? Sett en sengetid, sett en middagstid, og sørg for at de er atskilt med minst to timer uten mat i mellom.
Med mindre du er hormonell, eller treningsøktene dine har blitt dramatisk vanskeligere, er sjansen stor for at du ikke er sulten. du er trøtt. Og du vil være fornøyd med deg selv neste morgen hvis du preemptively slår sekken.
Legg merke til alle måtene folk sliter på når de har tatt flere tiår med dårlige kostholdsbeslutninger - immobilitet, hjertesykdom, diabetiske amputasjoner, konstant ubehag osv. Hvis du vil møte de samme eksakte kampene, må du spise som dem og bevege deg som dem.
Veien til der de er nå kan være langsom, lumsk, og du vil kanskje ikke engang innse at du er på den før du er der. Men hvis du vil unngå forholdene deres, må du begynne nå, bli seriøs og spise den motsatte måten de gjør.
Ja, denne er litt tøff, og du kan føle deg "dum" å tenke på denne måten, men det kan være effektivt hvis du er bekymret for å bli akkurat som noen andre.
De fleste prøver ikke utad å sabotere deg når de sier: “Du lever bare en gang! Kos deg og spis det du vil!”
Men hvis du tror på dem, vil du absolutt mislykkes. Folk som sier dette, vil vanligvis bare at du skal ha det bra. Men det er ødelagt fordi kortvarig glede ikke slår langsiktig helse eller vedlikeholdbar slankhet.
Ditt indre barn vil ikke akseptere dette faktum: En høyere livskvalitet er noe du vil oppleve hvert sekund hver dag, mens en morsom natt bare varer en natt. Selvfølgelig trenger du ikke å spise "perfekt" for å gjøre fremgang, men å ha det bra bør ikke føre til at du tar flere skritt bakover i jakten på en slank kropp. Og det burde det absolutt ikke gjøre hver eneste helg.
Problemet er at hvis vi unngikk hver eneste person som oppmuntret oss til å spise gal mat, ville vi sannsynligvis alle være ensomme. Dette er ofte våre kjære og venner. Men de trenger å bli kalt ut hvis de sporer din innsats. De skjønner kanskje ikke at det er en ting de gjør.
Men la oss bare si at du gjør det mot deg selv - du har rasjonalisert dårlige kostholdsvalg fordi "livet er kort" eller hva som helst. Hvis du har YOLO-måltider hvert måltid, er disse avlatene ikke lenger spesielle. De er hverdagen din, og de gir deg sannsynligvis ikke mye glede lenger.
Dette er enormt. De fleste forbinder sult med fremgang når de prøver å miste fett. Så naturlig, de tror de gjør en så god jobb når de hopper over måltider, eller unngår å spise i lange perioder. Og når de endelig spiser, er de så sultne at de overkompenserer for kaloriene de utelatt i utgangspunktet.
Neste morgen, når de fremdeles er mette fra kvelden før, hopper de over flere måltider og klapper seg på ryggen for å være så streng. Så begynner kvelden binge-fest igjen.
Dette er ikke alltid tilfelle. Selv om det er mulig for folk å hoppe over måltider og holde seg magre, er det definitivt ikke en strategi som fungerer for alle. Hvis det gjorde det, ville det ikke være så mange studier på overvektige frokostskippere. Og hvis du hopper over måltider gjør deg umettelig sulten, er det ikke den rette strategien for deg.
Når sulten din er umettelig, vil du gjøre alt for å slutte å føle det ... og det betyr å kaste forsiktighet mot vinden og spise alt du kan.
Jeg begynte først å fikle med periodevis faste i 2009. Jeg husker at jeg gjorde midt på dagen faste (hopp over lunsj), og deretter på et tidspunkt gikk over til å hoppe over både frokost og lunsj. Jeg var verken feit eller mager den gangen ... men jeg hadde et kronisk oppblåst ansikt.
Jeg trodde faktisk det var bare ansiktsformen. Heldigvis var det ikke, og jeg refererer nå til det jeg hadde som "binge-face.”
Det intermitterende fastet mitt var i det vesentlige intermitterende binging. Og det var en helvetes syklus som jeg ikke kunne komme meg ut av fordi jeg trodde at måltidshopping var den "rette" tingen å gjøre hvis du ikke er virkelig sulten. Men fordi jeg hadde blitt vant til å overstyre sultesignaler og fyldesignaler, visste jeg ikke lenger når jeg skulle spise og når jeg skulle slutte å spise. Det var som om disse biologiske signalene ble ødelagt.
Og du kan ikke klandre maten jeg spiste. Det var fornuftig, for det meste lavere karbohydrat, kjøtt, nøtter, grønnsaker, ost ... ikke din typiske søppelmat.
Den bedragende delen om det er at den FØLTE seg som en så god strategi. Energien min på dagtid var gjennom taket. Men så om kvelden var appetitten min umettelig. Ingen mengde mat var nok, og jeg ville legge meg og se etter 6 måneders preggo. Det var så urovekkende at jeg trodde jeg måtte være singel for alltid.
Du kan hevde at vi alle er forskjellige, og min erfaring er ikke alles erfaring, og det er et gyldig poeng. Men jeg anbefaler likevel at uansett hva du gjør med maten din, ikke la sulten komme til umettelige nivåer. Og absolutt aldri komme dit med jevne mellomrom.
Fett tap kan skje - tro det eller ei - uten mye sult. For mer om dette, les hva Dr. Jade Teta sier om å holde HEC (sult, energi, cravings) i sjakk.
Vi lyver for oss selv noen ganger. Vi kan vite ulempene med å spise på en bestemt måte, men likevel fortelle oss selv at vi vil føle oss trøstede, energiske eller fornøyde hvis vi gjør det igjen.
Saken er at selv om disse gode følelsene oppstår, vil de ikke vare lenge før vi står overfor ulempene med det vi nettopp spiste eller drakk. Og dette gjelder alt fra typen mat, til mengden, til tidspunktet.
Så for å slutte å spise på en bestemt måte, må du stoppe og huske hva du vet helt sikkert vil skje som et resultat. Bruk litt tid på å tenke på det, og velg deretter hvordan du skal spise ved å velge hvilke konsekvenser du vil unngå.
Og hvis du virkelig vil mestre dette, bruk "if-then" uttalelser som er disse praktiske små påstandene du kan komme med i hodet ditt: "Hvis jeg gjør dette, vil det skje.”
For å endre atferd, husk hva som skjer når du spiser på en bestemt måte. Husk hvor bra du har det når du tar bedre valg og hvor dårlig du føler deg når du gjør verre.
Hvis du er klar til å bytte slanking mot en faktisk livsstil du kan leve med, så gjør det til ditt mål å ta bedre matvalg ... de som ikke vil snu livet ditt på hodet. Endre det du gjør akkurat nok til å gjøre gode fremskritt, men ikke så mye at du ikke kan opprettholde det. Begynn med noen av disse strategiene, og det blir en ekte livsstil.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.