5 populære nye forsyninger for å øke ytelsen din i treningsstudioet
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Hilsen bilde
Mote, mat og fitness har alle sine trendy øyeblikk, så det er ikke overraskende at visse kosttilskudd også kan øke i popularitet. Disse fem nye produktene har skvatt når det gjelder å forbedre atletisk ytelse, øke humøret, slå sultbehov og mer.
2 av 6
Hilsen bilde
Hva det er: Soylent er en måltidserstatningsdrink som startet som et pulver, men som nå er tilgjengelig i fire ferdige smaker: Original, Coffiest, Cacao og Nectar. Den har 20 gram protein, 21 gram fett og 37 gram karbohydrater, med 400 kalorier i en 14-unse flaske. Soya er den primære proteinkilden, med solsikkeolje og rapsolje som gir sunt fett. En 12-pakke er omtrent $ 39.Hva det gjør: Fans sier at Soylent hjelper deg å holde deg mett uten mye anstrengelse - nettfora er fylt med innlegg fra folk som entusiastisk går på Soylent-utfordringer. Bare husk at de mest balanserte kostholdene er de med variasjon. "Folk bruker ofte Soylent fordi de er for opptatt til å tilberede annen mat eller har allergi, så de bruker den som en del av et eliminasjonsdiett," sier Patel. "Men det er best å erstatte et sporadisk måltid, ikke bli en total dietterstatning over lengre perioder.”Hvor mye: Stort sett individuell, så ta etter ønske.Prøv det på: Finn versjoner med pulverform og flaske på soylent.com.
3 av 6
Hilsen bilde
Hva det er: Kollagen er proteinstrukturer som fungerer som bindevev i kroppen vår, og holder sammen ledd, bein og hud. Når dyrebener blir kokt, kalles kollagenet som er laget gelatin. Det finnes noen få typer kollagentilskudd på markedet. Udenaturert kollagen type 11 (UC-II) har større peptider, mens hydrolysert kollagen (også kjent som kollagenhydrolysat) er en behandlet gelatin som er brutt ned i mindre peptidkjeder ved bruk av høy varme. Selv om absorpsjonshastighet ikke er et problem for noen, fordøyes de annerledes i kroppen. Det er flere typer hydrolysert kollagen, de mest populære er type 1, 11 og 111. "Selv om noen hydrolyserte kollagenprodukter viser at de bare er type 11 [vanligvis for ledd], er kombinasjoner av 1, 11 og 111, eller bare 1 og 111 [for hud] også bra. Og de fleste gelatinprodukter spesifiserer ikke hvilken type og mengde av hver de inneholder, ”forklarer Kamal Patel, MPH, direktør for undersøkelse.com, et nettsted som er viet forskning om ernæring og kosttilskudd. ”Det er ingen måte å vite, bortsett fra ved å nå ut til selskapene direkte.”Hva det gjør: Når vi blir eldre, reduseres vår kollagenproduksjon naturlig, noe som kan gjøre brusk tynnere og svekke. Mindre kollagen betyr også at huden din er mindre elastisk og tynnere, noe som tilsvarer flere rynker og sagging. "Å ta kollagen som et supplement kan bidra til å forbedre leddfunksjonen og den generelle helsen på huden," sier Patel.Hvor mye: For ledd anbefaler Patel å ta 40 mg UC-II per dag, 10 g daglig hydrolysert kollagen, eller 10 g til 15 g per dag gelatin. For hud foreslår Patel 2.5g eller 5g daglig hydrolysert eller type 1 kollagen.Prøv det på: ResVitále Collagen Enhance.
4 av 6
Hilsen bilde
Hva det er: Pulverisert frukt og grønnsaker som selges enten alene, som en del av en multivitamin / enzymblanding, eller som et tillegg til proteinpulver. Vanlige pulveriserte greener inkluderer hvetegras, spinat, brokkoli, tang, spirulina og chlorella.Hva det gjør: Du vet at det er viktig å spise greenene dine, men noen ganger er det rett og slett vanskelig å få nok. "Det er alltid best å få ernæring gjennom hele matkilder, siden greener kosttilskudd fortsatt mangler tilstrekkelig fiber og vann," sier Katie Alie, R.D.N., en ernæringsfysiolog med Virginia Department of Health. "Men hvis du reiser mye eller spiser et diett med lite karbohydrat eller en liten mengde frukt og grønnsaker, kan et greenetilskudd være gunstig.”I tillegg til de store ernæringsmessige fordelene, hjelper frukt og grønnsaker også med å skape et alkalisk miljø i fordøyelsessystemet, noe som motvirker surheten som kan være en bivirkning ved å konsumere høye proteinnivåer.Hvor mye: USDA-retningslinjer anbefaler 2.5 kopper grønnsaker daglig for kvinner i alderen 19 til 50. Greenes kosttilskudd varierer i dosering fra 3g til 20g per porsjon, men 8.5g er en vanlig serveringsstørrelse.Prøv det: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
5 av 6
Hilsen bilde
Hva det er: Agmatin (4-aminobutylguanidin) er et naturlig kjemisk stoff avledet fra den ikke-essensielle aminosyren arginin. Stoffet finnes også i forskjellige kroppsdeler, inkludert hjerne, ryggrad og mage.Hva det gjør: Selv om forskningen fremdeles er litt sparsom, har de fleste studiene sentrert seg om effekten av agmatin på humøret. En europeisk nevropsykofarmakologisk gjennomgang fra 2016 konkluderte med at agmatin kan spille en rolle i å lindre depresjon. I tillegg regulerer agmatin også aktivitet av nitrogenoksid (NO), noe som kan forbedre sirkulasjonen og senke blodtrykket samtidig som det hjelper til med fjerning av avfall, sårheling og muskelvekst. Selv om bevisene bak supplerende agmatin resulterer i større pumper
er anekdotisk, noen undersøkelser advarer mot å ta arginin og agmatin sammen fordi det kan ha potensielt skadelige effekter på hjernen.Hvor mye: Start med en 500 mg daglig dose, øk til 2.5 gram om dagen (delt inn i flere doser).Prøv det inn: Allmax Agmatine + Sulfate.
6 av 6
Hilsen bilde
Hva det er: Theacrine er et purinalkaloid som finnes i en villteplant som heter Camellia assamica. Ifølge en gjennomgang fra 2012 i International Journal of Food Science and Technology, har theacrine flere antioksidantegenskaper enn te laget av den mer brukte Camellia sinensis-planten. TeaCrine, en patentert form av theacrine, ekstraheres fra denne teen og har blitt brukt i menneskelige studier.Hva det gjør: I en liten 2014 Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) studie, ble TeaCrine funnet å øke subjektive energinivåer og redusere utmattelse. Og en 2016 JISSN-studie fant at fag som tok TeaCrine i åtte uker fortsatte å se disse gevinstene. (De senket også LDL-kolesterolnivået med 13%.) Mer forskning pågår også for å se om TeaCrine kan bidra til å øke kognitiv ytelse.Hvor mye: Ta 125 mg ca 60 minutter før trening (mindre hvis du også bruker koffein).Prøv det inn: Nutrex Amino Charger + Energy.
Tilbake til introMote, mat og fitness har alle sine trendy øyeblikk, så det er ikke overraskende at visse kosttilskudd også kan øke i popularitet. Disse fem nye produktene har skvatt når det gjelder å forbedre atletisk ytelse, øke humøret, slå sultbehov og mer.
Hva det er: Soylent er en måltidserstatningsdrink som startet som et pulver, men er nå tilgjengelig i fire ferdige smaker: Original, Coffiest, Cacao og Nectar. Den har 20 gram protein, 21 gram fett og 37 gram karbohydrater, med 400 kalorier i en 14 unse flaske. Soya er den primære proteinkilden, med solsikkeolje og rapsolje som gir sunt fett. En 12-pakke er omtrent $ 39.
Hva det gjør: Fans sier at Soylent hjelper deg med å holde deg mett uten mye anstrengelse - nettfora er fylt med innlegg fra folk som entusiastisk går på Soylent-utfordringer. Bare husk at de mest balanserte kostholdene er de med variasjon. "Folk bruker ofte Soylent fordi de er for opptatt til å tilberede annen mat eller har allergi, så de bruker den som en del av et eliminasjonsdiett," sier Patel. "Men det er best å erstatte et sporadisk måltid, ikke bli en total dietterstatning over lengre perioder.”
Hvor mye: Stort sett individuell, så ta etter ønske.
Prøv det på: Finn pulveriserte og flaskeversjoner på soylent.com.
Hva det er: Kollagen er proteinstrukturer som fungerer som bindevev i kroppen vår, og holder sammen ledd, bein og hud. Når dyreben er kokt, kalles kollagenet som er laget gelatin. Det finnes noen få typer kollagentilskudd på markedet. Udenaturert kollagen type 11 (UC-II) har større peptider, mens hydrolysert kollagen (også kjent som kollagenhydrolysat) er en behandlet gelatin som er brutt ned i mindre peptidkjeder ved bruk av høy varme. Selv om absorpsjonshastighet ikke er et problem for noen, fordøyes de annerledes i kroppen. Det er flere typer hydrolysert kollagen, de mest populære er type 1, 11 og 111. "Selv om noen hydrolyserte kollagenprodukter bare viser at de er type 11 [vanligvis for ledd], er kombinasjoner av 1, 11 og 111, eller bare 1 og 111 [for hud] også bra. Og de fleste gelatinprodukter spesifiserer ikke hvilken type og mengde av hver de inneholder, ”forklarer Kamal Patel, MPH, direktør for undersøkelse.com, et nettsted som er viet forskning om ernæring og kosttilskudd. ”Det er ingen måte å vite, bortsett fra ved å nå ut til selskapene direkte.”
Hva det gjør: Når vi blir eldre, reduseres vår kollagenproduksjon naturlig, noe som kan gjøre brusk tynnere og svekke. Mindre kollagen betyr også at huden din er mindre elastisk og tynnere, noe som tilsvarer flere rynker og sagging. "Å ta kollagen som et supplement kan bidra til å forbedre leddfunksjonen og den generelle helsen på huden," sier Patel.
Hvor mye: For ledd anbefaler Patel å ta 40 mg UC-II per dag, 10 g daglig hydrolysert kollagen eller 10 g til 15 g per dag gelatin. For hud foreslår Patel 2.5g eller 5g daglig hydrolysert eller type 1 kollagen.
Prøv det på: ResVitále Collagen Enhance.
Hva det er: Pulverisert frukt og grønnsaker som selges enten alene, som en del av en multivitamin / enzymblanding, eller som et tillegg til proteinpulver. Vanlige pulveriserte greener inkluderer hvetegras, spinat, brokkoli, tang, spirulina og chlorella.
Hva det gjør: Du vet at det er viktig å spise greenene dine, men noen ganger er det rett og slett vanskelig å få nok. "Det er alltid best å få ernæring gjennom kilder til hele mat, siden greener kosttilskudd fortsatt mangler tilstrekkelig fiber og vann," sier Katie Alie, R.D.N., en ernæringsfysiolog med Virginia Department of Health. "Men hvis du reiser mye eller spiser et diett med lite karbohydrat eller en liten mengde frukt og grønnsaker, kan et greenetilskudd være gunstig.”I tillegg til de store ernæringsmessige fordelene, bidrar frukt og grønnsaker også til å skape et alkalisk miljø i fordøyelsessystemet, noe som motvirker surheten som kan være en bivirkning ved å konsumere høye nivåer av protein.
Hvor mye: USDA-retningslinjer anbefaler 2.5 kopper grønnsaker daglig for kvinner i alderen 19 til 50 år. Greenes kosttilskudd varierer i dosering fra 3g til 20g per porsjon, men 8.5g er en vanlig serveringsstørrelse.
Prøv det inn: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
Hva det er: Agmatin (4-aminobutylguanidin) er et naturlig kjemisk stoff avledet fra den ikke-essensielle aminosyren arginin. Stoffet finnes også i forskjellige kroppsdeler, inkludert hjerne, ryggrad og mage.
Hva det gjør: Selv om forskning fremdeles er litt sparsom, har de fleste studiene sentrert seg om effekten av agmatin på humøret. En europeisk nevropsykofarmakologisk gjennomgang fra 2016 konkluderte med at agmatin kan spille en rolle for å lindre depresjon. I tillegg regulerer agmatin også nitrogenoksid (NO) aktivitet, noe som kan forbedre sirkulasjonen og senke blodtrykket, samtidig som det hjelper med fjerning av avfall, sårheling og muskelvekst. Selv om bevisene bak supplerende agmatin resulterer i større pumper
er anekdotisk, noen forskrifter advarer mot å ta arginin og agmatin sammen fordi det kan ha potensielt skadelige effekter på hjernen.
Hvor mye: Start med en 500 mg daglig dose, øk til 2.5 gram om dagen (delt inn i flere doser).
Prøv det inn: Allmax Agmatine + Sulfate.
Hva det er: Theacrine er et purinalkaloid som finnes i en villteplant som heter Camellia assamica. Ifølge en gjennomgang fra 2012 i International Journal of Food Science and Technology, har theacrine flere antioksidantegenskaper enn te laget av den mer brukte Camellia sinensis-planten. TeaCrine, en patentert form av theacrine, ekstraheres fra denne teen og har blitt brukt i menneskelige studier.
Hva det gjør: I en liten 2014 Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) -studie ble TeaCrine funnet å øke subjektive energinivåer og redusere utmattelse. Og en 2016 JISSN-studie fant at fag som tok TeaCrine i åtte uker fortsatte å se disse gevinstene. (De senket også LDL-kolesterolnivået med 13%.) Mer forskning pågår også for å se om TeaCrine kan bidra til å øke kognitiv ytelse.
Hvor mye: Ta 125 mg ca 60 minutter før trening (mindre hvis du også bruker koffein).
Prøv det inn: Nutrex Amino Charger + Energy.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.