5 grunner til at Kettlebell Swing suger

Få øvelser bygger muskler og utvikler kraft og styrke i den bakre kjeden - hovedsakelig sammensatt av gluten, hamstrings og korsryggs. Men gjør noen av følgende feil, og flyttingen vil være rett og slett ubrukelig, eller verre, du vil ende opp med å bli skadet. Se listen vår over fem kettlebell-svingfeil og gi deg selv en skjemasjekk.

Sving snafus

1. Du knebøyer vekten opp. Tenk på svingen som markløft, der du kjører med hoftene. Når du bøyer knærne, tar quads over, og dette eliminerer de viktigste fordelene med svingen. Imidlertid er det en overføring til knebøyet, ettersom en skikkelig sving løsner på hoftene.
2. Oppsettet ditt er feil. Ikke ta opp klokken og begynn å svinge. Det er mye fordel med å generere kraft fra et dødt stopp, og å ta opp vekten før du svinger, vil redusere noe av den kraften. For å sette opp, begynn med klokken en fot foran deg, ta tak i den, og kast armene dine tilbake som om du gikk en fotball.
3. Du går ikke tung nok. Ved å bruke en bjelle som er for lett, resulterer det vanligvis i en overhead sving. Dette engasjerer gale muskler, er bortkastet energi og er et tydelig tegn på at du skal bruke en tyngre bjelle. Hvis du vil løfte noe over hodet, snapper du eller trykker på vekten i stedet.
4. Du bøyer armene dine. Hvis du holder armene gjemt ved sidene mens du svinger, elimineres spenningen fra kroppen din og vil resultere i en "myk" sving, noe som betyr at det ikke er gjort med nok kraft. Armene dine skal strekkes helt ut på toppen av svingen din med klokken når øyehøyde.
5. Du er for svak. Hvis du ikke kan holde en planke (som tester kjernen din) eller gjøre en kettlebell markløft (som tester din evne til hengsel) med riktig teknikk, må du ikke prøve å svinge. Det er ineffektiviteter i kroppen din som ikke lar deg trygt svinge bjellen. I stedet fokuserer du på å perfeksjonere de to øvelsene først.

Tips: Hvis du ikke svinger en tung som er tung nok, risikerer du å engasjere gale muskler.