5 enkle tips for å bli magert og sunt

Har du for mye magefett?

Mennesker som får magefett eller visceralt fett har større risiko for alvorlige helseproblemer enn de som samler fett i andre områder. Midjestørrelsen din er en god indikator på om du har for mye magefett. Det er mange målinger som sammenligner kroppsfettfordelingen, for eksempel forholdet mellom hofte og hofte og kroppsfettprosent. De er mer presise, men midjestørrelsen din alene kan gi deg et godt estimat hvis du er i fare. For de fleste menn øker risikofaktorene for hjertesykdom, kreft og diabetes med en midjestørrelse større enn 40 tommer (102 centimeter).

Selv om midjen din er mindre enn 40 tommer, ville det være lurt å vurdere disse 5 fettbrennende tipsene for bedre generell helse og kondisjon.

1 av 5

Jupiterimages / Getty

Få rikelig med fiber

Forskning antyder at ved å spise 25-30 gram fiber per dag kan du redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk, visse kreftformer og andre tarmlidelser. Tilsetning av fiber i dietten hjelper til med å regulere blodsukkernivået, noe som er viktig for å unngå diabetes. I tillegg kan noen mennesker med diabetes oppnå en betydelig reduksjon i blodsukkernivået og kan oppleve at de kan redusere medisinen.

2 av 5

mihailomilovanovic / Getty

Øk vanninntaket

Vann har ikke fett, kalorier, sukker eller karbohydrater, og vil dempe tørsten og appetitten din naturlig mye mer effektivt enn noen annen drikke. Vann hjelper til med å kvitte kroppen med avfall ved å binde seg til fiber og "rense" tarmveggen. Statistikk avslører at personer som drikker mer enn fem til seks glass vann om dagen, er 40% mindre sannsynlig å lide av en hjertelatert død.

3 av 5

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Få rikelig med søvn

Søvn er et nødvendig aspekt av livet og er viktig for helsen vår. Det anbefales at vi får 8 timers søvn hver natt. Søvn hjelper hjernen til å forplikte ny informasjon til minnet. Kronisk søvnmangel kan føre til vektøkning ved å påvirke måten kroppen vår behandler og lagrer karbohydrater på, og ved å endre nivåer av hormoner som påvirker appetitten vår. Søvntap kan føre til irritabilitet, utålmodighet, manglende evne til å konsentrere seg og humørsykdom. For lite søvn kan også gi deg for trøtt til å gjøre de tingene du liker å gjøre. Søvnmangel endrer immunfunksjonen, inkludert aktiviteten til kroppens drapsceller.

4 av 5

Drazen_ / Getty

Oppretthold en fysisk aktiv livsstil

Fysisk aktivitet er en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din. Det kan hjelpe: kontrollere vekten din, redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer og visse kreftformer, redusere risikoen for type 2 diabetes og metabolsk syndrom, styrke bein og muskler, og forbedre din mentale helse og humør. I følge CDC trenger voksne minst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet (i.rask gange) hver uke og muskelforsterkende aktiviteter 2 eller flere dager i uken som fungerer for alle større muskelgrupper.

5 av 5

Maskot / Getty

Få regelmessige helseprøver

Regelmessige helseundersøkelser og tester kan bidra til å finne problemer før de begynner. De kan også bidra til å finne problemer tidlig når sjansene dine for behandling og kur er bedre. Ved å få de rette helsetjenester, screening og behandlinger tar du skritt som hjelper sjansene dine for å leve et lengre og sunnere liv.