Etter måneder med tøff trening, oppringing av teknikken din, mislykkede forsøk (og litt mild forbannelse), er det endelig showtid. Det stemmer - det er Meet Week.
Som mangeårig idrettsutøver og utøver har jeg lært at disse dyrebare dagene frem til det øyeblikket du tar ditt første skritt ut på den plattformen, kan enten gjøre eller bryte ytelsen din. Enten du er en rookie eller en erfaren løfter, er Meet Week avgjørende for å forberede deg til å konkurrere.
Her er noen ting jeg liker å gjøre i løpet av Meet Week for å være sikker på at jeg kan ta med den når den teller.
Bilde med tillatelse fra Herman Chan.
På dette punktet er du mest sannsynlig vant til å trene i tøffere omgivelser, og du må kjempe mot mental tretthet og fysiske ubehag som callus rips og skrapede skinn. I løpet av Meet Week liker jeg å ta meg litt tid til å gi næring til den mykere siden min.
Jeg liker å sikre at hendene mine er i toppform ved å barbere ned all oppbygging av tørr hud. Jeg liker å la meg ta en lang stund i et Espom saltbad og investere i salver og kremer for å berolige musklene mine. Å bruke litt ekstra tid på å skjemme bort deg selv vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg frisk fysisk, men også mentalt. Et kommende møte kan være en reell kilde til angst og kortisol, så gjør ditt beste for å slappe av.
Den største fellen du kan komme i er å tenke på å gå tungt bare en siste gang før du konkurrerer, vil endre alt. Men å legge til reps, vekt eller en ekstra halv times kjerneutstyrsarbeid vil ikke gjøre mye for deg den siste uken med trening.
Denne siste uken med løfting er egentlig bare en formalitet for å gi kroppen din nok stimulans til at den kan holde seg i topp tilstand mens du kommer deg alt på samme tid. Hold deg til deload-programmet ditt og fokuser på å gjøre hver repetisjon (tom bar eller ikke) av ypperste kvalitet i løpet av denne siste delen av treningen din.
[Hva er forskjellen mellom korte og lange møtepreps? Her er hva du må huske hvis du begynte å preppe sent.]
«Heiser lages før du til og med legger hendene på vektstangen.”
Se deg for deg selv på plattformen i alle mulige detaljer, og overlater lite til fantasien. Selv om Meet Day ikke spiller seg ut for å matche scenariet i tankene dine, kan du skape en forventning om hvordan du vil presentere deg selv fra innveiingen din til oppvarmingen til ditt første snappforsøk. Dette gir lite rom for tvil.
Du kan også øve med en dyvel hjemme for å holde muskelhukommelsen frisk (Jeg foretrekker å bruke min Swiffer støv). Kjør gjennom spesifikke signaler mens du beveger deg gjennom hver heis, og nullstill følelsen av hver bevegelse.
[Visualisering er et ekstraordinært nyttig verktøy for idrettsutøvere, bare ikke fall i denne vanlige fellen.]
Jeg er ingen vektstangguru, men jeg har definitivt lært mange leksjoner på den harde måten. Å opprettholde konsistens i restitusjonen, maten, løfteutstyret og den generelle livsstilen er et must under Meet Week.
Visst, du kan ha mer tid på hendene nå når øktene dine tar deg under to og en halv time å fullføre. Denne tidsgaven er din sjanse til å la kroppen din forberede seg på å konkurrere-ikke ta tak taco på sen kveld med mannskapet ditt på en tirsdag. Det er spesielt ikke på tide å kjøpe nye løftesko eller prøve dette syke løftebeltet som Joe Schmo hevder å ha hjulpet ham med å legge på seg 20 kg ekstra på ryggen.
Målet er å replikere den vanlige rutinen din slik at du unngår unødvendige distraksjoner på Meet Day.
Gi deg selv en solid 8 til 9 timers søvn av høy kvalitet, det er virkelig en no-brainer. Spesielt når vi opptrer i en sport som krever så mye av oss mentalt og fysisk, trenger kroppene og hjernen vår det. Hvis vi ikke gjorde det, ville vi (som en menneskelig art) ha utviklet seg ut av det for århundrer siden.
Du bør virkelig legge vekt på søvnen din, uansett om du forbereder deg på et møte eller ikke, men i dette tilfellet er det absolutt et must å holde deg på toppen av en sterk søvnrutine. Noen av mine personlige favoritter inkluderer å gå på en rask ti-minutters dampøkt før jeg slår på høyet, ruller ut sålene på en piggkule og deretter løper gjennom noen meditative pusteøvelser for å slappe av. Bli kjent med sengen din - Netflix kan vente.
https: // www.instagram.com / p / BU-n7W4DSgz /
Gratulerer, du er klar til å takle forberedelsene til Meet Week. Åpenbart har du også mye å diskutere med treneren din om programmering og konkurranseheiser, men for å være ærlig det er ikke mye du kan gjøre for å forbedre ytelsen din dramatisk i løpet av disse syv dagene. Men hvis du holder deg til disse tipsene ovenfor, kan du absolutt hjelpe sjansene dine til å oppnå den standarden du vet at du er verdt, og vil gjenspeile arbeidet du har lagt ned. Stol på deg selv og kos deg.
Fremhevet bilde med tillatelse fra Herman Chan.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.