Mens han var på slagmarken tilbake i 1997, kom Navy SEAL Randy Hetrick med den første versjonen av det som nå kalles TRX®. For det var ikke nok å unnvike kuler og holde seg i live. Han ønsket å holde seg i form også. Nå er det uvanlig å gå inn i et treningsstudio og ikke se en hengende fra sperrene fordi suspensjonstrening ikke lenger er en kjepphest. Det er vanlig.
Nå kan løftere se på TRX med forakt og tenke, hvordan skal dette gjøre meg sterkere?
Men skjønnheten til TRX er at den angriper øvre del ryggmuskulatur fra flere vinkler og dets flotte verktøy for å trene denne forsømte delen av kroppen, noe som gjør dette området til en styrke.
Romboidene starter fra nakkevirvelen og løper diagonalt nedover ryggen og festes på innsiden av skulderbladene. Deres hovedfunksjoner er:
Trapezius er en stor flat trekantet muskel som sitter på begge sider av øvre rygg. Det starter fra cervical ryggraden (nakke) og festet til alle 12 brystvirvlene. Dens viktigste funksjoner er;
Og mens det er mange gode øvelser i øvre rygg ved bruk av maskiner, manualer, vektstenger og vannkokere, gir TRX en fin tempoendring og lar deg jobbe mot din egen kroppsvekt.
Hjelper med å forbedre din relative styrke.
Forfatterens merknad: En av fordelene TRX er at du kan øke eller redusere intensiteten ved å justere fotposisjonen nærmere eller lenger vekk fra ankerpunktet. Vennligst vurder nøye din egen intensitet. Selv om trening barbeint er bra, er det ikke tilrådelig for disse øvelsene på grunn av risikoen for å skli og falle.
Når du har mestret den bilaterale TRX-raden og leter etter mer utfordring, passer den ene armen. Dette hjelper til med å korrigere styrkeubalanser mellom sider og gir også antirotasjonsfordeler.
Tips og programmeringsforslag
Hold deg foran på ankerpunktet og skuldrene ned og brystet opp hele tiden. Utfør denne øvelsen med kontroll fordi du ikke trenger å skynde deg.
Håndtakets omvendte rad låser grepet ditt i en over- eller underposisjon. Men med TRX Invertert rad kan du gå underhånd, overhånd, nøytral eller noe i mellom. Og dette er nyttig hvis du har problemer med håndleddet, albuen eller skulderen.
Tips og programmeringsforslag
Det er viktig å holde kroppen i en rett linje. Du gjør dette ved å engasjere gluten. Dette blir vanskeligere ved å heve føttene på benken eller ved å legge til vekt eller begge deler.
TRX Power Pull trener ensidig ryggstyrke kombinert med rotasjonsstyrke og kontroll. Og det tar øvre ryggmusklene gjennom et større bevegelsesområde for å forbedre skuldermobilitet og fleksibilitet.
Tips og programmeringsforslag
Denne øvelsen har mange bevegelige deler, så sørg for at du har mestret variasjonen i enarmsraden før du gjør denne. La øynene følge hånden som ikke fungerer, da dette gjør den roterende delen av øvelsen mer effektiv.
Dette er mer en total kroppsbevegelse som også vil få pulsen din opp.
Dette er en fantastisk øvelse for å korrigere dårlig holdning og styrke musklene rundt skulderen, spesielt de øvre feller og rotatorer oppover. Hvis du er en idrettsutøver som bruker mye tid på å gå overhead, er dette en må gjøre øvelse.
Tips og programmeringsforslag
Ikke fall i fellen ved å trekke på de øvre fellene. Forhindre dette ved å holde skuldrene nede og brystet opp og stå høyt. Hvis du føler dette i dine øvre feller, gjør du disse justeringene.
Dette er en flott oppvarmingsøvelse for 8-10 reps og som en tilleggsøvelse.
Dette er en flott øvelse for å styrke de bakre deltoidene, de ytre skulderrotatorene (Infraspinatus) og de romboide musklene i øvre del av ryggen. Det er en fange all trening for øvre del av ryggen.
Og det er en fin endring i tempoet fra de vanlige variasjonene i ansiktet.
Tips og programmeringsforslag
Motstå å trekke med de øvre fellene under ansiktsdragdelen av denne øvelsen. Igjen, hold skuldrene nede og brystet opp hele tiden. Ikke tving den eksterne rotasjonsdelen. Gå bare så langt som skuldrene tillater.
Gjør dette som en del av oppvarmingen din i 10 reps.
Øvre ryggs styrke og mobilitet er viktig for en sterkere stor 3 og for skulderhelse. Og selv om det ikke er en speilmuskel, hjelper det de musklene til å se og føle seg bedre.
Du forsømmer øvre del av ryggen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.