Stereotyper har en måte å krype inn i mange forskjellige idrettsområder. Det ser ut til at grunnskolen aldri tar slutt, fordi sjalusi og behovet for å nedbryte en idrett for å løfte opp en annen kommer gjennom ved å spre stygge, små rykter. Ideer som "bare rednecks se NASCAR", "europeerne er bare flinke til å spille fotball", og min personlige favoritt, "løfte vekter vil hindre barnas vekst.”Etter den logikken, blir det å spille basketball deg høy? La oss i full seriøshet se på vitenskapen.
I en artikkel publisert av Lon Kilgore, PhD., “Misforståelser om opplæring av ungdom,” Kilgore så på ideen om at vekttrening forårsaker brudd på epifyseplaten (vekstplate) som kan hindre veksten hos barn. Kilgore sier at "Skader på disse platene forårsaket av vekttrening blir ofte nevnt som en grunn til å unngå vekttrening hos barn. Eksisterende medisinske og vitenskapelige data støtter ikke dette som en gyldig motsetning.”
Kilgore så på 29 forskjellige studier, publisert mellom 1979 og 1983, relatert til vektløfting hos føraldrende. Av disse studiene fant Kilgore bare en forekomst av rapportert epifysefraktur. Fem publikasjoner rapporterte om forekomster av brudd i slekt til vekttrening, men at hovedskaden av skadene skjedde ved å bruke feil teknikk og fokus ble lagt på den løftede mengden mot riktig anvendelse av bevegelsen. Kilgore avsluttet argumentet med: “Riktig diagnose og behandling av denne sjeldne skaden resulterte i ingen skadelig virkning på veksten.”
En video lagt ut av Elle Hatamiya @ (@elle.varmt.tamale) på
Å ha en sertifisert og kunnskapsrik trener kan bidra til å forhindre skader i vektrommet. Akkrediterte trenere forstår at gitt opplæringsalderen til disse barna, er beløpet løftet irrelevant for forbedring. (Merk at treningsalderen kan defineres som hvor lang tid en idrettsutøver har brukt til å trene for en bestemt sport eller aktivitet, ikke den faktiske alderen til utøveren. For eksempel er jeg 29 år og har konkurrert i olympisk vektløfting i 13 år, derfor er treningsalderen min 13.)
Mengden kraft som en prepubescent idrettsutøver kan produsere, er vanligvis ikke nok til å løfte en stang som tilsvarer kroppsvekten. Derfor, mengden kraft som legges på disse leddene, ville være mindre enn en gymnast som lærte å tumle, når gymnaster tvinger leddene, støtter de hele kroppsvekten. Du hører sjelden om en forelder som er bekymret for skadene som kan oppstå ved å lære gymnastikk i tidlig alder. Faktisk er tidlig utvikling oppmuntret. Det samme skal være sant for løfting av vekter. Gjort riktig, under tilsyn av en kvalifisert trener, vil barn ha stor nytte av å lære teknikk tidlig.
Å fokusere på riktig teknikk i motsetning til vektmengden under tidlig trening gjør underverker for en idrettsutøver. For det første lærer det riktig bevegelsesmønster uten behov for overdreven vekt. For det andre gir det atleten selvtillit fordi de ikke trenger å jobbe til det feil. Til slutt bygger den en base for atleten når de overgår til neste fase av konkurransesport.
Et bilde lagt ut av Megan Woodard (@nutmeg_nonsense) den
Og likevel er det fremdeles artikler (og foreldre) som fortsetter å insistere på at barn som ikke løfter vekt, ikke blir bedre før de treffer puberteten.
De har sannsynligvis rett. De burde bare sitte på sofaen og spille videospill for å forbedre hånd-øye-koordinasjonen og deres sannsynlighet for å utvikle fedme hos barn. (Jeg vil sannsynligvis ikke si dette høyt, men ville definitivt tenkt det.)
I følge en artikkel publisert i The New York Times med tittelen “Phys Ed: The Benefits of Weight Training for Children”, så forskere ved Institute of Training Science and Sports Informatics i Köln, Tyskland, på 60 år verdt studier av barn og vektløfting, spesielt med fokus på gutter og jenter fra 6 til 18 år. Studiene fant at “Ungdommer legger ikke til så mye eller noen ganger åpenbar muskelmasse som et resultat av styrketrening, noe som er en av grunnene til at mange trodde de ikke ble sterkere.”
(Å, så du sier at de blir sterkere og holder seg i vektklassene? Gjør dem perfekte for vektløfting!)
Artikkelen fortsetter, "Deres styrkeforbedringer ser generelt ut til å innebære" nevromuskulære "endringer" og fordelene kommer når nervesystemet og musklene begynner å skyte riktig og effektivt.
Funnene bryter faktisk en av de “mest gjennomgripende mytene om motstandstrening for ungdommer - at de faktisk ikke blir sterkere. Vi har jobbet med idrettsutøvere så små som barnehagealder ved å bruke 'ballonger og dybler' som styrketreningsverktøy, og fant ut at de utviklet styrkeøkninger.”
(Ja, barnehage! Løft i denne alderen hindret ikke veksten eller forårsaket skade. Det var morsomt for dem, alt mens de utviklet sentralnervesystemrekrutteringen.)
Et bilde lagt ut av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
En annen artikkel publisert av National Strength and Conditioning Association sier: “Hvis et barn sitter i en klasse eller foran en skjerm i timevis, og du kaster dem ut på fotballbanen eller basketballbanen, har de ikke vevsstyrke å tåle kreftene som er involvert i idretten deres. Det kan bidra til skade.”
Hver stor trener forstår at en idrettsutøver trenger et visst nivå av styrke og koordinering før de kan bli bedt om å prestere på et høyere nivå. Flotte CrossFit-trenere utvikler forskjellige progresjoner for å lære opp muskler av samme grunner som baseball starter i T-Ball, deretter coach pitch, før de går videre til live play. Å hoppe over trinn i denne prosessen kan føre til skade, mens du starter tidlig kan forsterke riktig mekanikk og gi et grunnleggende styrkenivå for neste fase av atletens karriere.
Artikkelen konkluderer med at vektløfting “ikke vil hindre veksten din eller føre til skade på vekstplaten. Det betyr ikke at unge mennesker skal få gå ned i kjelleren og løfte pappas vekter alene. Det er da du ser ulykker.”De rapporterer at de vanligste skadene de finner hos barn, er å slippe vekter på fingrene og tærne.
Et bilde lagt ut av Elle Hatamiya 😝 (@elle.varmt.tamale) på
I Russland konkurrerer barna i vektløftingsteknikk og tar vekt på beløpet som løftes. Etter hvert håper jeg at olympisk vektløfting i USA implementerer den samme ideen for små barn. Jeg tror med den fortsatte veksten av sporten, gjennom innsatsen til USA vektløftingskurs og CrossFit-barn, vil frykten forbundet med tidlig trening begynne å oppløses og deretter spre seg til løftevekter for andre idretter også.
(Det gjør heller ikke vondt at vi nettopp kronet vår første verdensrekordholder siden 1970- 16 år gamle CJ Cummings!)
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.