5 vintage rutiner fra kroppsbyggingslegender for å skulpturere en kropp som Breon Ansleys

Det var en tid før de fleste av dere som leste dette til og med ble født, da kroppsbygging ikke var den kulturelt forankrede allestedsnærværende aktiviteten vi liker i dag. Du hadde ikke et valg av treningssentre for å bli med i byen din, og etter å ha reist miles til nærmeste butikk som tilfeldigvis solgte Joe Weiders Muscle Builder magasin, fant du deg ofte gjenstand for kaste blikk i kassaapparatet.

Selv navn som Steve Reeves, Bill Pearl og Reg Park - like populære og innflytelsesrike som de var innenfor kroppsbyggingssamfunnet - var ikke nok til å utløse revolusjonen som gjorde sporten deres fra sideshow til hovedarrangement. Det som trengte kroppsbygging var den rette kombinasjonen av mennesker, sted og tidspunkt som tilsvarte mer enn bare summen av delene - for å overskride andre nisjeaktiviteter og bevege seg inn i riket av det vanlige kulturfenomenet.

Hvis verden noen gang skulle begynne å omfavne kroppsbygging i noen grad, var det på slutten av 60-tallet tiden, og hvis det noen gang skulle være et sted der det først ville ta tak, måtte Sør-California være det. Drivkraften i all denne endringen var kroppsbyggingsmogulen Joe Weider. Weiders kontorer var basert i Union City, NJ, men han hadde troen på at for å lykkes med å fremme kroppsbygging til massene, kunne han ikke bare selge muskler. Han måtte selge en livsstil. Og denne livsstilen, til hans måte å tenke på, måtte omfatte sol, sand, vakre jenter ... og kroppsbyggere.

Nyheter

De 10 mest estetiske kroppsdelene fra kroppsbygging og ..

Gjenopplev det beste utseendet fra kroppsbyggingens topp.

Les artikkelen

Det treningsstedet var selvfølgelig Gold's Gym i Venice Beach, CA, og legender som Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane og en håndfull andre bidro til å gjøre det til episenteret for kroppsbygging. Og slik var det at ved begynnelsen av 70-tallet hadde Sør-California - og mer spesifikt Gold's Gym Venice - blitt hjemmet til verdens mest berømte og vellykkede kroppsbyggere, alle trente, spiste og vokste sammen.

Spol fremover i tiår, og Gold's Gym Venice er fortsatt det uoffisielle hovedkvarteret for kroppsbygging. Men hvis du tilfeldigvis går inn på en dag da bosatt i Nord-Hollywood og to ganger Classic Physique Olympia-mester Breon Ansley trener der, kan du føle at du nettopp har blitt transportert tilbake i tid. Under veiledning av X-frame creator extraordinaire Chris Cormier, og ved å inkorporere mange av øvelsene og treningsprinsippene til Golden Era-legender, har Ansley skulpturert en kroppsbygning som har katapultet ham til toppen av IFBB Pro League. Du kan vedde på at det er en kroppsbygning som også ville fått Joe Weider selv.

IFBB

Breon Ansley - Classic Physique - 2018 ..

2018 Joe Weiders Olympia Fitness & Performance Weekend!

Les artikkelen

Når det gjelder hvordan Ansley trener for å opprettholde en så legendarisk kropp, sier han: "Jeg elsker å bruke manualer og frie vekter, spesielt veldig gamle skolebevegelser.”Han insisterer også på at det er hvordan han trener, ikke det han trener, som gjør forskjellen. "Omtrent alle treningsmetoder fra Golden Era omfattet enestående intensitet," sier Ansley. “Moderne kroppsbyggere må definitivt lære av Golden Era kroppsbyggere i det aspektet.”

I ånden til Golden Era har vi samlet fem signaturrutiner fra mennene som inspirerte Breon Ansley. Gi dem en prøve å utvikle din egen klassiske kroppsbygning. Disse treningsøktene kan være gamle, men de er alt annet enn daterte.

1 av 5

Hulton Archive / Getty Images

Arnold Schwarzeneggers Biceps / Triceps Routine

På 1968 Mr. Universekonkurranse i Miami, et show vunnet av Frank Zane, Joe Weider møtte ansikt til ansikt med 21 år gamle andreplass Arnold Schwarzenegger. Den østerrikske innfødte sto nesten 6'2 "og veide 250 kilo, og var et syn å se. Joe Weider hadde et øye for potensialet, og han så fremtiden for kroppsbygging hos dette barnet. Weiders instinkter kunne ikke vært mer nøyaktige, da Schwarzenegger vant syv Mr. Olympia-titler (1970-75, 1980) og ble en av kroppsbyggingens mest kjente og beundrede karakterer.

RUTINEN

Trening	Settene	Reps
1A. Stående Dumbbell Curl	5	8
1B. Lying Dumbbell Extension	5	10
2A. Incline Dumbbell Curl	4	8
2B. Overhead triceps Extension	4	10
3A. Preacher Curl	4	8
3B. Dyppe	4	10

2 av 5

Ed Corney's Back Routine

Ed Corney trente ofte på Gold's Gym Venice, og var en stjerne i den ikoniske filmen fra 1977 Pumpe jern, sammen med Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz og Serge Nubret. Ed og Arnold ble opplæringspartnere mens de forberedte seg på Mr. Universe og Olympia, henholdsvis, og Corney var en av få gutter som kunne matche Arnolds intensitet i treningsstudioet. Selv om han aldri vant en IFBB Pro League-tittel, tok Corney topplasser på Masters Olympia i 1994-95.

RUTINEN

Trening	Settene	Reps
1A. Barbell Row	5	10
1B. Wide-Grip Pulldown	5	10
2. T-Bar Row	6	8
3. Opp med haken	5	til fiasko

3 av 5

Hilsen av Weider Health & Fitness

Frank Zanes skulderrutine

Etter å ha blitt inspirert av Kroppsbygging Frank Zane begynte å løfte som tenåring og flyttet vestover i 1967 og tok til California sin Zen-estetikk som en kroppsbygger til en vektstang. Med sin legendariske estetikk satte Zane opp en av bodybuildingens mest imponerende CVer, inkludert flere Mr. Universe og Mr. America-titler, i tillegg til å bli en tre ganger Mr. Olympia (1977-79).

RUTINEN

Trening	Settene	Reps
1A. Bak nakken	6	8-10
1B. Vekslende frontløft	6	8-10
2. Lateral Raise	6	8
3. Bentover Lateral Raise	6	8

4 av 5

Dave Draper's Leg Routine

I en alder av 21 tjente Dave Draper Mr. New Jersey bodybuilding tittel og ankom deretter California i 1963. Draper så stor, blond og gutteaktig ut som om han hadde blitt født rett ut av surfen i Venezia, og i en periode var han ansiktet til Weiders publikasjoner. Han fortsatte å vinne Mr. Amerika i 1965, Mr. Universe i 1966, og Mr. World i 1970, samt plassering fjerde på Mr. Olympia.

RUTINEN

Trening	Settene	Reps
1A. Benforlengelse	3-5	10-12
1B. Leg Curl	3-5	8-12
2. Kalveheving	3-5	15-20
3. Tilbake knebøy	5-7	15-6
4. Markløft	5	10-6

5 av 5

Hilsen av Weider Health & Fitness

Franco Columbus brystrutine

Etter noen måneder i California spurte Arnold Weider om han ikke også kunne bringe sin tidligere treningspartner fra München over. Gå inn på 5'5 "kraftverk Franco Columbu, som fortsatt er Arnolds beste venn den dag i dag, og en mann som har tjent to egne sanduer i 1976 og 1981. Pund for pund var Franco en av de sterkeste mester kroppsbyggere gjennom tidene, og til tross for at han var 9 cm kortere, var han like bred og tykk som sin beste kompis Arnold.

RUTINEN

Trening	Settene	Reps
1. Benkpress	7	6-8
2. Helling Barbell Bench Press	4	6-10
3. Flat Bench Flye	3	8-12
4. Dyppe	3	10-15