5 måter jeg opprettholder styrke under et vektreduksjon

Det er en misforståelse at hvis du slanker, er du nødt til å miste styrke i ditt elskede løft.

Denne antagelsen er ikke nødvendigvis gyldig.

Her er noen ting du kan gjøre mens du slanker, som vil holde kraften og styrken i treningsstudioet og til og med øke den. Denne grunnleggende informasjonen er ikke alt, men å følge disse få enkle tipsene kan gjøre prestasjonene dine ved neste møte mye mer effektive, selv om du har gått ned i vekt.

1) Intra-workout ernæring.

Dette er det viktigste tipset. Jeg er fremdeles sjokkert over at idrettsutøvere mangler det som nå regnes som en stift i de fleste profesjonelle idrettsutøvere. Å ha den rette blandingen av karbohydrater og protein samtidig som du trener kan holde styrken din trygg selv når du slanker eller kutter i vekt.

Det er ganske enkelt: å ha en jevn strøm av ernæring, spesielt hurtigvirkende karbohydrater og protein, forhindrer katabolisme og lar deg prestere på samme nivå som du er vant til. Dette er fordi glykogenlagrene dine vil være fulle nok til å støtte opplæringen din, spesielt sett med lav rep. Du vil ikke miste energi når du nærmer deg midten og slutten av treningsøktene dine, og det vil ikke være noen "knusende" tretthet etterpå, da utvinningen vil bli mye mer effektiv - det vil ikke være så mye skade å fikse.

Tenk på det som å spise et fullverdig måltid mens du trener, og nyt fordelene med det på stedet. Personlig er mitt favoritt intra-workout supplement Biotest Plazma.

[Tisse hele tiden og lav sexlyst - dette er syv ting du bare forstår når du går ned i vekt.]

https: // www.instagram.com / p / BSXXNW9FdnW /

2) Ha nok protein.

Mer enn du vil ha hvis du ikke slanker. Når du begrenser kalorier og karbohydrater, er det mye lettere å miste muskler. Dette er en veldig generell regel, men å øke proteininntaket til minst 1.3 til 1.5 gram per kilo kroppsvekt kan hjelpe enormt med å holde muskelmassen på. Hvis du holder muskelen din, er det mer sannsynlig at du holder styrken. Husk at muskler beveger seg i vekt, ikke fett! Mister fettet, men opprettholder muskelen!

[Kan du virkelig absorbere mer enn 30 gram protein på en gang? Her er hva vitenskapen sier.]

3) Sykle karbohydrater rundt treningstid.

Vi har allerede berørt viktigheten av ernæring innen trening, men hvis du slanker, begrenser du mest sannsynlig karbohydratene dine på en eller annen måte. Dette gjør karbohydrattid enda mer kritisk enn vanlig. Det du ønsker er å ha mest mulig energi før, under og etter økten (etterpå for utvinning og helbredelse mens før og under, er å gi deg så mye kraft du trenger for fortsatt å trene hardt).

Mens du slanker og prøver å opprettholde eller øke styrken, bør du ha minst 85 prosent av dine daglige karbohydrater før, under og etter økten din. Hvis det er et superbegrensende kosthold karbo-vis, vil jeg si til og med 90 til 95 prosent, med det meste av det som kommer intra- og etter trening. Personlig ville jeg vanligvis gå med hvite poteter etter trening og hvit ris før.

[Tenk at et ketogent kosthold kan hjelpe deg med å kaste fett? Finn ut om ketose kan hjelpe med styrketrening.]

4) Reduser stress fra andre områder av livet ditt, og få nok søvn.

Jeg vet, lettere sagt enn gjort. Men innse det: slanking er stressende for kroppen din, og hvis du ikke kutter noen slacks i andre områder, vil du sannsynligvis miste styrke. Åtte timers søvn, riktig hydrering og de riktige kosttilskuddene kan gå langt i målet om å holde styrken mens du slanker. Jeg anser curcumin, fiskeolje og 5-HTP som solide basistilskudd i denne forbindelse.

[Hindrer søvnplanen deg fra å bli sterkere? Still deg selv disse 8 spørsmålene for å finne ut.]

5) Velg slagene dine og juster volumet deretter.

Hvis du vil holde deg sterk, vil du mest sannsynlig måtte justere treningsvolumet ditt. Tunge økter krever mye energi, og når du slanker, har du ikke så mye av det.

Å gjøre ti sett med benforlengelser, seks sett med benpress og fire sett med hamstringkrøller rett etter supertunge knebøy er sannsynligvis ikke den smarteste ideen. Hit de vitale heisene så tungt og hardt du kan. Utfør minimalt og bare nødvendig tilbehør, og gå deretter hjem for å bli frisk.

Følg disse få enkle tipsene, og å bli slankere betyr ikke at du blir svakere. Se sterk ut og hold deg sterk!

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.