5 måter å forbrenne kroppsfett uten hjerte

Så lenge du ikke trener for en utholdenhetsidrett, er det mer enn mulig å erstatte tradisjonell kondisjonstrening med løft. Imidlertid er øvelsene du velger, men viktige, ikke den viktigste faktoren for å bestemme kardiovaskulær treningseffekt; nøkkelen er hvordan du utfører dem.

Mange gutter som går på treningsstudio orker virkelig ikke forestillingen om å hoppe på tredemølle og se gjentakelser av Fullt hus. Hvis du er en av dem som foretrekker å unngå vanlig kondisjonstrening, er det noen løfteøvelser du kan gjøre som hjelper deg med å bygge kondisjonstrening uten å holde deg stasjonær og lei deg. Følg disse retningslinjene for å gjøre løfteprogrammet ditt til en fettforbrennende vanvidd.

1 av 5

AJ_Watt / Getty

Bruk grunnleggende, fleroppgaver

Bruk knebøy, markløft, benkpress og bøyde rader for å involvere så mye muskelmasse som mulig. Noen ikke-tradisjonelle øvelser som brukes av sterke mannskonkurrenter, som dekkflip og bønder, er andre gode alternativer.

2 av 5

Per Bernal

Tren i kretsløp

Alternative øvre og nedre kroppsøvelser for å spre trettheten til hele kroppen. Minimer hvile mellom settene for å holde pulsen oppe og for å tvinge kroppen din til å bytte fra å bruke det anaerobe energisystemet, som normalt leverer energi til løfting, til det aerobe systemet.

3 av 5

Drazen_ / Getty

Gjør hver krets 2-5 minutter lang

Det tar to minutter for det aerobe systemet å sparke inn, så sett må vare minst så lenge. Bruk 6-8 øvelser for 10 repetisjoner hver med et kontrollert, jevnt tempo. Hvert sett skal vare i omtrent 45 sekunder. Ta en pause på 2-3 minutter på slutten av kretsen; Dette vil gjøre treningen lik intervalltrening på tredemølle eller sykkel. Du trenger 20-30 minutter arbeidstid for å se kardiovaskulære fordeler, som oversettes til 6-10 kretser, tre ganger per uke.

4 av 5

Mike Harrington / Getty

Reduser vekten

Bruk lettere vekt enn du normalt ville gjort når du løfter etter styrke eller masse på tradisjonell måte. Og ikke gå til feil på hvert sett, da dette forårsaker for mye tretthet og sannsynligvis ikke lar deg fullføre kretsen. Velg en vekt som vil gi deg 2-3 reps manglende feil. Du vil kunne få styrke og størrelse med dette rep-området når utholdenheten og kardiovaskulær trening forbedres.

5 av 5

mihailomilovanovic / Getty

Få prioriteringene dine rett

Hvis det å utvikle styrke og størrelse er de viktigste målene dine (i motsetning til å forbrenne fett), er denne treningsstilen sannsynligvis ikke det beste alternativet for deg. Rette sett er langt mer effektive for disse målene.

Følg dette formatet

• Stil: Helkroppskrets
• Kretser: 6-10
• Øvelser per krets: 6-8
• Reps per sett: 10
• Frekvens: 3 ganger per uke
• Øvelser: Multijoint øvelser