6 beste kosttilskudd for å øke testosteronnivået

Hver fyr vet at han trenger ideelle testosteronnivåer for å maksimere muskelvekst fra sin harde innsats i treningsstudioet. Friske karer som trener seriøst, har i hovedsak to naturlige måter å øke testosteronnivået gjennom tilskudd:

1. Ta kosttilskudd som frigjør eksisterende testosteron som er bundet og inaktivt.
2. Ta kosttilskudd som øker kroppens produksjon av testosteron.

Med andre ord, du har kanskje allerede rikelig med testosteron i systemet ditt, men mye av det er ikke tilgjengelig for muskelbygging fordi det er bundet av kjønnshormonbindende globulin (SHBG), og får det til å flyte uten mål i systemet ditt. På den annen side kan du kanskje øke muskelbygging ved å øke kroppens evne til å produsere mer T.

M & F's liste over testosteron boostere adresserer begge situasjoner. Du kan oppsøke disse kosttilskuddene som frittstående, eller se etter produkter som inneholder mer enn en av våre anbefalinger, og adressere begge måter å øke kroppens naturlige nivå av testosteron, slik at du kan maksimere muskelbygging.

Aktiv livsstil

10 fakta om testosteron

Disse fakta vil gjøre en mann ut av deg.

Les artikkelen

1 av 6

Luis Echeverri Urrea

Avena Sativa

Dette tillegget høres kanskje uklart ut, men det er bare det vitenskapelige navnet på havre. Mens du spiser havregryn gir sine egne fordeler ved kroppsbygging, gir dette ekstraktet fra havre testosteronfremmende effekter. Avena sativa ekstrakt har store mengder avenokosider, den aktive komponenten som øker testosteron. Dette tillegget er saponinbasert, noe som betyr at fordelene kommer fra plantekjemikalier. Det fungerer ved å frigjøre bundet testosteron, øke det gratis testosteronnivået, som støtter muskelbygging.

For best resultat: Oppsøk produkter som gir et forhold på 10 til 1 Avena sativa ekstrakt, og ta 100-300 mg per dag. Del inntaket ditt (spesielt i den øvre enden) over 2 til 3 doser per dag. Etter at du har tatt Avena sativa i opptil åtte uker, gi kroppen din en pause ved å ta 2 til 4 uker fri.

2 av 6

Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Bukkehornkløver

Denne urten er en dynamisk testosteronforsterker, slik at kroppen din kan balansere og regulere dette viktige mannlige hormonet. Det er fordi fenegreek passerer gjennom leveren din før den påvirker T-nivåene. Når leveren din er ombord, hjelper saponinene (plantekjemikalier) i fenegreek å øke kroppens frie testosteron. Dette er typen "T" som kroppen din kan bruke for å støtte muskelbygging, og fenegreek hjelper deg med å få mest mulig ut av kroppens naturlige nivåer.

For best resultat: Ta inn 500-2000 mg fenegreek per dag, men du bør balansere dette med Tribulus terrestris (diskutert nedenfor), og sørg for at du ikke tar inn mer enn 2000 mg per dag, ettersom de fungerer på lignende måter.

3 av 6

VW Pics / Getty

Forskolin

Forskolin kommer fra roten til Coleus forskohlii anlegg. Det har blitt brukt til medisinske formål i århundrer, og det har blitt brukt som en fettforbrenner de siste tiårene. Men forskolin er også en testosteronforsterker. Forskolin virker ved å aktivere et enzym, adenylate cyclase, kjent for å øke nivåene av syklisk adenosinmonofosfat (cAMP), som hjelper til med å regulere energisystemer. Økte nivåer av dette enzymet i Leydig-celler (funnet i nærheten av testiklene), stimulerer testosteronproduksjonen.

For best resultat: Se etter produkter som er standardisert for 20-50 mg per dose, og ta dette to til tre ganger per dag for totalt opptil 150 mg forskolin per dag. Merk at mengden forskolin kan trenge å multipliseres med prosentandelen av ekstraktet for å sammenligne doser fra ett produkt til et annet (e.g. 250 mg av et 20% forskolinekstrakt gir 50 mg forskolin).

4 av 6

wasanajai

Tongkat Ali

Selv om dette kan høres ut som en formidabel pro bodybuilder, bokser eller MMA-fighter, er det bare en regnskog plante. Imidlertid pakker det fremdeles ganske mye, og øker testosteronnivået ved å frigjøre bundet testosteron fra SHBG. Tongkat ali (aka Eurycoma longifolia) stimulerer også Leydig-cellene i testiklene dine, noe som øker testosteronproduksjonen. Så tongkat ali gir en-to hit-setting gratis det du allerede har mens du øker produksjonen av mer testosteron.

For best resultat: Ta 100-300 mg om morgenen; omtrent 30 minutter før trening, og før sengetid. Som med andre T-boostere, ta dette tilskuddet i opptil 8 uker, og ta deretter en 2- til 4-ukers pause.

5 av 6

Pirunpon

Tribulus Terristris

Denne urten, som vokser i både Asia og Nord-Amerika, har blitt brukt som et afrodisiakum i århundrer - ingen sjokkere, da øker testosteronnivået ditt, ikke sant? Den supplerende form for Tribulus terrestris øker kroppens nivå av luteiniserende hormon (LH), som oppmuntrer til testosteronproduksjon. For å få mest mulig ut av tribulus-tilskudd, bør du oppsøke produkter som inneholder 80% eller høyere total saponiner med 40% prodioscin.

For best resultat: Ta 500-2000 mg per dag, fordelt på to til tre doser, og ta en omtrent en time før treningen. Etter at du har supplert tribulus i opptil åtte uker, bør du gi kroppen din pause og sykle i 2 til 4 uker. Hold totalforbruket av tribulus og fenegreek (over) innenfor dette området, da de fungerer på lignende måter.

6 av 6

MirageC / Getty

Vitamin d

Dette fettløselige vitaminet er en sterkt undervurdert testosteronforsterker og gir mange fordeler. Når vitamin D er rikelig, viser studier at det øker styrken. En av måtene den gjør det er ved å bli omdannet i kroppen din til et viktig steroidhormon (1,25-dihydroxyvitamin D). Når kroppen din har en overflod av vitamin D, signaliserer det at genene dine øker muskelstyrken og veksten. Tilskudd av vitamin D bidrar til å maksimere dette potensialet.

For best resultat: Ta 1000 IE vitamin D3 2-3 ganger om dagen. Dette er den viktigste formen for vitamin D for å bygge muskelvev.