6 enkle måter å forbrenne mer fett på

Du har lagt inn de brutale treningsøktene to ganger om dagen, spist nok kyllingbryst og biff for å støtte en liten gård, og stilt opp de riktige kosttilskuddene som en kjemisk ingeniør. Nå sitter du igjen med hauger med proteininfusert muskel som dekker kroppen din, en ekte fysisk prestasjonsprestasjon. Likevel, som en supermodell drapert i en tung trenchcoat, er varene skjult for synet av et fettlag.

Hvordan kaster du teppet og lar tilskuere se i ærefrykt over dine prestasjoner? Her er seks trinn å ta for din store avsløring.

Miste fett

Gå ned i vekt raskt med disse ernæringstipsene

Fjern kiloene med disse fettforbrenningstipsene.

Les artikkelen

1 av 6

LightField Studios / Shutterstock

Start motoren

Den beste måten å vinne et løp på er å starte motoren tidlig. Folk har fortalt deg siden du var liten at frokost er dagens viktigste måltid. Det de sannsynligvis ikke fortalte deg var at folk spiser omtrent like mye mat hver dag.

Ved å starte prosessen tidligere, vil du oppdage at du ikke spiller å hente deg senere på dagen eller spiser usunn mat i nødsultemodus. Å spise frokost vil starte metabolismen, slik at musklene du har bygd blir næret mens du starter fettforbrenningsprosessen. Husk: den tidlige fuglen får den fettstikkende ormen.

2 av 6

Westend61

Gresefase

Foruten å nyte en tidlig, betydelig frokost, er den beste måten å forbrenne fett på å sette opp en spiseplan med 5-8 små måltider fordelt på noen få timers mellomrom gjennom dagen. Denne forbruksstilen, også referert til som "beite", gir en konstant strøm av næring til musklene, og holder stoffskiftet bølgende hele dagen. Å ha "tre firkanter om dagen", slik er skikken de fleste steder, betyr mer totale kalorier ved hver sitting, noe som gjør det vanskeligere for kroppen din å fordøye mat for drivstoff og vanskeligere for stoffskiftet å ta igjen. Mindre måltider, oftere er definitivt veien å gå. Å spise på denne måten reduserer også risikoen for overspising.

3 av 6

blue jean images / Getty

Bland det sammen

For å bygge bro over fettforbrenningsprosessen fra kjøkkenet til treningsstudioet, strukturer en treningsøkt som holder ilden stook. Den beste måten å forvandle en normal, muskelbyggende rutine til en superladet fettforbrenningstrening, er å blande typiske motstandsøvelser med kroppsvektbevegelser.

Denne ekstra utfordringen bringer ut en økt kardiovaskulær opplevelse, noe som fører direkte til fett tap og økt utholdenhet. Etter massive benkpressrepresentanter kaster du et sett med push-ups.

Etter et sett med kabelrader, legg til noen pull-ups. Dips vil følge triceps-utvidelser, og gående lunger vil sikre at benpressen gjorde sin plikt. 

4 av 6

Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty

Gå urte

I tillegg til å følge det vanlige dietten med lavt karbohydratinnhold, hjelper det å tilsette grønn te for å presse fettforbrenningen til et nytt nivå. Grønn te, tatt i kapselform eller som en drink, gir fortsatt nye og spennende fordeler for fysikksinnede individer og er en av de mest forskningsbekreftede supps du kan ha.

5 av 6

Per Bernal

Nullstill mål

Spotreduksjon, som inntil nylig ble ansett som en myte, kan vise seg å være et effektivt hjelpemiddel for fett tap. Ved å målrette mot de vanskelige områdene dine med kontinuerlig trening med høy rep og følge det umiddelbart med 30 minutter med kardio, kan du mobilisere mer fett fra det trente området. Ikke en troende?

En studie utført ved Universitetet i København (Danmark) hadde at mannlige forsøkspersoner utførte forlengelser med ett ben i 30 minutter rett med lett vekt. De fant at subkutane fettceller (de like under huden) i både trenings- og hvilelårene. Arbeidsbenet hadde en betydelig økning i blodstrømmen til og lipolyse fra de subkutane fettcellene. Med andre ord frigjorde fettcellene rundt den fungerende muskelen mer fett i blodstrømmen, noe som betyr at mer fett blir brukt som drivstoff. Hjertet som følger er å holde det fettet fra å deponere seg selv på stedet!

6 av 6

G-Stock Studio / Shutterstock

Cardio Bursts

En fin måte å få fettforbrenningsfordelene ved å løpe mens du utfører en standard vekttreningsrutine, er å sette inn korte, intense kardioanfall gjennom hele treningen. Disse "bursts", plassert hvert 15. minutt i løpet av en times rutine, hjelper deg med å øke stoffskiftet både under og etter treningen. Tenk på det som intervalltrening med utvidet hvile.

En måte å gjøre dette på ville være å fullføre en 90 sekunders sprint på tredemølle etter hver øvelse i din normale 8-10 treningsrutine. Dette er også en måte å få kondisjonstrening på uten å bruke ytterligere 20-30 minutter i treningsstudioet etter din siste rep.