6 muskelbyggende maskiner som trenere elsker å bruke

Kroppsbygging er en hardnakket lavteknologisk innsats. Jo mer moderne trender mot digitalt aktiverte og teknologiforbedrede, jo mer hardcore muskelhoder gir troskap til gammeldags jern. Å bryte et par store dumbbells over treningsgulvet, løfte dem til skulderhøyde og trykke på dem til du ikke lenger kan forbinde deg med en tradisjon som går minst tilbake til det gamle Hellas. Hvorfor rote med det?

Og likevel: gymseiere holder ikke fancy styrketreningsmaskiner rundt fordi ingen bruker dem. Før eller senere finner nesten alle styrke- og muskelutøvere på planeten, uansett hvor hardcore, finner seg på en maskin. De vil fortelle deg at det bare er å sette proppen på en treningsøkt, eller rehabilitere en skade, eller få opp en hengende muskelgruppe.

Men vi vet den virkelige grunnen: De er morsomme. Og lavt stress. Og lett å bruke. Du kan spenne deg fast i det ergonomiske setet, stikke pinnen på den nest siste vekten i bunken, og få et raskt, tilfredsstillende pumpe-no-slupping, rengjøring, heising eller grynting kreves.

For at du ikke skal føle deg dårlig for å injisere litt glede i treningsøktene dine, spurte vi en håndfull trenere og idrettsutøvere på høyt nivå for deres favorittstyrkemaskiner - som vi visste, i hemmelighet, at de brukte - og med bare litt å stikke , her er hva de sa:

Øvelser i hele kroppen

De 8 beste øvelsene for å bygge muskler

Når det gjelder å få maksimale resultater fra løfteinnsatsen, holder disse maskinøvelsene ..

Les artikkelen

1 av 6

PAVEL YTHJALL / Shutterstock

Bryststøttet rad

Nick Tumminello, kroppsbygning og ytelsescoach: det bryststøtte radapparatet

"Jeg elsker det.”Det er mange iterasjoner av denne enheten; i alle avstiver du brystet mot en polstret overflate, tar et par håndtak og trekker dem mot brystet. Hva er problemet?

Med standard bøyde rader, forklarer Tumminello, må korsryggen trekke seg sammen for å holde deg stabil, noe som begrenser mengden du kan løfte - og øker sannsynligheten for juks også.

“Med bryststøtte rader går all innsatsen der den skal inn i øvre ryggmusklene.”Tumminello bemerker at hans fysiske klienter oppnår markant bedre utvikling av ryggen med bryststøtte rader enn de gjør med tradisjonelle rader. Så det er ikke bare morsomt - det kan være et bedre valg enn den prøvde og sanne gratisvektversjonen.

2 av 6

SAM ROBLES / M + F Magazine

Leg Curl Machine

Tumminellos andre valg: benkrøllemaskinen

Fordi du skyver på en pute eller en plattform i stedet for å skyve fra gulvet, forklarer han: "Benmaskiner er ofte merket som ikke-funksjonelle.”

Men når det gjelder forskning på feltidrettsutøvere, korrelerer det å innlemme øvelsen i et godt avrundet styrkeprogram med både raskere sprintfart og redusert skade, noe som tyder på en betydelig overføring mellom trening og atletisk bevegelse.

3 av 6

Per Bernal

Hammer Strength Incline Press

Garry Lodoen, NPC-konkurrent: Hammer Strength-skråpressen

Det er en av de tingene jeg kan laste opp veldig, veldig tungt og aldri forårsake smerter i skuldrene mine.”Lodoen er også en stor fan av bevegelsens allsidighet:“ Du kan bruke den ensidig eller bilateralt, og justere posisjonen for nesten hvilken som helst kroppstype eller skade du jobber med.”

Avhengig av hvordan du vinkler benken, sier han: “Du kan jobbe deltoidene så vel som brystet.”Det er populært i mange treningssentre - så mange løftere ser ut til å ha fått beskjeden allerede. Men hvis skuldrene dine gir deg problemer når du setter deg på benken, er det din tilbakeslag.

4 av 6

FXQuadro / Shutterstock

Assistert pull-up maskin

Angelo Poli, styrke- og ernæringscoach, eier av Whole Body Fitness i Chico, CA: den assisterte pullup-maskinen

La oss innse det: svært få mennesker kan gjøre enda en pullup den første dagen i treningsstudioet - mye mindre 10-15 som mange løfteprogrammer krever.

På denne maskinen fungerer belastningen du velger som motvekt, og gir deg opptil flere hundre pund til hver rep. sier Poli, "Som gjør at større idrettsutøvere kan utføre en funksjonell overkroppsstyrkebevegelse som vanligvis er forbeholdt mindre idrettsutøvere.”

5 av 6

Dean Drobot / Shutterstock

Vannroderen

Jolie Kobrinsky, trener for styrke, bevegelse og ernæring; eier av Prime Fitness i Monterey, CA: vannroderen

Selv om det ikke er teknisk en styrke maskin, lar denne uber-komfortable enheten deg utføre robuste sprints på en sikker måte, noe som hjelper deg med å bygge betydelig kraft og funksjonell styrke på et lite rom.

"Jeg elsker måten den forsterker god holdning og rytmisk aktivering av over- og underkroppen," sier Kobrinsky. Bonus: den svømmende lyden og følelsen av vannet i maskinen får deg til å føle at du virkelig er på vannet. Alt du trenger er et crewneck.

6 av 6

Lyashenko Egor / Shutterstock

Kabelsøylen

Tony Gentilcore, C.S.C.S., eier av CORE Fitness Studio: kabelsøylen

Mer enn en enhet for å få frem kuttene, lar denne stadig allsidige enheten deg skape motstand i praktisk talt alle vinkler: oppover, nedover, sidelengs, roterende.

"De mange alternativene det gir når det gjelder øvelser du kan utføre - øvre, nedre og fullkropp, for ikke å nevne bevegelsesplan - gjør det verdt prisen og plassen," sier Gentilcore.

I prestasjonsfokuserte treningssentre som hans, er det ofte den eneste selekterte vektmaskinen du ser.