6 grunner til at du hadde en skikk trening

For å manifestere kontinuerlig fremgang i muskelstørrelse og styrke, må vi sørge for å ikke bare treffe treningsstudioet konsekvent, men også drepe det ved hver treningsøkt. Men for mange av oss skjer dette ikke alltid. Visst, det er greit å ha en fridag innimellom, men hvis det begynner å skje for ofte, er det på tide å se nærmere på hvorfor. Heldig for deg, jeg har vært i dette spillet i nesten 30 år og har litt erfaring med dette irriterende lille problemet. For alle mine andre gymrotter, her er seks grunner til at du hadde en skikk trening.

1 av 6

Liam Norris / Getty

Mangel på konsentrasjon

Vær ærlig med deg selv. Var du fokusert på oppgaven du hadde mens du var på treningsstudioet? Eller, sendte og svarte du på tekster, surfer på internett eller holder øye med telefonen din enn skjemaet ditt? Hvis du ikke “legger tankene dine i musklene dine” og holder den der, vil en maksimal pumpe være sikker på å unngå deg.

2 av 6

Westend61 / Getty

Dårlig ernæring

Hvis matinntaket ditt er utilstrekkelig, enten når det gjelder totale kalorier og / eller makronæringsprofilen, er det ingen måte du vil prestere optimalt i treningsstudioet. Dietten må være riktig balansert når det gjelder ikke bare proteiner, karbohydrater og fett, men også i hvilke forhold de konsumeres før treningen. For lite karbohydrater eller fett før trening vil helt sikkert føre til tidlig utmattelse.

3 av 6

PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty

Ikke nok søvn

Hvis du ikke sover i solide seks til åtte timer hver natt, vil treningsøktene bli påvirket negativt. Selv en dårlig natts søvn kan føre til at treningsøkten den neste dagen blir mindre.

4 av 6

Westend61 / Getty

Musklene dine kjeder seg

Det jeg mener med dette er at hver gang du går på treningsstudio, bruker du den samme øvelsen, reps og setter om og om igjen. Dette kan definitivt føre til at treningen din suger, fordi tankene og musklene dine kjeder deg bokstavelig talt. Slutt å være lat og utfordre deg selv med noen nye og dynamiske treningsøkter hver uke, som vil sikre at hver økt er et nytt eventyr. Dette vil holde deg på spillet både mentalt og fysisk, slik at det å gå gjennom bevegelsene hører fortiden til.

5 av 6

AlexSava / Getty

Dårlig Supp valg

De fleste kosttilskudd var litt mer enn slangeolje for 30 år siden. I dag har vi så mange effektive forbindelser som er lett tilgjengelige for oss. Kreatin, beta-alanin, BCAA, avanserte urter, konstruerte karbohydrater, koffein og andre kosttilskudd kan alle bidra til noen hardcore treningsøkter. Hvis du virkelig vil presse ytelsen din (og muskelvekst) til neste nivå, finn ut hvilke supper som er riktig for deg. Hvis kostholdet ditt er i orden, er neste trinn en intelligent tilnærming til ernæringstilskudd for å maksimere tiden din i treningsstudioet.

6 av 6

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty

Mangel på mål

En ting jeg har lært som trener er at kundene mine presterer langt bedre hvis jeg hjelper dem med å utvikle kortsiktige og langsiktige mål. Det er menneskets natur å trenge noe å streve for å bli riktig motivert dag ut og dag inn. Å gå på treningsstudio uten absolutt noen konkret grunn til å være der, kan føre til en trening som absolutt suger. Ha et mål før du kommer i spillet!