6 grunner til at du bør bruke kreatin

I løpet av de siste 40 årene har hundrevis av kosttilskudd blitt introdusert i trenings- og kroppsbyggingsindustrien som var påstått for å hjelpe til med å få muskler, styrke styrke, styrke kraften og øke helsen din. Og mens de fleste av dem ikke har klart å levere, både i laboratoriet og i den virkelige verden, har man skilt seg ut fra resten og produsert positive resultater i omtrent alle som prøver det-kreatin. 

Oppnådd vanlig popularitet på begynnelsen av 90-tallet, hovedsakelig på grunn av godkjennelse av olympiske idrettsutøvere på den tiden, har kreatin vært en av de mest anvendte og vitenskapelig studerte forbindelsene rundt. Den dag i dag er den uovertruffen i effektiviteten når den implementeres riktig i en veldesignet trenings- og diettplan.

Hvis du ikke har begynt å ta dette fantastiske tilskuddet ennå, er det seks grunner til at det er på tide å inkludere det i piller, pulver og potionsarsenal. 

** Anbefaling om bruk

Hvis du aldri har tatt kreatin før, kan du begynne med å ta 5 gram fem ganger per dag med måltider i en uke. Dette vil raskt mette muskelceller. Etter dette bør en vedlikeholdsdose på bare 5 gram per dag inntas sammen med måltidet etter trening på treningsdager, og med frokost på av dager. Selv om det ikke er bevist behov for å sykle kreatinbruk. Jeg har personlig hatt de beste resultatene (over tid) ved å sykle 16 uker på og 4 uker fri (gå inn i en lastefase etter hver 4 uke uten bruk). Se hva som fungerer best for deg.

1 av 6

Valentin Valkov / 500px / Getty

Produksjon av cellulær energi

Å ta kreatin øker kroppens nivåer av fosfokreatin, noe som igjen lar deg resyntetisere adenosintrifosfat (ATP) raskere mellom anfall med høy intensitet. ATP har blitt beskrevet av biologer som "livets energivaluta", noe som betyr at det er viktig for din evne til å løfte tyngre vekter for flere reps, noe som fører til en større antenning av hypertrofi. 

2 av 6

Peter Muller / Getty

Cellevolumisering

Kreatin trekker væske inn i muskelceller, og tvinger dem til å hovne opp. I en studie i Journal of Athletic Training, Det ble vist at mens hevelse av celler med væske umiddelbart øker størrelsen, er det også en pågående anabole (muskelproduserende) effekt, som vil føre til enda mer vekst over tid.

3 av 6

EKSTREM FOTOGRAF / Getty

Senk myostatin

Myostatin er et myokinprotein som virker til å hemme muskelvekst. Kreatin har vist seg å redusere mengden serummyostatin vi produserer, spesielt i forbindelse med motstandstrening. Forskere har funnet ut at dette er en grunnleggende del av kreatinens evne til å bygge nytt magert vev i kroppen.

4 av 6

Patrik Giardino / M + F Magazine

Utvidet utvinning

Det er også bevis for at kreatintilskudd kan bidra til å redusere betennelse i muskler etter en intens løpsøkt, enten løpere ble testet i løpet av 35 meter sprint eller 30 kilometer maraton. Det er også bevis for at kreatin er gunstig for å redusere trening-indusert muskelskade når du supplerer i 30 dager eller mer. Disse fagene viste forbedret treningsytelse i forhold til de i placebogruppen, noe som illustrerer muligheten for at kreatin hjelper til bedre langsiktig restitusjon ved å redusere muskelskader over tid. 

5 av 6

Benoit Bacou

Høyere IGF-1

Insulinlignende vekstfaktor (IGF) er et kraftig muskelbyggende hormon som frigjøres lokalt i muskler. I en studie ble det vist at fag som deltok i motstandstrening så IGF-1 økning med opptil 67 prosent, og deltakere som gjorde begge opplæringen mens de supplerte med kreatin, så en økning på opptil 78 prosent. Resultatene var de samme uansett om deltakerne var vegetarianere eller kjøtteter. 

6 av 6

Westend61 / Getty

Fordeler utover treningsstudioet

Å liste opp alle fordelene med kreatin vil være en uendelig prosess, spesielt siden nye blir studert hele tiden. Men noen av de mer betydningsfulle fordelene vi kommer til å ta på, inkluderer potensialet for forbedret glykemisk kontroll for type 2-diabetikere når de kombineres med et treningsprogram, ifølge en studie. Og for eldre kan det også kjempe mot tap av styrke og muskelmasse forbundet med aldringsprosessen. Når vi snakker om, har forskning til og med pekt på at kreatinbruk er assosiert med forbedrede kognitive funksjoner som korttidshukommelse og resonnement, spesielt blant eldre og stressede personer.