6 tegn du løfter galt

Dessverre er det ikke så enkelt å oppnå større muskler og en bedre kroppsbygning som å tilfeldig velge en håndfull øvelser og presse ut en rep eller to med fullstendig ignorering av strategi eller form. Det betyr at med mindre du har mutant genetikk, krever gnist kontinuerlig muskelvekst eller fett tap nøye detaljering når det gjelder trening og restitusjon. Hvis du unnlater å gjøre det, blir du frustrert av mangel på fremgang, og muligens på hyllen med en skade.

For å hjelpe deg med å unngå disse ulempene snakket vi med CrossFit-trener Patrick Solano, CSCS. Her er seks tegn du trenger for å se på treningsstilen din og gjøre noen viktige justeringer.

Treningstips

7 vanlige bevegelser der form ofte er feil

Hvis du gjør disse populære øvelsene med dårlig teknikk, blir resultatene dine forsinket hver gang.

Les artikkelen

1 av 6

Patrik Giardino / Getty

Du opplever ledsmerter

Hvis du opplever smerte, løfter du selvfølgelig ikke riktig, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Muskelsårhet (som vi vil dekke senere) skiller seg fra leddsmerter. Sistnevnte kan kompromittere kroppens evne til å prestere skikkelig mens den øker risikoen for skade. Når det er sagt, trener noen med dårlig form og klarer å unngå skade. Det er kanskje ingen umiddelbare negative effekter, men det er konsekvenser langs linjen.

"Du kan trene med dårlig teknikk og fremdeles bli sterkere og utvikle muskler, men det vil skape dårlige bevegelsesmønstre," sier Solano. “Selv om kroppen din ikke skal bevege seg slik, gjør trening av musklene med feil form akkurat det, og det kan ende opp med å bli smertefullt og kreve at du trener deg selv for å gjøre bevegelsene riktig.” 

2 av 6

Hero Images / Getty

Du har truffet et platå

Når du ikke klarer å oppnå gevinster for å oppnå dine treningsmål, blir det referert til som et platå. Hvis du ikke nøye overvåker hvordan du trener og blir frisk, kan platåer bli en vanlig plage og en vanvittig kilde til irritasjon. 

"Når du ikke har nok variasjon, eller ikke oppnår du riktig intensitet," forklarer Solano. "Hvis du for eksempel alltid trener på samme bryst i samme benkeplate, flat benk, er det sjanse for at du ikke blir sterkere fordi musklene tilpasser seg. Du endrer deg ikke nok til å stimulere musklene.”

I følge Solano skal nybegynnere planlegge å endre aspekter av rutinene hver 4.-6. Uke; mer avanserte løftere kan endre ting på en ukentlig basis. Det du endrer, betyr imidlertid også noe, noe som fører oss til vårt neste problem.     

3 av 6

Erica Shultz

Du endrer deg ikke nok

I tillegg til å endre øvelsene du velger å målrette mot en bestemt muskel eller muskelgruppe, må du også bytte variabler som intensitets-, sett- og rep-ordninger og vekt som brukes.

"Å endre ting betyr ikke at du trenger å skrape ut alt du gjorde forrige uke," sier Solano. "Det begrepet kan bety å bruke en kabel eller vannkoker i stedet for en manual eller vektstang, eller å bruke en push-pull-metode i stedet for å parre opp ryggen med bis eller bryst med tris. Hvis du for eksempel skulle gå fra en nedtrapping til en benkpress, er det en sjanse for at du vil jobbe mer effektivt og kanskje til og med løfte litt mer vekt fordi du bruker agonist- og antagonistmuskulaturen.”

4 av 6

Milkos / Getty

Du er ikke sår nok

Forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS) -kjent i det hele tatt som: Au, jeg er sår i dag fra en tøff løfting - er vanlig og oppstår vanligvis 24 til 48 timer etter at du har lagt muskler under mer stress enn de er vant til å håndtere.

"Hvis du ikke presser deg selv dit du blir sår etter en treningsøkt, er sjansen stor for at du enten kommer deg utrolig bra, eller at intensiteten ikke er høy nok til å skape en slags sammenbrudd for å føle deg sår.”

Selvfølgelig ville den motsatte siden av å ikke være sår nok være ..  

5 av 6

skynesher / Getty

Du er for sår

Husk hva vi sa om DOMS? Vel, å være sår til det punktet hvor du trenger en båre for å vogne deg fra punkt A til punkt B, er heller ikke bra. Mens mikroskopiske tårer i muskelvevet kan føre til gevinster når riktige gjenopprettingsmetoder brukes, kan det å overdrive det være en avskrekkelse for dine treningsmål.

"Hvis du har trent så hardt at du ikke kan bevege deg, kan det føre til at bevegelsesmønsteret ditt er av og begrenser intensiteten du kan bruke på din neste treningsøkt," sier Solano. “Alternativt kan det også være et resultat av utilstrekkelig utvinning.” 

6 av 6

Martyn Goddard / Getty

Du får "dårlig" vekt

Hvis du blir sterkere, men også ser tarmen din utvide seg, er det to ting som mest sannsynlig forekommer: "Din fysiske aktivitet samsvarer ikke med kaloriinntaket ditt, og du utfører ikke nok bevegelser med flere ledd for å forbrenne nok kalorier," sier han. sier.

Han fortsetter, “Sammensatte bevegelser involverer flere ledd og muskelgrupper. Jo flere muskler som er involvert i hvert løft, jo flere kalorier forbrenner du og jo mer energi bruker du. Ta knebøyen - du bruker hofter, knær, ankler, kalver osv. Hvis du bare gjør benforlengelser eller krøller i hamstring, fjerner du alle de andre muskelgruppene.”