6 tips for en bedre markløft

Håndstangløftet bygger total kroppsstyrke ved å målrette nedre og øvre rygg, hamstrings, quads, feller og glutes. Øvelsen øker også kjernestyrken og stabiliteten. Det er kjent som en av de beste kroppsøvelsene for styrke, muskelmasse og fett tap.

Bruk følgende tips for å øke ytelsen i markløft, og forbedre formen din uten å bli skadet. 

6 tips for en bedre markløft

Lukk popup-knapp 1 av 6

1 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Gå opp ved lockout

Under løftestangene mine stikker jeg haken i lockouten. Jeg vil faktisk holde hodet i en mer “nøytral” stilling og få det til å følge vinkelen på torsoen.  Når overkroppen din kommer opp, bør hodet ditt også. Jeg sier vanligvis, “ta hodet med deg ”. Dette betyr at når jeg slår ut, må jeg se rett frem.

2 av 6

South_agency / Getty

Trekk brystet gjennom

I begynnelsen vil du huske å trekke brystet gjennom armene. Dette vil bidra til å holde deg i god posisjon i starten, noe som gir deg det beste potensialet for å holde deg i god posisjon gjennom hele heisen.

3 av 6

Christopher Kimmel / Getty

Kjør til Lockout rett etter at baren passerer knær

Etter at stangen har passert knærne, er det eneste du bør tenke å kjøre hoftene fremover med en kraftig glute-sammentrekning - for å fullføre lockout. Du trenger ikke å overbelaste finishen; bare kjør hoftene fremover til kroppen din er i en rett linje. Tenk for deg selv, korteste avstand mellom to punkter.

4 av 6

Chris Cardoza

Ta slakken ut av baren

Å ta slakken ut av stangen er enorm for å sette spenningen i hele kroppen og trekke deg ned til startposisjonen. Hvis det er £ 225 på stangen, bør du trekke opp på stangen med 224 £ kraft før vekten til og med beveger seg; det må være så mye spenning på baren.

5 av 6

South_agenc / Getty

Sett spenningen din

Denne signaturen går hånd i hånd med tar slakk ut av baren. Begge prøver å sette ryggen, få mer spenning og få deg til en best mulig startposisjon. Å trekke opp på baren setter lats og skaper deretter en strammerekjerne.

6 av 6

Kjør gulvet vekk

Når du er låst i startposisjonen og har størst mulig spenning, kan du kjøre gulvet bort som om du trykker på bena. Dette er en fantastisk trener, og vil ofte eliminere atletens hofter fra å skyte opp i begynnelsen av deres første trekk.

Tilbake til intro

Gå opp ved lockout

Under løftestangene mine stikker jeg haken i lockouten. Jeg vil faktisk holde hodet i en mer "nøytral" stilling og få det til å følge vinkelen på torsoen.  Når overkroppen din kommer opp, bør hodet ditt også. Jeg sier vanligvis, “ta hodet med deg ”. Dette betyr at når jeg slår ut, må jeg se rett frem.

Trekk brystet gjennom

I begynnelsen vil du huske å trekke brystet gjennom armene. Dette vil bidra til å holde deg i god posisjon i starten, noe som gir deg det beste potensialet for å holde deg i god posisjon gjennom hele heisen.

Kjør til Lockout rett etter at baren passerer knær

Etter at stangen har passert knærne, er det eneste du bør tenke å kjøre hoftene fremover med en kraftig glute-sammentrekning - for å fullføre lockout. Du trenger ikke å overbelaste finishen; bare kjør hoftene fremover til kroppen din er i en rett linje. Tenk for deg selv, korteste avstand mellom to punkter.

Ta slakken ut av baren

Å ta slakken ut av stangen er enorm for å sette spenningen i hele kroppen og trekke deg ned til startposisjonen. Hvis det er £ 225 på stangen, bør du trekke opp på stangen med 224 £ kraft før vekten til og med beveger seg; det må være så mye spenning på baren.

Sett spenningen din

Denne signaturen går hånd i hånd med tar slakk ut av baren. Begge prøver å sette ryggen, få mer spenning og få deg til en best mulig startposisjon. Å trekke opp på baren setter lats og skaper deretter en strammerekjerne.

Kjør gulvet vekk

Når du er låst i startposisjonen din og har størst mulig spenning, kjører du gulvet bort som om du gjør et benpress. Dette er en fantastisk trener, og vil ofte eliminere atletens hofter fra å skyte opp i begynnelsen av deres første trekk.