Den legendariske styrketreneren, Mark Rippetoe, sa en gang: “Sterke mennesker er vanskeligere å drepe enn svake mennesker og mer nyttige generelt.”De fleste ville ikke krangle med“ Rips ”visdom, så la oss se på de seks verste tingene du kan gjøre i jakten på å bli sterkere.
Styrkeløft og kroppsbyggingsvitenskap bygger sammen freak-styrke på seks uker.
Les artikkelen
Følg dette 12-ukers programmet for å starte treningen på nytt og øke styrkeøkningene.
Les artikkelen1 av 7
Westend61 / Getty
Selvhjelpsguruen, avdøde Jim Rohn, sier at vi er et produkt av de fem menneskene vi tilbringer mest tid med. Hvis styrke er et seriøst mål, må du eliminere treningspartnere som er late, negative og ikke villige til å jobbe. Omgi deg med likesinnede med lignende mål og holdninger. I sin tur vil dere mate av hverandre, og suksess vil være en selvfølge. Ikke trene med jabronis!
2 av 7
Per Bernal
Maskiner er gode for noen sekundære hjelpebevegelser, men trening utelukkende på maskiner for overmenneskelige styrkenivåer er like effektiv som å prøve å bli beruset på nær øl. Visst, fancy maskiner tiltrekker seg den fysisk slappe, uptown publikum og får leddet til å se pent ut, men maskiner endrer også måten kroppen din beveger seg på, eliminerer stabilisering og begrenser bevegelsesområdet som er bra for isolasjon.
Styrke er ikke bygget isolert. Styrke bygges ved å lære muskelgrupper å samarbeide for å produsere maksimal kraft. Det er tid og sted for maskiner i programmet ditt, men hvis du vil bli sterk, må frie vekter være i kjernen av programmet ditt, med maskiner som spiller en underordnet rolle.
3 av 7
Williams + Hirakawa / Getty
Logger du utallige timer på det samme, kjedelige kardioutstyret eller legger på endeløse miles med felles ødeleggende og testosteron-ridding veiarbeid? Hvis du svarte ja, presterer du langt under styrkepotensialet ditt. En studie fra University of Tampa viste at å legge til jogging i et vekttreningsprogram reduserte styrkeøkningene med 50 prosent.
Når du blir svakere, mister du muskler og kroppsfettet øker, noe som er atypisk for de fleste treningsmål. I stedet velger du å gå med lav intensitet, noe som vil lette utvinningen og ikke har noen ugunstige effekter på styrke. For intens kondisjonering vil korte anfall av HIIT være tilstrekkelig.
4 av 7
PeopleImages / Getty
Å holde seg hydrert er en av de mest undervurderte ytelsesforbedringene. Så lite som to til tre prosent dehydrering kan forårsake ytelsesskader i ytelsesområdet for tosifrede. Drikk i det minste en halv unse vann per kilo kroppsvekt; Hvis du trener ekstremt hardt og / eller bor i et varmt eller fuktig klima, kan det være lett å doble det. Bedre hydrering holder deg sunn, og ytelsen din på nivå.
5 av 7
Westend61 / Getty
Det er veldig vanskelig å bli sterkere og antenne hypertrofi uten tilstrekkelig søvn. Søvn er når en stor andel av anabole hormoner, som veksthormon og testosteron, frigjøres. Foruten hormonforstyrrelser, fant en studie at etter tre dager med bare tre timers søvn per natt, var maksimal benkpress, markløft og benpress betydelig ned. Benkpresseffektivitet, alene, redusert med 20 pund.
Noen andre effekter av søvnmangel inkluderer redusert energi, redusert tid til utmattelse, økt skadefrekvens, redusert sprinthastighet, redusert nøyaktighet i basketball og langsommere reaksjonstider. Siden styrke er målet, må du streve etter åtte timers søvn hver natt, minimum sju.
6 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
En nylig studie viste at trening på et treningsstudio uten knebøy var mer effektivt enn kastrering for å redusere menns testosteronnivå; ok, jeg tuller, men hør meg ut. I 2006 trente Albert Argibay, en kroppsbygger og en statlig korreksjonsoffiser, på Planet Fitness i New York og fikk bokstavelig talt politiet kalt på ham av treningsledelsen for grynting.
Interessant, Dennis G. O'Connell, professor i fysioterapi ved Hardin-Simmons University i Abilene, Texas, har pilotstudier om effekten av grynting. O'Connell fant at vektløftere produserer mellom to og fem prosent større kraft når de grynter. På en 500 pund knebøy, det vil si 10 til 25 pund - ingen treningsregel er verdt å gi opp det! Videre har Planet Fitness fjernet alle knebøy. Hvis styrke er målet, unngå denne typen treningssentre som pesten.
7 av 7
RyanJLane / Getty
Hvis du er bekymret for å berolige nervene og føle deg litt sunnere, kan du fortsette å "svette til oldies" og henge i Nautilus-rommet. Imidlertid, hvis det er målet å bygge seriøs styrke og ikke-tøys kropp, må du unngå disse kardinalstyrkesyndene for enhver pris, og komme i gang med å slå grisejernet!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.