Hydrering er like viktig som ethvert annet tema innen kroppsbygging, fordi det påvirker alt annet. Din helse, ytelse, kroppssammensetning, søvn, gjenoppretting, mental fokus og til og med leddhelse påvirkes av hydreringstilstanden din.
Jeg snakker ikke om å være hydrert for treningen din. Generelt, fra du våkner til det øyeblikket du legger deg, er det viktig for oss alle å opprettholde en konstant hydreringstilstand.
Sjansen er at du ikke drikker nok vann hele dagen - mellom en halv unse til en unse per pund kroppsvekt. Det er 100-200 gram per dag for en 200 pund fyr. Men å gjøre det har mange fordeler.
Her er noen av måtene som bare å drikke nok vann påvirker din generelle treningsrutine.
1 av 8
skynesher / Getty
Nyrefunksjon refererer til nyrene dine, som er ansvarlige for å behandle mye avfall fra systemet ditt. Som med ethvert organ, kan nyrene komme under stress når du ikke er hydrert, spesielt når du vurderer mengden mat, protein og kosttilskudd du ber dem om å behandle. Å konsumere nok vann hjelper nyrene til å fungere skikkelig, og behandler avfallsproduktene i kroppen din, noe som igjen bidrar til å redusere giftstoffer i deg.
Hvis du er dehydrert, vil nyrefunksjonen din umiddelbart lide, og potensielt sette deg i fare for å lide av nyrestein.
2 av 8
PeopleImages / Getty
Unnlater du å forbli hydrert kan øke blodtrykket ditt i løpet av få dager, ettersom kroppen din begynner å stenge deler av kapillærnettet gradvis. Som et resultat blir det lagt mer press på de mer betydningsfulle arteriene, det er her økningen i blodtrykk kommer fra under en tilstand av dehydrering.
Du trenger ikke at jeg skal forklare hvorfor det å oppleve en økning i blodtrykket kan være en negativ ting - i dette tilfellet, en du kan helt unngå med en viss innsats.
3 av 8
Edgar Artiga
Å være dehydrert med bare to til tre prosent kan redusere ytelsen i treningsstudioet med opptil 20 prosent. Dette er fordi din evne til å transportere næringsstoffer, regenerere ATP og skylle kroppen av melkesyre er drastisk redusert når du ikke er hydrert riktig. Plutselig blir treningen mye mer utfordrende enn den burde være, og reduserer dermed den generelle intensiteten, noe som naturlig påvirker resultatene dine.
Jeg er sikker på at du har hatt trening når du har følt deg veldig sløv som et resultat av at du ikke drakk nok vann. Når du går tilbake til punktet ovenfor om blodtrykk, er ikke kapillærnettverkene dine like fritt åpne i en tilstand av hydrering, noe som betyr at blodstrømmen til musklene også vil lide.
4 av 8
milan2099 / Getty
Å være hydrert betyr å øke det totale vanninntaket betydelig, noe som igjen betyr at kroppen din vil produsere mer urin, som er en varm væske. Den nødvendige energien betyr at du brenner mer kalorier i ro bare ved å drikke mer. Kombiner det med det faktum at det kalde vannet du drikker tvinger kroppen din til å hele tiden prøve å opprettholde kjernetemperaturen, noe som igjen gir et boost til termogenesen.
Det har ofte blitt sagt at den enkleste måten å forbrenne fett på er å drikke mer vann. Økt vanninntak vil også forbedre metthetsgraden betydelig, noe som betyr at trang og generell sult vil oppstå mindre.
5 av 8
Ian Spanier / M + F Magazine
Avhengig av informasjonskilden din er muskler 70 til 80 prosent vann, noe som sier noe veldig viktig om verdien av hydrering når det gjelder å bygge muskler. Når du vurderer ting som cellehevelse og volumisering av en muskel, avhenger dette i stor grad av å ha nok væske til stede.
6 av 8
Natasha Sioss / Getty Images
Det ironiske resultatet av ikke å drikke nok vann er at du vil se mer vannaktig ut siden kroppen din holder på natrium når du er dehydrert, noe som får deg til å holde mer vann subkutant. Å ha en konstant strøm av vann inn i kroppen din hjelper til med å presse gjennom vannretensjon, og det forbedrer også natriumbalansen.
7 av 8
Eugenio Marongiu / Getty
Transport av næringsstoffer, assimilering, generell tarmhelse og til og med leddhelse, korrelerer alt med å bli hydrert. I en tilstand av dehydrering kan ikke tarmen behandle maten riktig; derfor kan den ikke assimilere næringsstoffene fra maten så effektivt. Dette vil påvirke din evne til å komme seg og vokse, samt prestere.
8 av 8
mihailomilovanovic / Getty
Du kan tydelig se hvordan det å bli dehydrert kan påvirke flere områder av kroppen din, noe som vil ha en ekstremt negativ effekt på de samlede resultatene. Nøkkelen til å forbli hydrert er å konsumere minst en liter vann per dag og potensielt mer avhengig av vekt, yrke og klima du bor i. For eksempel i et fuktig klima som Florida, trenger du kanskje 1.5 liter per dag. På toppen av dette må du legge til ekstra naturlige elektrolytter i vannet ditt og krydre måltidene dine lett med havsalt for å forbedre væskeretensjonen i musklene.
Som jeg nevnte i starten, handler dette ikke bare om å prestere godt i treningsstudioet. Det handler om alle problemene som dehydrering kan forårsake deg og effekten disse problemene vil ha på helsen og resultatene dine. Det er ingen unnskyldning for å tillate deg å bli dehydrert.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.